三伏天，这些禁忌千万别犯！这个提醒太及时了~

七月上旬，三伏天正式来临

出门5分钟，流汗半小时！

走在街上，就像进了“桑拿房”

很多人还没有做好防暑降温的准备

其实，暑热天气养生也是有注意事项的

下面就给您介绍的暑热天气养生要点

三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。这期间，雨水多，天气炎热，容易导致人体出汗过多、易上火，是一年最容易生病的时候。

2021年三伏天具体时间：

初伏：7月11日-7月20日 (10天)

中伏：7月21日-8月9日 (20天)

末伏：8月10日-8月19日  (10天)

顺利躲过三伏天

记住这5个禁忌千万别犯！

N0.1：忌冷风直吹

夏季不少人怕热，选择关闭门窗开空调或吹电扇。

其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：无论是开空调、吹电扇，都要避免长时间直吹。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

N0.2：忌大口急喝水

夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，这种方式也不对。

性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是对于心脏功能不好的人来说，天气炎热，人体血管处于扩张状态，突然大口饮水可能引起血管迅速收缩，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。

建议：每次喝水在200毫升(普通茶杯一杯)左右，以温开水为宜，不要等到口渴难耐再喝水，而是少量多次补水为宜。

N0.3：忌中午不休息

三伏时节因天气炎热，睡眠会受到一定影响，可以晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24点前入睡。中午有条件的最好睡个午觉，可以弥补晚间睡眠不足。试想，睡眠长度不够，经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。睡午觉也能预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液粘稠度。

N0.3：忌只吃果蔬

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、脾胃功能弱，不少人选择吃点果蔬了事。但这会导致人体营养不够，免疫力降低，增加患病的概率。

建议：饮食以清淡为主，适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。不要过食肥甘厚腻、生冷辛辣之物。麻辣香锅、小龙虾、烧烤等味道刺激，满足了一时的口腹之欲，但过后很容易引发各种肠胃病。对于美味和生冷，一定要适可而止，量力而行。脾胃保持正常的运化功能，身体才能正常运转。食欲不好时可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。

N0.5：忌运动后就冲澡

夏天洗冷水澡是否健康要应因人而异，有些人阳虚体寒、或体弱多病，这样的体质就不易洗冷水澡。因为出汗后，毛孔全张开着，在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

建议：夏天早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时。并且运动后，不要急于洗澡，可以先到阴凉地方休息半个小时左右。

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