午睡的好处

午睡的好处

午睡的好处，好在何处？

一、促进大脑细胞的修复，增加记忆力

研究数据表明，睡眠可以促进大脑细胞的修复。不仅是夜间睡眠，午睡也可以让大脑得到充分的休息，并增加记忆力。

二、增加免疫力

专家证实，免疫系统可以在睡眠期间得到一定程度的修复。

还有发现，中午1点左右是人在白天的一个睡眠高峰时期，此时午睡可增加免疫细胞的活性，从而增加免疫力。

三、延缓衰老

有研究证明，人在睡眠时身体会合成许多蛋白质，其中就有抗氧化作用的蛋白质，可起到一定的修复作用。

四、降低心血管疾病的发病率

有数据显示，每周至少午睡３次，每次睡眠时长控制在30分钟以内，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

五、调节情绪，舒缓压力

六、消除疲劳，放松身心

如

何

正

确

午

睡

时间很重要：最好是选择在早上起床后的6-8小时后，或控制在晚上睡觉前的8小时前进行。

在进食午饭后20分钟再开始午睡，以避影响消化系统。

午睡时长控制在20~30分钟即可，持续睡眠45分钟就会进入深睡期，醒来会有一种昏昏沉沉的感觉，同时也会影响夜间的睡眠质量。

如果实在睡不着，闭目养神也是好的。

午睡的睡姿：

上策为躺着睡，侧睡为宜。

中策为使用U型枕靠着椅背睡。

下策为在桌上垫个软枕，侧着脸，趴着睡。

当然并不是所有人都适合午睡的！

比如不午睡下午还是精神抖擞、充满活力的人，或者是夜间经常失眠的人就是不需要午睡的。

敲黑板了！

有研究表明，患有糖尿病、高血压的患者午睡时长不宜超过45分钟，否则会引起血糖、血压升高。

参考文献

苏飞.养成中午午睡习惯有什么好处[J].方圆,2020(17):8.