通调三关益长寿

长寿第一关:尾闾关

【位置】长强穴到皮带下方的一个手掌大小的区域。

【操作】涂抹陈元膏,或者温阳通脉酒。用擦法。感觉热乎乎的即可。

长寿第二关:夹脊关

【位置】背部至阳穴为中心的一个手掌大小的区域。

【开门式】两腿开立与肩同宽,把手向前平伸,感觉前面就像大门。我们握住这个门把手,手指微微弯曲往后拉,这个门打开了到极限,感觉后背有点酸有点胀有点紧,坚持5秒钟。再把门关上。

【抻背式】左手搭在右肩,右手搭在左肩。慢慢往前含胸,直到把这个肘关节贴到我们胸口动不了了,然后我们转身,看到我们的左脚脚后跟,再回来。然后我们接着含胸,向右转到极限,看咱们右脚的脚后跟,回来。做五遍。

【拨刀式】两腿开立与肩同宽,把我们的左手半握拳,拇指放在夹脊关上。右手扶住我们的脖子,慢慢低头,低到我们这个夹脊关开始动了,开始逐渐地向左转身。在回来的时候是斜向上,向右上方看,再回到原点。我们右边也是一样。

长寿第三关:玉枕关

【位置】脑后玉枕穴下方一个手掌大小的区域。

【动作一】顺推玉枕——我们先找到后枕部的这个高起来的骨头,我们叫枕外隆凸。左骨头上面摸到一个凹陷,这是脑空穴。用我们右手的食指、中指、无名指三个手指微微弯曲,让指尖成了一个平面,食指放在脑空穴上,再从上往下推到发际线下面这个凹凹陷的地方。这就是风府穴,好我们做5遍。再把两手食指放在脑后这个骨头的旁边,从上往下推到下际线下面这个凹陷里,这就是风池穴,我们一起做5遍。

【动作二】侧点风池——我们五指张开,把拇指放在发际线和脖子后面两条大筋交界的凹陷的地方,也就是风池穴,其它四指扶住后枕部,头微微后仰,觉得风池穴有点酸胀感以后,先头向左上方看,右手拇指保持不变,保持5秒,再头向右上方看,左手拇指保持不变,保持5秒。

【动作三】抱颈转头——十指交叉抱住颈部,大鱼际卡在肩膀上,小鱼际卡在枕骨下方,头部后仰,缓慢左右转头5次。

傻瓜练习法:踏步摇头法

【操作】放松仰卧于床,两手抱颈,好像要做仰卧起坐,头略微抬起,开始做原地踏步的动作。(有点类似于空蹬自行车)。同时头随着脚的伸缩而向左右摆动,收左脚时头向右摆,收右脚时头向左摆。

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