太极拳身法要领，一文帮你理顺

一、虚领顶劲

虚领顶劲，又称“虚灵顶劲”，其实，一开始练拳做到“虚领顶劲”就行了，等后面阶段做到“神贯顶”之后，自然就成了“虚灵”的状态。

1、练拳时要完全用意引导，切勿用意太过或使用僵劲，造成颈项强直的弊病。

2、要用意微微地收下颌，这样能充分地加强颈椎关节的松开与中正。

3、头在百会穴处微微以意上领，如有绳悬之状。

4、切忌头部歪斜，否则就会失去练习时的“中正安舒”。

5、做好虚领顶劲以后，精神才能提得起，才能做到“神贯顶”，才能做到“虚灵顶劲”。

二、立身中正

1、练拳时应该头顶端直，正容平视，“神凝于耳”，舌尖抵于上腭。

2、双肩在练拳的时候要端正，切忌有高低、前后的倾斜。

3、腰部松开，体会自身节节贯串的感觉。腹部要放松，但不能凸肚。

4，“尾闾中正”是立身中正的关键所在，要用百会、尾闾、涌泉的垂直，来保持人体的重心。

三、气沉丹田

1、以鼻呼吸，其呼吸要深、长、细、匀；忌浅、短、粗、快。

2、腹内松静：腹部放松，呼吸出于自然，腹部勿僵、勿努。

3、呼吸自然，切忌用意控制太重。

四、涵胸拔背

1、“涵胸”，“涵”是涵蕴，不挺不凸之意，所以在练拳时胸部保持自然状态，不做挺胸动作即可。

2，“拔背”，是指在练拳时，用意将肩部向两侧松开。

完成这两个要点，就能使气劲得以顺利运行，收发自如而无阻滞。但要注意切勿太过，而造成伸头、哈腰、弓背的样子。

五、沉肩坠肘

1、“沉肩”，就是要做到肩部自然放松，站立和动作中不要端肩。

2、“坠肘”，是要肘部自然下垂，肘尖内缘直对胁助外侧。

六、裹裆护臀

1、“裹裆”，是用意松开髋关节，使两股内侧有外撑之意。

2、“护臀”，是指无论练拳还是练功，臀部都不要外凸，而是要沿尾闾下垂，以保持人体中正安舒。

七、展指凸掌

对于初学者，要求在推掌时要展指凸掌。凸掌是在推掌的同时，将劳官穴外吐，使劲气透掌而发。展指，就是在每掌推出或下按时要将五指松开，以使劲气可达指梢。

八、胯要折叠

胯是连接下肢与躯下的至要之处，身法脚步之转换，重心之变移，都与胯有关。

所谓胯的折叠，是在做动作时要松腹收胯。切忌挺肚扬胯。只有胯部练得圆活以后，双腿的虚实变换自如，方能得到相应的落实。

九、纵之于膝

1，膝部是纵跳与闪展腾挪的关要，在动作时注意提举收放，轻松灵活。忌膝部僵直而失柔韧，使腿部动作僵硬，如此就虚实难分了。

2，在弓步时，膝部的垂直度不要超过脚尖，以免失重。

十、蹬之于足

1、脚踩于地上要五趾分张铺之于地，重心应自涌泉灌注于地下，身体方能稳固。

2，如若让劲气上行，则要蹬之于足、行之于腿、纵之于膝、通之于腰脊、经之于臂、过之于肘、运之于掌、达之于指，即所谓“根起根落”也。

以上是太极拳对人身体各部分的要求，练习时一定要非常注意，亦是练拳时用意所在。