教学篇 | 毽球基本踢法四则
本期编辑 | Leo
基本踢法之一：盘踢
歌诀：
习毽盘为始、登堂必经路、盘踢足内则、膝盖向外翻、足跟距底腿、只在一脚间、足尖向前指、发力用脚腕、左右两脚换、动作要规范、次数勿需多、满千即合格。
盘踢动作要领：
首先全身放松，抬起右腿，小腿和踝关节放松，上身保持正直，收腹挺胸，髋关节及肩膀手臂放松，接下来膝关节带动大腿自然向外翻转，现在可以看到了足内侧，初学毽子的朋友很容易向上挑脚趾，将足大指向下压，足尖略微向上挑，足内侧绷平，足尖，足跟与支撑腿保持在一条直线上，足跟与支撑腿的距离保持一足长度，注意接触毽子的点在足内侧的足弓处，所以足内侧抬起时要保持平稳，踢起毽子时记住是踝关节发力带动小腿往上摆动（左脚相同）。
练习方法：
开始时建议踢一下用手接住，注意毽子踢起的高度到腰部即可，踢起后手自然接住毽子，左腿也一样，一开始毽子可能会到处乱飞不要着急，其实弯腰捡毽子时也活动了腰部和腿部同样达到了锻炼的目的，老年朋友们在捡毽时动作要放慢些。在进一步练习时逐渐练习两踢一接，即左腿右腿各踢一下再接住，可先从右腿起再换左腿起，这样可使两腿得到同步锻炼。一个人练习时会感到有些枯燥有条件时可与家人或朋友进行对踢练习，也可3-4人练习，这样会提高学习花毽的兴趣，当左右腿踢起都感到比较协调时，就可连续盘踢循序渐进数量逐渐增多。
易犯错误：
1. 手臂不自然下垂：可将手背后用左手握住右手来进行练习;
2. 抬足过高：是指接触毽子的点过早，应在小腿的1/2到2/3处击毽子;
3. 上体过于弯曲：注意保持上体正直；
4. 过于紧张：在腰部挺直的基础上身体其它部位逐渐放松。
小窃门：
要记住一句话"紧盯托，慢起脚"（这个要领基本上适应于所有花样动作）尽可能让毽子在最低点击毽。休息的时候，如果可以的话可盘腿而坐，这样会伸展大腿内侧的韧带，既有助于盘踢的学习，又有利于膝关节和腰部的锻炼。
锻炼目的：
通过练习盘踢不仅能促进腿脚的灵活性，而且还能锻炼眼力，增强肢体的协调性。盘踢是基础的基础，学好了盘踢会演变出很多富有观赏性的花样动作，如金银眼，透腿腕，里接，钓鱼，大缠。
师训：
练毽之法，第一曰盘，即相盘而踢之意，乃初学入门之基地也。基础不坚，与无源之水，无本之木等。且盘既不精，即诸般技术不能学，既学各般技术，亦得此失彼，终可无成之日。故盘为入门之路，升堂所历之阶，不得其门而入，安见家室之美，非逾千数不足以培根本。故开宗明义，首之为盘。
毽球的基本踢法之二：磕踢
歌诀：
磕踢用膝盖、撞起毽儿翻、自然垂小腿、不可向后弯、前伸也不对、最忌髋发力、盘踢与磕踢、相辅又相兼、两者都重要、习练不可偏。
磕踢的动作要领：
首先抬起右腿，上体保持正直，抬起的高度为大腿与上体呈直角，小腿自然下垂，保持这个角度时大腿才会保持平稳，足尖自然指地，两臂自然下垂，胯关节放松，注意击毽点的位置，是在膝关节上方，这个部位最平，发力的位置是用膝关节带动大腿向上摆动，这点非常重要，磕起的毽子的一瞬间用膝关节的暴发力，切记不要用胯关节发力。
练习方法：
开始时练习者可将两大臂不动，小臂向前平伸与大臂呈直角，手心朝下。用手掌来感觉膝关节的发力是否正确，之后拿起毽子还是一磕一接，磕起的高度以手自然接住为宜。继续练习时，练习磕两下一接，左腿右腿各磕一下再接住，可先从右腿起再换左腿起，这样可使两腿得到同步锻炼，在练习时串插以往所学的动作，练习时也可一盘一磕，会起到复习与练习相结合的良好效果。
易犯错误：
1.磕起毽子很近身：抬腿过高与上体角度小于90度，或磕的位置靠近身体;
2.磕的力量不够：胯关节，小腿放松注意是膝关节发力带动大腿向上摆动，切记不要大腿发力；
3.磕下毽子向前飞：触点偏前，过于收小腿紧张造成。
小窍门：
膝关节抬起的角度可以控制毽子的走向，在练习中慢慢体会吧。
锻炼目的：
通过磕踢的练习可充分活动膝关节与胯关节，从而加强腰部运动，对腰间盘突出及肾功能衰弱者有良好的锻炼效果。学好了磕踢会演变出一些富观赏性的花样动作，如磕落，磕上眉稍，三叠泉，燕含珠等。
师训：
第二曰磕，取其左右磕膝相拱而踢之意。夫盘既不可缺，而磕亦不可少。凡毽欺近身畔，用足则不雅，用磕方得势，如有横行之毽，斜剌之毽，噎欺之毽，则无端措脚，而磕反可及之，故磕膝上技术不得少，必须实地勤练方可，故于盘后曰磕。
毽球的基本踢法之三：拐踢
歌诀：
拐踢足外侧、膝盖勿摆前、腿摆体后侧、足内平地面、踝骨来发力、高低一尺限，拐踢技术好、横毽可返还、围裹用拐多，此技不可少。
