对眼睛好的3种食物，要让孩子多吃，尤其第一种！

都说眼睛是心灵的窗户，谁都想有一双明亮的双眸。

一双好的眼睛不仅看上去好看，还能影响人的视力。

如今我们有越来越多的时间在接触电子产品，孩子的视力也逐渐成了家长们担心的问题。

今天，晨妈就给大家列举一些对眼睛好的食物，家长可以让孩子多吃一些。

对眼睛来说，最喜欢下面这几种颜色——

黄色

黄色的食物有很多，但不是所有黄色食物都对眼睛好。

一些黄色的食物中，含有眼睛很需要的成分——叶黄素、胡萝卜素。

晨妈在网上也看到过相关报道，家长们可以看一下。

先来说一下叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑色素的主要成分，多食一些含有叶黄素的食物，可以降低黄斑变性的发生率。

含有叶黄素的食物有玉米、蛋黄等，如果孩子不喜欢吃蛋黄的话，可以选择给宝贝做成鸡蛋羹哦~

再来说一下胡萝卜素，胡萝卜素在体内能转化成维生素A，维生素A又被称为“视黄醇”。

它的存在能够改善细胞的角化状态，预防眼睛干涩，所以眼睛里最好不要缺了胡萝卜素哦。

含有胡萝卜素的食物也有很多，我们最容易想到的就是胡萝卜，除了胡萝卜外，南瓜和红薯也含有胡萝卜素，这些都是可供家长选择的食物。

紫色

很多紫色食物中，都含有一种特别的物质——花青素。

花青素存在于植物的根茎、果实和花中，花青素有着抗氧化的作用。

虽然花青素存在于植物中，但是不是所有植物都可食用，晨妈就给大家推荐几个比较适合我们食用的含有花青素的食物。

我们常见的紫薯，孩子爱吃的蓝莓、紫葡萄中都含有花青素，可以让孩子多食用一些。

《生命时报》也曾经给大家推荐过蓝莓，并且说明蓝莓有护眼的作用。

另外，还有一款孩子不爱吃的食物中含有花青素，那就是紫甘蓝。

别说是孩子了，就连晨妈也不是很喜欢吃紫甘蓝呢，不过在紫甘蓝中加一些别的蔬菜，再加一些沙拉酱拌着吃，味道就会变得好一点，宝妈们可以给孩子尝试一下哦~

绿色

说到绿色食物，相信很多家长都不陌生，而且大部分家长都会想到青菜。

我们常见的蔬菜，如菠菜、卷心菜、油菜等，都是对眼睛好的良好食物。

这些蔬菜中不仅含有前面晨妈提到的胡萝卜素，还含有各类维生素，这些维生素能够促进身体对钙的吸收，长期食用，会减少患上白内障的风险。

晨妈特地去查了一些资料，找到了一些含有维生素的食物，宝妈们可以学习一下。

除了绿色蔬菜外，还有一些水果也可以补充维生素，比如：梨子、苹果、桔子等。

有的宝妈可能听说过动物肝脏也可以补充维生素，晨妈想说的是，肝脏确实是动物储存维生素的重要器官，适当地吃一些是可以的，但是不宜食用太多，摄入过量会带来毒性。

护目小方法

眼睛的护理不只是靠吃就可以做到的，还需要各个方面的助力。

晨妈在这里分享几个保护眼睛的小方法，希望能够帮到各位家长。

01

控制用眼时间

不管是学习还是使用电子产品，都不要让孩子的眼睛过度使用。

如果眼睛经常产生视疲劳的话，对孩子的眼睛伤害很大。

02

多喝水

水是生命之源，它是“万能”的。

这里的多喝水，不仅是要多喝水，还可以在开水中多加些“料”，比如：枸杞、决明子、菊花等。

03

做眼保健操

孩子在校的时候，大部分学校都会带着孩子按时做眼保健操。

晨妈想说的是，除了在学校，在家的时候，家长也要隔一段时间就带孩子做一下眼保健操哦。

晨妈相信，每个父母都希望自己的孩子拥有漂亮的双眼，良好的视力。

如果你想要提前保护好孩子的眼睛，可以多试试上面说到的这些食物。

不过，虽然这些食物对眼睛好，但是家长们不能因此就让孩子过度用眼哦！

本文转载至妈妈手册（ID：jqfans）原400万宝妈关注的母婴公众号。作者：晨妈，育儿经验丰富的宝妈，分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟，陪千万父母共同成长。