用瑜伽的视角理解健康，读懂人生

眼看着第二期悠季瑜伽研习班就要开始了，我的第一期培训笔记还没有整理完。于是，我要求自己从本周起，每周整理一篇，用这样的方式来迎接4月份的研习班第二期。有点小期待，有点小紧张，依稀记得姐姐们亲切的笑容和认真的态度，我有被感染到。

研习班被称为瑜伽专业的研究生班，我这个没上过瑜伽本科专业的学生，算是跳级了。幸好，我之前的练习有点心得，也偏向于感受，所以没落下。

第一期的重点是身体层面，每天上午都会练习体式和清洁法，下午会讲瑜伽哲学，继续练习体式，最后是呼吸控制法和冥想。每一天的内容都很充实，能量也是满满的。

研习班的主讲老师是默瀚老师，很有能量的一位印度老师。从第一天开始，他就会强调瑜伽的很多方面都是相互连接的，就像我们的身体，每一部分都很重要，都有各自的作用。在练习瑜伽时，我们要都兼顾，包括清洁法、体式、呼吸控制法、冥想、唱诵、瑜伽哲学等。

此前，我接触瑜伽体式比较多，对于其他方面，尤其是瑜伽哲学的了解并不多。默瀚老师会用很简单的故事影响我们，让我们理解瑜伽哲学是瑜伽练习的根基。瑜伽是控制头脑的波动，涉及如何更好地生活，如何训练智慧以及拓展我们的视野。

在人生长河中，不同的年纪，我们的欲望不同，如何总保有幸福感呢？默瀚老师讲了国王与四位太太的故事。国王问四位太太，他死后，谁愿意随他而去？答案让国王惊讶，只有国王平日最冷落的大太太愿意。

四太太，代表我们的身体、衣服、珠宝 等，也是国王最爱的，但不会跟国王走；三太太，代表财富、声望等，也不会跟国王走；二太太，代表亲朋好友，他们不是我们的全部，并不会一直陪伴我们，也不会跟国王走；大太太，代表我们的内心，那个真的本我。离开三个太太之后，国王觉悟了他是谁。其实，练习瑜伽可以帮助我们走上正确的道路。

这个故事的启示是，其实人生中，我们始终是孤单前行的，只有自己会陪着自己。如此说来，对于名利、财富、地位等，少些苛求，或许会有更多自由。

默瀚老师还客观地分析了如何让身体更健康，包括：

¨ 饮食：食物会影响我们的头脑和欲望。饮食很重要，冥想课结束后，如果跟朋友去吃火锅，状态会瞬间消失，睡眠也不会好。

¨ 体内杂质增多，会转化为疾病，就需要多练习清洁法。

¨ 身体就像发动机，会变老，关节变形，器官下位，就需要适度的瑜伽练习，减缓身体衰老的过程。瑜伽练习时，脊柱要向五个方向练习，包括前屈、后弯、侧屈、扭转和伸展，不要有挤压感。

我们还学习了梵天契合法，坐好后，闭眼，头部依次向左、向右、向上、向下转动，要缓慢、匀速地转动，但又不能停止，感受能量的流动。我一开始会纠结头部转动中是否要配合呼吸，但其实不用，只要让注意力集中在头部缓慢、匀速的转动，即可。一般四个方向转完会花费一分钟。

之所以会叫梵天契合法，因为在印度传说里，梵天有四个头，练习时，我们的头部会转向四个方向。做几轮之后，我发现感官内收，呼吸会自然地变慢，甚至可能感觉不到呼吸，或者呼吸会暂停，头脑特别安静。我猜这原理就是我们全神贯注于头部的转动，头脑中就不再有乱七八糟的思绪了，然后呼吸也就平静了，最后就忘我了。

如果我发现自己心不静，无法踏实冥想时，我就会先练习梵天契合法，等心静了，就可以做冥想练习了。

对了，我还学到OM正确的唱诵方式。才第一天，收获就已经满到要溢出来了，就算现在我重新看笔记，也会有新感悟，内心很幸福，也充满感恩。