拐踢动作要领：
首先侧身大腿放松，踝关节发力带动小腿并向体侧后上摆动，上勾足尖，足内侧平行于地面，大腿向内扣，小腿向体后斜上方摆动不宜过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，也就是击毽点距地面一般不越过三十分，也就是在小腿的1/3到1/2处。注意击毽点越低发力就会越大，踢起的毽子高度可随意（左腿拐踢时向右侧身，其余要领与右腿相同）。
练习方法：
开始时练习者还是一拐一接,这里要注意：所谓看毽托，并不是从上一直看到下，而是看到上飞的毽子，记住毽子飞行的轨迹，并判断出毽子的落点，预计毽子将要落地的一瞬间起足。也可距墙一人宽度，如果能踢到墙就说明抬腿过高，这样练习能纠正拐踢时起腿过高和伸腿过远。当双足可进行连续练习时，要注意上体随抬起的腿顺势左右转体，足下的步伐要有节拍，一二三四，四拍完成一组动作，注意髋关节首先对准下降的毽子，踝关节发力。练习拐踢动作时，也可一盘一拐，左腿盘右腿拐或右腿盘左腿拐，在练习时串插以往所学的动作，会起到良好的效果。
易犯错误：
1.踢起的毽子不高：不要抬大腿，踝关节发力小腿的摆动，用力要均衡；
2.踢飞：用足外侧中部，踝关节下方击毽，因为这个部位最平；
3.踢起后很贴身：抬腿不宜过高。
小窍门：
双足进行拐踢练习时，注意要让飞起的毽子尽可能垂直翻飞，而不是左右脚相互，练习要尽量做到：毽不动，人动；这样才能将毽子轻松自如地控制在您的脚下。
锻炼目的：
通过练习拐踢可充分活动踝关节和胯关节以及腰部，同时增强腹肌的锻炼，掌握了小窍门之后对女性塑造形体也会起到良好的效果。学好了拐踢会演变出一些富观赏性的花样动作，如外落，转（外落）观蝶，游龙戏水等。
师训：
第三曰拐，取其左右足外帮，相拐而踢之意。盘、磕既已晓之矣，而拐之功用亦不可不知。夫拐能周转四方，回环八面，并可横而求直，出而使返，其用甚广，必须使其左右如一，方可圆转如意。拐，为此技当务之急，需用心习此，才得要领，故于盘磕之后曰拐。
毽球的基本踢法之四：绷踢
歌诀：
绷踢外三趾、切勿用足尖、三趾巧发力、小腿随摆前、毽远要上步、不可把腰弯、大绷头以上；小绷不过膝，落地绷踢起，传统称二蹦，铳踢源金陵、必需专功练、绷踢基础牢、动作失误少。
绷踢动作要领：
大腿向前抬起，和上体成为150度--160度夹角，不宜过高，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。足尖外三趾部分也就是中趾、无名趾和小姆趾这三个足趾的跟部触击下落的毽子，互换踢毽，单足踢毽也可以。绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，两足用力均衡。
练习方法：
建议先进行空踢练习来巩固动作要领，先稍向前抬起大腿曲膝，一收小腿；二是踝关节的发力带支小腿上摆；注意挺胸，上体保持正直，两肩放松，两臂自然下垂。双足练习时，身体重心要放在前足掌上，这样踢起毽子是整体会显得轻松许多。然后采用一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一些。熟练后可练习左足，注意触击毽子的时机。在练习时串插以往所学的动作，可一盘一绷，或一拐一硼连续练习，这样会提高学习效果，达到巩固与提高相结合的目的。
易犯错误：
1 弯腰翘臀：不要抬大腿，胯关节放松；
2 用力过猛：踝关节发力要适当；
3 大小腿一起抬：应是踝关节带动小腿向上发力。
小窍门：
为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与身体同宽，如练习时踢毽足碰到了墙或树木，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬得过高。
锻炼目的：
通过练习绷踢可充分活动踝关节和膝关节以及小腿部分的肌肉，可增强踝关节的灵活性，并可使促进血液循还。学好了绷踢还会演变出一些富有观赏性的花样动作，如绷上眉销、绷观蝶、大缠等。
师训：
第四曰绷，取其左右脚尖相绷之意也。盘乃入门之基础，绷乃技术之本源。四者比例惟绷最难，其所占之地位，只在外三趾之一隙也，其难明矣，若非切实练习，即诸般花样亦因之不准，且用绷救毽之处甚多，毽欲死，而绷能救起，绷之功用大矣哉。
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