比慢跑减肥更快的「4种燃脂运动」，一次能减全身！你知道几种？

▲高强度间歇运动的燃脂效率，比慢跑更好。

对减肥新手来说，慢跑是很入门的瘦身运动，不仅方便又有效果，室内室外都能做，但因为动作单一，很少人能够坚持下来，如果想让肌肉更匀称有力又有线条，其实还有比跑步更有燃脂效率的运动，而且动作变化多，能让你健身不感到无聊，一起看看！

▲张钧甯透过拳击有氧锻炼体能。（图／张钧甯微博）

1.拳击有氧
你是不是总想着，什么运动才能瘦最快呢？不妨试试拳击有氧吧，可以锻炼到全身的肌肉，不要小看只是简单地左右挥拳、前踢后踢，其实消耗热量的效果十分惊人，比跑步、骑脚踏车等有氧还要可观，而且拳击动作多元，爆发力强、肢体伸展幅度大，短短半小时就超级爆汗。

热爱健身的张钧甯，就透露自己爱上新运动，那就是拳击有氧，在大力挥拳的过程中，可以瘦手臂和腰的线条，而且还很舒压，可以尽情将所有的坏情绪以及压力，透过挥拳释放出来，同时也能提升心肺功能，甚至在运动过后还能持续燃烧热量。

2.Tabata
日本运动专家田畑泉（Tabata Izumi）博士研发一种高强度间歇运动，目的是将大量氧气带到肌肉中，达到在短时间内消耗热量外，还能提升肌肉的耐力，且带来的高摄氧量，运动结束后会造成后燃效应，也就是身体就连躺着都持续燃脂。

▲Tabata间歇训练让运动变得不无聊。

运动方式基本上是间接运动20秒、休息10秒，连续4分钟共8个循环。动作包含波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、手肘碰膝等，不断变化的动作，可刺激身体肌肉强度，研究显示消耗的热量比一般骑自行车、室内跑步机还高，5-10分钟就有效果。

3.跳绳
没想到跳绳的燃脂效率，比跑步高，还可锻炼腿部肌群与全身肌肉的协调性，是许多运动选手用来训练体能的运动。有研究指出跳绳10分钟，消耗热量相当于慢跑半小时的训练强度，长时间下来，可以增强肌肉与心肺功能，而重点是，手臂、肩膀、小腿、大腿、臀部及腹部核心都能一起雕塑。

▲跳绳消耗的热量不输慢跑。

想要加强燃脂效果，可以跳绳搭配开合跳、深蹲、抬脚等暖身运动，以每分钟跳70～80次，慢慢加快到100次，3～5分钟休息伸展30秒，每次持续跳30分钟以上。爱运动的孙俪除了做皮拉提斯，也很爱跳绳，现在一天1800下起跳，还会带着跳绳到剧组，有时间就会动起来。

4.睡前瑜珈燃脂法
若是真的挤不出时间运动，想健身也没器材又懒得到健身房，那么你或许可以试试「睡前瑜珈燃脂法」，不仅可以加快入睡时间，还能够雕塑体态、舒解压力以及强化肌肉的力量，同时达到燃烧脂肪的效果，而且每天只需要花不到半小时的时间。

▲瑜珈船式会用到大量核心和双腿肌力来保持平衡。

透过不同的瑜珈体位，对身体各部位例如脊椎、肌肉及腹部内脏器官，有很好的按摩作用，还能帮助舒缓脊椎酸痛，并且延伸肌肉的线条，让下半身看起来更修长，建议每周至少3次瑜珈，每个动作停留3～5个呼吸时间，每个动作反复做3~5次，能帮助身体消耗热量。