哪些运动有益于锻炼大腿内收肌？锻炼的时候，要避免哪些坏毛病？

导语：大腿内收肌很容易出现肥胖，此肌肉是大腿内侧的肌肉，直到股骨的内侧，是最有力的一组肌肉。若要锻炼内收肌，不妨试试本文所述的重点与方法。可以帮你快速的锻炼内收肌，减掉肥肉。

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大腿内收肌的主要作用是什么？哪些运动有益于锻炼大腿内收肌？

1、大腿内收肌的主要作用是什么？

它的主要功能是内收，将大腿放回身体线上。股薄肌附着于耻骨和胫骨。经常锻炼能塑造大腿内侧的形状。肌肉沿大腿内侧生长，从骨盆耻骨前方开始，并连接到股骨中部。大收肌是三种肌肉中最大的，覆盖整个大腿。内收肌的主要功能是内收髋（拉向中线），但它也参与髋关节的转动。

2、哪些运动有益于锻炼大腿内收肌？

对内收肌牵拉训练有益的运动：自行车，远足，远足，野营，登山，冰球，曲棍球，溜冰，轮滑，双轮滑行，武术，跑步，足球，美式足球，橄榄球，滑雪，滑水，冲浪，散步和摔跤等运动。上述的运动对于大腿内收肌都有很好的锻炼效果，建议平时多做一些上面的运动，可以很好的帮助你锻炼大腿内收肌。

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在锻炼的时候，远离这两种坏毛病，让你的锻炼效果更上一层楼

1、注意力不集中

大多数人，尤其是女性，喜欢看电视的时候做一些体育运动，例如喜欢骑自行车，跑步机上跑步的时候看电视等。这是很糟糕的运动习惯。当你看电视时，你会不自觉地抓着把手，尽可能地专注于电视节目，而忽略了运动技巧。在看电视时进行体重训练是更坏的习惯。由于你不注意举重的方法，它会无意识地造成伤害，并且由于你没有真正锻炼肌肉，你一般不能很快看到效果。

假如只有看电视才能使你摆脱运动乏味，那么至少在一定时间内，要注意你的姿势调整，力量和频率的矫正。一周至少一次的锻炼，不要看电视或一边做其他事情去运动。在进行体重训练的时候，不要只是盯着屏幕，要看着镜子里的自己。

2、没有充足的睡眠

研究表明，如果你一天少睡了一小时，那么你的体力、耐力和注意力就会下降。另外，缺乏睡眠也会影响你的反应，降低你的新陈代谢功能，导致脂肪燃烧不良。到那时，动作的效果将受到影响。平时注意调整你的睡眠质量，保证你每天睡7-8小时。足够的睡眠对于身体健康很重要。尤其是在有锻炼安排的时候，更是要保证自己的睡眠，以及饮食等安排，依次使得锻炼的效果最佳。

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想要锻炼大腿内收肌，可以尝试相扑硬拉，坐姿夹腿，以及站姿腿内侧拉引

1、相扑硬拉

相扑使劲拉是使劲拉的变体运动。它特别受女性的欢迎。因为可以更好地锻炼臀部和腿部内侧肌肉。双腿间保持一定的距离。或者站着、或是蹲着、也可以使用按铃等。手臂应在两腿之间伸直，握持的位置取决于手臂自然下垂的位置。当心别导致手肘受伤。肩膀不能向前或向上移动。通常，肩胛骨面对着铃铛，然后下蹲，直到大腿几乎与地面平行。

2、站姿腿内侧拉引

坐式臀部站姿内收通常用推力器完成，主要锻炼大腿的内收肌。踝部系上推力器以承受重量，另一只手支撑夹具，站立于受力部位。腿部受力，脚紧贴地面，保持身体稳定。训练的腿从支撑脚的前部向外推，与大腿内收肌的肌肉一起推入，直到训练腿与支撑脚接触，或稍作停顿，停留约1秒，全面观察内收肌收缩峰值，然后慢慢恢复。

3、坐姿或是跪姿夹腿

坐臀内收主要锻炼大腿内收肌（大收肌，长收肌，短收肌，股薄肌，耻骨）。普通健身房都有专门的大腿收肌机，可以根据收肌机设定的路线和方法进行锻炼。调节大腿内侧护板的位置，使之靠近大腿内侧膝盖。当您使用的设备有重量释放装置时，使用此功能将重量缓慢增加到大腿内侧。两手握把，背部紧靠椅背，使身体保持稳定。

结语：在几个月内增加运动重量，在安全的前提下，力量和灵活性都会有较大提高。重点关注动作的速度，节奏等。坐腿夹、坐臀外展是相对运动，可以在一体机上完成。采用调整两侧挡板方向即可实现。留意锻炼的差异。平时需要注意锻炼的方法，注意坚持。