内家拳松沉和呼吸的奥秘：水产师兄两年站桩四个月打拳的成果汇报
一、关于太极拳、形意拳等内家拳以及站桩的松沉
关于松沉的话题很多，但很少具体的说法，只知道站桩就行了。松沉在站桩中，被认为是桩的入门，桩的入门有两个，力沉脚跟和骨肉分离，我重点说说力沉脚跟，那么力是真的沉到脚跟吗？
力沉脚跟是感觉，是松了以后才有沉，这话等于白说，抽象而难懂，那么我们从具体的东西来说明，然后结合内在的东西，首先要身体松下来，需要时间的积累，松是肌肉，精神，整体的都要松，但不是一味地的松，松中有紧才是松，紧是指骨架，然后顺腹式呼吸的形成，这个一定要学会适应，对丹田，对气的下沉很重要，然后身法的修正，这个要严格要求自己，“身法不正，内劲不生”，不正就是没做好，内劲这里指松沉，根劲，整劲，初级的东西，比如虚领顶劲，要体现向上的趋势，然后具体到肩胯，肩胯的松是必须的，这还不够，还要学会沉，接下来我们聊内，在做好上述的要求外，我们要在意上下功夫，要培养气向下的能力，气沉必然遇到胯，所以胯松气沉成为一种能力，所谓意到气到，气到力到，都是属于感觉，也是结果，用好意事半功倍，总结一下，腹式呼吸，身法，肩胯的松，意念的使用，气的下沉，这些做好了，才有松沉的体会，当然松沉的也需要其他的桩来加强，松沉要形成稳定性，一站就有，表现在拳里也是非常明显，松沉虽是初步的功夫，是一切劲的来源，因为需要的东西太多，很难把它们融合在一起，所以不建议自学，桩看似简单，一个松沉入门不知难倒多少人，但是我们不能因为难就停止了前进，迎难而上，通过大量的站桩，体会松静，骨撑肉降，骨肉分离，坚持下去大家都会掌握的！
二、如何理解“放松了有根劲，有了根劲更放松”？
这句话来自孙存周的拳学，具体的解释不多，只能靠我们自己多悟，有些东西比较抽象，一个放松很难理解，更别提根劲了
我们拿三体式来作说明，三体式要经过撑筋拔骨的过程，这个过程最少也要三月，在站三体式之前无极混元要站出松沉，松沉以前说过，是非常重要，对桩，拳架必须的东西，松沉的体会，必须掌握气的下沉，我们可以这样认为，松沉是力沉脚跟，骨肉分离的结果，既然是松了有沉，那么根劲就是松沉的升华，根劲的表现明显的下肢有力，并能主动用力，根劲的拥有为整劲创造了条件
有了根劲更放松这句话确实难懂，根劲是三体式最先获得的感觉，根劲的实际状态是上半身的松，而肩胯是沉的，头始终是领的，根劲越强，体现的是身体松的越好，是互相关系，又回到松沉与骨肉分离，根劲会使骨撑肉降越来越明显，实际我们的发力与骨肉分离有很大的关系，发力的透与否与骨架的整体感有关，与肩胯同样有关
这两句话说明了松沉是一切的基础，是根劲的雏形，是一切劲的来源，当然根劲也是整劲的雏形，一环扣一环，站桩需要系统的学习，没有松沉的入门，直接上手三体式难度肯定大，不过桩与桩互补性很强，有些可以交叉站，基础打好很重要！一家之言
三、我体会到的站桩中的放松
这个问题不是一句两句说清楚的，仅个人体会。站桩站的就是松，身体的松，包括肌肉，精神，关节，其中关节有意识的单练，肯定会加快站桩的速度，肩胯的松这个必须要过松离不开意念，意念的力量是无穷的，比如颤中穴，肩井穴，腰都要在意念的驱使下，学会松开，有人说站桩就站呗，无意识的，无微动的，无想象力的，只会浪费时间。松到松静有个过程，静是心静如水，松静才会发挥意念的作用，松静是一种状态，要与身法要领结合在一起，要与呼吸结合起来，呼吸的深入饱满是为放松的效果，体会这句话
有人说放松，意想着某处的无限放大，有人比喻像瀑布一样，也有人说是冰雪融化的惬意，我的放松其实很简单，就是松肩胯，先松胯后松肩，几乎同时，我把此时的松想象成一个羽毛慢悠悠的落到地面，也有冰雪融化的加入，也有垒积木的想法，松而不倒才对
放松是胯以上的部位，上松下紧，三体式根劲的产生就是这个道理。放松其实应该有技巧，这个技巧就是沉，气沉，胯沉，肩沉，有意识的向下沉，这个我说过，要体会到站桩的松同样意境很深远，一定要多站，坚持，不能因为没站出来而否定，说实话，自学的难度很大，不是越用功就有收获，是站对了才有效，站对了哪怕10分钟可有用！放松的同时一定要做好身法要领，比如虚领，好了说的不少了，贵在坚持！
下面是水产师兄劈拳和崩拳的演练
四、站桩之呼吸，理解“慢细匀长”的妙处
站桩有三大块，要领，意念，呼吸，呼吸的做的恰当与否关系着桩的质量，呼吸有自然呼吸，腹式呼吸，腹式呼吸又有逆腹式，顺腹式，大都采用顺腹式呼吸，有利于气沉丹田，气沉脚底，而顺式就是吸气小腹鼓起，呼气收回，记住只收回即可，收回要自然，不要瘪肚子，呼吸要遵循“慢细匀长”，说着容易，真正做到难，因为呼吸也有个适应的过程，不管吸气，呼气，真要吸气吸满，还不能憋气，需要时间的积累，只有吸的满，才会有慢的过程，慢中求细，细中求匀，满则长，总之呼吸要深远悠长，吸的好，呼气才有感觉，一般的人能够做到一分钟4到5次，已经很不错了，许多人做不到，需要有意识的锻炼，尤其初站三体式，呼吸跟不上正常
呼吸的要求与身体的开合升降密不可分，仔细想想有蓄放的意思，比如呼气要体会合，体会沉，另外呼吸的深远有助于入静，入静确实是站桩的第一关，心猿意马，杂念纷飞，哪有心思站下去，站桩虽好，也是最考验人的意志品质，站桩近几年虽是热门，但普及难，一个套路好学，学会有成就感，桩需要时间来验证，需要坚韧不拔的毅力，一心求佛的赤诚，一定要征服的气魄，所以桩站好了，你会感觉你的世界也变了，因为你身体好了，有功夫，思想开悟了，这些造就你的心灵乃至身体达到常人无法想象的程度！最后用个词来形容站桩的过程---卧薪尝胆，蓄势待发！
【作者介绍】
水产招待所，河南郑州人，早期读者群成员，远程课程学员，第一期会员。第二期整劲班学员，第二期五行拳班学员。话说老哥为人热心，跟刘老师学桩之后受益很大，在群里最为活跃，帮助了不少群友。是读者群的名人。
编者按：水产师兄五行拳面授回去四个月，尽管忙于俗务没能好好训练，但进步依然非常显著！方向和方法都对了，稍微努点力，就看得见成效！目前早期的整劲班学员都陆续参加了五行拳面授，也在默默的苦练五行拳，刘老师指路，大家勤快的练习，可见不久的将来必有一批内劲初成的学员出来。老道师兄，守阳师兄，容师姐等等，劈拳崩拳的明劲也接近成功，有机会给大家分享分享。想练出真功夫，找对老师很重要，能让你成就的老师才是好老师！希望越来越多的武痴聚集到这里，或养生，或技击，我们一起探索内劲奥秘的世界。