南派豹式易筋经
豹式易筋经，属南派武功秘传，练法独特，快慢交加，慢则贯力，快则发力，功效显著，坚持锻炼，力量剧增。
1 豹爪贯力
两脚立正，两拳抱于腰际，拳指握紧，气沉丹田，目平视右侧前方(图1)。
接着，提起右脚，朝右侧前方跨落一步，左脚蹬力成右弓步，两拳抱腰不变，目视右前方(图2)。
接着，以鼻均匀、细长地吸气，同时，上体左转，两腿蹲成正马步桩：左右手均变爪，一齐贯劲运力、画弧于身前，右爪在胸，左爪在腹，两爪虎口均向里，爪心均向前(图3)。
气吸满后则闭息，上体右转，重心上移，左脚蹬直，右腿弯曲，成右弓步，同时，左爪变拳收于左腰际，拳心向上，右爪贯力向前提起，爪心向里，虎口向外，高同额平(图4)。
然后，用鼻徐徐将气呼出。
2 豹拳贯力
接上动，右爪变拳，缓缓下收于腰际，拳心向上，同时，左拳缓缓向前上伸举贯力，肘节适度弯曲，拳心向里，拳眼向左(图5)。
收左拳，同时右拳前举贯力，练法与要点同上，唯方向相反(图6)。
收右拳，同时左拳前举贯力(图7)。
收左拳，同时右拳前举贯力(图8)。
两拳均以慢拳伸举，出拳时必须全身聚力，两腋注力夹紧，并要配合呼吸，长呼长吸。
3 懒豹卧山
随后闭息，右拳变爪，用力内压，至右大腿时，身体重心向左移坐，左拳变爪，用力朝左拾移，右爪再上推移至胸前，此时下盘刚好成右仆步。运爪时要贯力(图9)。
然后用鼻将气徐徐呼出。
4 怒豹发力
接上动，以鼻均匀、细长地吸气，同时，左脚蹬力，向右拥身，成右弓步，左爪变拳，下压并收于腰际，右爪变拳，用慢力向前上旋、提(图10)。
随后闭息，将右拳慢力回收，至右额前时，气已闭不住，此时，翻右拳疾如炮火一般，配合口发“哈”字音朝前方冲出，拳心向下，拳眼向左，拳面向前，左拳上提于右肩前(图11)。
5 豹子拽绳
接上动，以鼻均匀、细长地吸气，同时，左手五指伸开向左外划、挽臂，再扣指、握拳收于左腰际，拳心向上，右拳屈肘下沉，肘尖至腹前腰际时，气刚好吸满，立即闭息，右拳如拽一绳向怀内拉扯，拳心向里，拳眼向右(图12)。
然后，用鼻徐徐呼出的同时，两拳下沉贯力，拳心均向上(图13)。
6 金豹擎天
接上动，以鼻均匀、细长地吸气，同时，全身聚力，两拳自腰际向前上方缓缓提举，至肘平于肩时，气刚好吸满，拳心均向里(图14)。
接着，闭息，双拳慢慢用力下坠，全身聚力，怒目圆睁，至两手压至左右腰际而止(图15)。
然后用鼻徐徐呼出。
7 劲豹加力
接上动，上体左转，成正马步桩，配合鼻均匀细长地吸气，同时，两拳向胸前抬移，至乳上时拳心翻向内，两拳用意加力，向左右撕扯，至气吸满时，再用鼻将气徐徐呼出(图16)。
接着，配合鼻吸气，两拳变爪，向腹前下压移，爪心均向前，右爪停于腹前，左爪停于胸前(图17)。
气吸满后将之闭住，上体左转，右脚蹬力成左弓步，同时，右爪变拳收于右腰际，左爪缓缓贯力向左前上提起，高与额平(图18)。
然后用鼻将气徐徐呼出。
8 豹拳掏力
接上动，左爪变拳收于腰际，同时，右爪变拳快速向前掏击而出，肘节适度弯曲，拳心向内，拳眼向外(图19)。
快收右拳，同时快出左拳。拳形如上(图20)。
快收左拳，同时快出右拳。拳形如上(图21)。
快收右拳，同时快出左拳。拳形如上(图22)。
发力时，配合快速呼吸。
注意，此式外形和“豹拳贯力”相同，但练法相异很大。
9 懒豹卧山
随后闭息，左拳变爪，用力内压，至左大腿时，身体重心向右移坐，右拳变爪，用力朝上抬移，左爪再上推移至胸前，此时下盘刚好成左仆步。运爪时要贯力于肱肘(图23)。
然后用鼻将气徐徐呼出。
10 幼豹试力
接上动，以鼻均匀、细长地吸气，同时，右脚蹬力，朝左拥身，成左弓步，右爪变拳，下压并收于右腰际，左爪变拳，用慢力向前上旋、提(图24)。
接着，将左拳慢力回收，至左额前时，开始呼气，同时翻左拳慢慢向前方伸出，右手上提于左肩前(图25)。
注意，此式外形和“怒豹发力”相同，但练法相异很大。
11 豹子断绳
接上动，配合鼻均匀、细长地吸气，同时，右手五指伸开向右外划，并挽臂、扣指、握拳收于右腰际，随后，左拳屈肘下沉，肘尖至腹前腰际时，气刚好吸满，然后快速呼气，左拳快速向怀内拉拢，如拽绳子一般，有把绳子拉断的意念，则锻炼效果更佳(图26)。
