每天1小时力量训练，跟每天1小时有氧运动的人，身材会有什么差别

如今，健身的潮流席卷国内，健身房也遍地开花，越来越多的人明白的健身训练对于强身健体、延缓衰老，保持身材的重要性，参加运动锻炼的人也越来越多。

不同的健身目的的人，会选择不同的不是的运动项目。健身分为有氧运和力量训练，二者都能锻炼身体，对体质的提高有好处。

有氧运动的选择有很多，比如常见的打球、慢跑、跳绳、快走、爬山、骑单车、有氧操都是典型的有氧运动。力量训练则包括了负重跟徒手训练，常见的深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船都属于无氧运动。而有氧运动是降体脂率，让身材瘦下来的有效方法，力量训练则是塑造肌肉线条，打造肌肉维度的方法。

那么，每天1小时力量训练，跟每天1小时有氧运动的人，坚持一年后，二者身材会有什么差别？首先，在外形方面的差异：你能够坚持每天1小时的锻炼，说明你足够的自律。无论是力量训练还是有氧运动，都能起到消耗热量的目的。

有氧运动的燃脂效率比较高，但同时也会分解身体的肌肉，你瘦下来的同时，身材曲线也会逐渐不明显，拥有纤细、干瘪的身材。而力量训练在锻炼肌肉的同时，运动后身体处于超氧耗状态，也会消耗热量，达到燃脂的目的，但是肌肉不会流失，你在瘦下来的同时，身材曲线会变得紧致起来，马甲线身材、翘臀、倒三角体型更容易出现，你的魅力分会提高。

再者，体能素质、心肺耐力的差别：坚持一年的有氧运动的人，体能素质的进步是很快的，肺活量明显提升的，心脏泵血速度提高，呼吸也变得平缓了，你从一开始连续慢跑20分钟，如今进步到1个小时都没问题，这是身体素质大大提高了。而坚持1年力量训练的人，体能素质也会有所进步，但是肺活量进步没有有氧运动的人那么明显。撸铁举重能力再强，在缺乏有氧运动锻炼的情况下，你想连续长跑也是有一定难度的。

但是，力量训练的好处是身体的爆发力增强了，肌肉耐力提高了，在短跑上有优势。这个时候如果你在力量训练的同时，结合有氧运动一起锻炼，那么肌肉力量提高的同时，心肺耐力也会明显提高。这时有助于你跑得更远，提高运动爆发力。

最后，关于身体代谢水平的差异：有氧运动在燃脂瘦身方面见效快，但是也会分解肌肉，导致身体代谢水平，每天的热量消耗水平也会下降。当你停止运动，热量消耗下降，身材就会反弹、复胖的几率。而力量训练可以帮你提高肌肉量，肌肉量越多的人，身体代谢水平越高。比如：肌肉型男一天六餐，热量摄入是普通人的2倍，但是身材却不臃肿，肌肉线条明显。因此，力量训练的人更容易拥有易瘦体质，不易发胖。

最后总结：其实，无论是选择有氧运动还是力量训练，都比不锻炼的人要强得多。女孩子喜欢纤细的身材线条，不追求马甲线、翘臀身材的话，那么有氧运动也不失为一种好选择。

如果你希望练出强壮的身材，拥有强大的力量，提高男士魅力，那么力量训练是你需要加强的项目。如果你想要瘦下来的同时，不想身材过于干瘪，想要有一定的线条感，比如腹肌线条，且不易发胖，那么可以有氧跟力量二者结合，是不错的选择。

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