新手向：关于打沙袋，你最容易忽视的小细节...

对于拳击训练者来说，打沙袋是必不可少的训练项目。其实对于健身爱好者，打沙袋也是一项必要的训练科目。因为打沙袋是燃脂利器，同时还可以显著提高你的心肺功能、耐力以及速度和爆发力。

在当下，沙袋早已不是拳馆的专利，凡是健身房或多或少都会挂着1个以上的沙袋。

正是因为太普遍，所以给很多朋友一种“打沙袋是一件非常简单的事情”的错觉。

相信你的教练已经给你讲了很多关于打沙袋的训练要点，或不同种类沙袋的训练方式。

当然，网络上也有很多类似的教学，不过我一直信奉“细节决定训练效率”这个道理，而细节也恰恰是很多人最容易忽视的地方。

所以，今天我们不谈如何去打沙袋，只简单聊一聊，我经常看到的新手最容易犯的打沙袋的几种错误。

（虽然这些错误问题，在网络上已经屡次被人提到，但我还是一直看到很多人在犯同样的错误。）

Ok，我们操作起来。

第一个：拳头与沙袋的接触点—拳锋

这是一个老生常谈的问题。在打沙袋时，我们需要把拳锋握平来打（也就是说，拳头与沙袋的接触点是拳锋）。

用坚硬的拳锋完成打击，能够最大化攻击力的输出，同时降低手腕受伤的几率。

尤其是打左右平勾时候，不要用左右拳的拳心去拍击沙袋（大约2010年之前我发现很多练习散打的运动员是这么打的）。

正确的左右平勾拳打击方式，如下图：

拳锋是沙袋接触点，拳心冲向自己。

第二个：左右平勾拳会经常打的太过头

我发现新手在打左右平勾拳时，经常会打沙袋的侧面中部或侧面后部。

打沙袋不是单纯的把沙袋当成一个死物件去发泄，而是要把它模拟成敌人去练习拳击技巧，打击节奏，打击精准度等。

左右平勾的目标主要是对手的下巴，这个目标很小，所以当你的拳头接触沙袋时你的落点要放在沙袋的侧面前部。

同样击打身体的勾拳要打在身体的前侧方肋部，所以你要试着想象自己把沙袋打穿，力量要从沙袋的前侧方穿透沙袋，而不是打在它的侧面中部或侧面后部。

第三个：打沙袋时没有把距离完全打出来

如何打沙袋最舒服？我想一定是和沙袋保持中等距离最舒服——只要站在原地就可以打出任何的拳法。

而实际战斗中，你的对手往往是站在这个距离之外。所以在沙袋训练时，我们需要走出中距离这个舒适区，把拳的距离完全打来。

直拳时让你的大长胳膊展开，运用步法的移动来打出左右勾拳，试着把打击距离最大化，并且让拳头把沙包打出去6、7厘米，完全模拟人体打击。

记住，敌人永远和不会像沙袋一样在原地不动的让你打来打去，不要形成原地打沙袋的心理惯性。

第四个：打沙袋时与步法结合

我们改正了站在中等距离不移动打沙袋这个错误后，你可能会陷进下一个升级版错误中：始终从刚好一拳打到的距离开始打沙袋（前手拳测量距离，然后在这个距离内前后打沙袋）。

但这个距离在实战中你可以打到对手，对手也可以打到你。

我们不妨把沙袋当成一个真正的对手，与它保持实战中的一个安全距离或更远一点，然后运用步法躲闪进攻，击打沙袋（注意要保持进攻节奏，有目的的运用身法和拳法组合），打完后再退出来，准备组织下一次进攻。

拳击的所有技术训练不是为了打沙袋而服务的，而是为了实战做准备，打沙袋也是这个准备的一部分。

在进行沙袋训练时，要不断的调整距离，不断的改变沙袋击打的训练方式，以便更加真实的模拟实战情况。

第五个：打完一两拳后开始“掉手”

这个问题每个人都会出现，两人对练技术或者空击训练时，教练也总会盯正，然后……再犯。我注意到一个规律，新手们不管怎么盯正“掉手”这个习惯，只要一打起沙袋肯定会犯，尤其是左右直拳接平勾时。

如果在打沙袋时，这个问题可以改正，那么基本上你就摆脱“掉手”魔咒了。

我比较喜欢纠正这个问题的方法是：在训练中去刻意的感受。

每打一拳刻意停住，然后去感受一下你的另一只手有没有护好你的下巴。

例：前手直拳打出去后不要急着收回来，停住，感受后手有没有护住下巴。再开始打后手直拳，停住，感受前手有没有护住下巴。

平时在训练课程结束后，拿出十分钟做这个练习，相信15天就能改善“掉手”的陋习了。

每个人在学习拳击时，都是从直摆勾开始学起的，但为何每个人的学习进度和成长的高度不同？我相信是在细节上的处理造成的，你的教练或许可以给你指出所有的重点，但他没有精力时刻关注你在具体操作中出现的小问题。

如果你可以改正以上几个小问题，相信我，你的训练效率会飞跃式提高。

格斗时代原创

文/海清