然后，快速吸气，一吸即呼，两拳也快速下沉贯力(图27)。
注意，此式外形和“豹子拽绳”相同，但练法相异很大。
12 金豹冲天
接上动，快速吸气，一吸即呼，同时，全身聚力，两拳自腰际快速向前上方提举，至肘平于肩时停住(图28)。
接着，快速吸气，一吸即呼，同时，双拳快速用力下坠，全身聚力，怒目圆睁，至两手压至左右腰际而止(图29)。
注意，此式外形和“金豹擎天”相同，但练法相异很大。
随后，左脚向右脚内侧收拢，正身伸立，同时，用鼻徐徐吸气，平心静息，放松身体，全功结束(图30)。
12式古传易筋功（大力功）
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朋友们都知道，武术的外形易练，实质难求，要将功力练上身，不是一件容易的事。中国武术门派众多，高手林立，打法各异，每人都有自己的特色和风格，但细究其深层，则不难发现，他们的前提都是同样的四个字——功力深厚！那么，功力具体体现在哪些方面呢？功力，它是武术的本质内容，是习武者整体素质的综合体现，从广义而言，一个武术家所具备的所有武术内容都是功力的体现，比如身体的体格，身体攻击武器的定位发力，运动发力，不顺畅状态发力，身法变化的速度、力质，步法的速度、力感、变化的能力以及帮助发力层次，对来力的承接、转化、应激能力，出击的速度，防守的等同能力，攻防的切换、反应能力，本能发挥，突发应变，以一敌多，持械混战等等内容，都是功力的表现，因为如果没有深厚的功力，一切都是虚的，都是无用的；而如果从狭义的角度来说功力，那么，它就仅指人体的实力与发力，在本文中，笔者就先针对实力与发力的功力训练向朋友们系统地进行介绍。 首先，我们从实力的训练开始，众所周知，一个武术家若没有良好的身体实力是不行的，所以，实力的训练就成了一个非常关键的部分，它将伴随着一个武术家的一生。实力的练习各门各派都不一样，但目的都相同，都是通过练习，强筋坚骨，结实肌肤，内壮五脏，笔者就将百花门的实力修炼法介绍给朋友们（训练实力，一定要远离它的误区，即进行健美式的身体锻炼，这种锻炼对于拳学的训练没有任何好处，只能取得适得其反的反作用，而其它诸如跑步、跳绳、打球、游泳等现代体育方式，对拳学也是有着一定作用的，但不能作为终极的训练手段，它们只能作为辅助，是无法取代与武术技击息息相关的拳学实力训练法的）。百花武学的实力修炼包括12式古传易筋功、搓把功、倒墙功、撑地式、抖大杆、操重兵械、揉重球等内容，其中抖大杆、操重兵等项目需要有一定的发力基础及冷兵技法方可练习，容以后再作专门介绍，在本期中，我们就先把12式古传易筋功介绍给您。 第四式：出爪亮翅 第五式：九鬼拔马刀 第七式：恨地无环 两脚开立，双手自然垂于体侧，向前俯身，双手向地面抓去，意想地上有两个铁环，被牢牢抓住（图20），双手猛然上提，同时双膝弯曲下蹲成马桩（图21）。 第九式：卧虎扑食 第十式：打躬式 双脚并拢，身前折，双手抱头，两腿伸直（图29）。 第十一式：掉尾式 总体要求：在练习中，如感每个动作36次太多，无法坚持，可减至24个、12个，甚至减到6个呼吸。式与式之间可以放松稍稍休息一二分钟。要求做的动作次数如果无法达到，就以自己的体能承受力来决定，随功力的加深，再逐步达标。如果十二式易筋功您无法一气呵成，可以分成三组或二组在一天内完成，也就是说您可以早晨做五式，傍晚做六式，或早晨做三式，中午和傍晚各做四式，但每次做都得练习收式，收式的养生效果不可忽视，每一次练习都得认真对待，无论是早晨、中午还是傍晚，您都不可以将其省略。收式也可以做为任何一个拳种的养生调节练习。 刚开始阶段，可能十分吃力，在比较疲劳的一段时间里，要注意节制房事，不要酗酒，不要过量吸烟，一切对身体有影响的习惯都要克服。 12式古传易筋功您只需按照要求，切实的投入，一经训练，您立即就能感觉到它对你一身功夫所能产生的巨大帮助及功效。在下期中，我会把搓把、倒墙、撑地等功力训练法介绍给您 |