脾胃好身体才好！中医食疗方，健脾安神，便秘、失眠、肥胖也不愁
调脾
今天《养生堂》来了一位神秘嘉宾，她是春晚舞台上众多小品男神的黄金搭档！她是乡村偶像剧的实力女王，她是演艺圈里开了挂的金嗓子。她就是大家非常喜欢的演员闫学晶。今天她勇敢走上养生堂的舞台，在大众媒体中首次袒露隐私、直面健康危机，究竟困扰闫学晶的三大健康问题是什么呢？专家又会带来哪些解决法宝呢？
困扰闫学晶老师的第一个健康难题就是——便秘，她经常因为没厕所、赶时间憋住便意，又因为喝水少，慢慢地造成了便秘，最严重时六七天不排便！排便费力、排便时间长、排不出来……
这种私密性很强的疾病其实在人群中非常常见和多发，据统计：中国便秘人群占4%-10%，老年人是便秘最大群体，女性便秘人群会高于男性。
01常见的通便方法小心加重便秘
出现便秘，很多人往往会选择一些润肠通便的食品来解决，甚至会选择开塞露、番泻叶等泻下药物来达到一时畅快，但是专家告诉我们泻下并不是解决便秘问题的关键，甚至有些大众认知中的通便法宝比如香蕉、萝卜、茶叶等会适得其反，加重便秘问题。
①成熟后的香蕉膳食纤维丰富，能刺激胃肠道蠕动，但不熟的香蕉里还含有较多的鞣酸，鞣酸具有吸水性，容易导致大便干，加重便秘。
②萝卜适用于伴有腹胀的实性便秘，如果是气虚导致的便秘，萝卜有破气的功效，可能加重便秘。
③绿茶也有一定的通便作用，对于热性便秘的人，喝绿茶通便是管用的，而对于怕冷的阳虚便秘喝绿茶可能会加重症状。
④番泻叶属于刺激性泻药，刚开始吃可能管用，但有副作用，胃肠蠕动加快容易导致痉挛腹痛。
另外像大黄、决明子等通便药材，含有蒽醌类成分，食用过量容易导致结肠黑变病。
那么，到底便秘应该怎么来调理呢？
02便秘的根本病机——脾虚肠燥
中医看来，常见的便秘可以分为三类：
- 热秘：大便干结、腹胀或腹痛、口干、口臭、面赤、小便短赤，舌红苔黄、脉滑。
- 气秘：排便不爽、腹胀、肠鸣、胸胁满闷、呃逆或矢气频，舌暗红、苔薄、脉弦。
- 气虚秘：排便无力、腹中隐隐作痛、喜揉喜按、乏力懒言、食欲不振，舌淡红体胖大、边有齿痕苔薄白脉弱。
所以简单的通并不能解决便秘的根本问题，脾胃功能的失调才是便秘的根本病机，只有调好脾虚才能保通畅。
03日常生活中正确的通便方法
专家推荐了日常调理便秘的两个食疗方以及三大“通便穴位”
益气健脾润肠粥
食材：肉苁蓉15克、党参10克、生白术15克、炙甘草6克、茯苓10克、黑芝麻10克、蜂蜜10克、粳米200克
党参、茯苓、白术、甘草是健脾四君子汤；黑芝麻益精血、通大便；肉苁蓉又称沙漠人参，主要作用是补肾阳、益精血、通大便，而且它没有蒽醌类的成分，长期服用也不会造成结肠黑变病。
用法：将党参、白术、茯苓、甘草、肉苁蓉加水熬制，留汤备用，然后加入粳米200克熬制成粥，加入黑芝麻、蜂蜜调味即可。
这是一款非常适合脾虚肠燥人群的药膳方，在健脾的基础上滋润肠道，达到保健的功效，建议服用三个月以上。
上述药膳方适合于慢慢调理便秘的人群，如果是长时间不排便，需要快速通便可以用加味蜂蜜羹。
加味蜂蜜羹
组成：玄明粉100克、蜂蜜500克、生白术20克
做法：生白术打成粉，与玄明粉、蜂蜜混合均匀，蒸10分钟，冷却后每日两勺。
玄明粉就是芒硝打成的粉，有泻下通便、去腐生肌的作用，生白术健脾，两者再配合蜂蜜，有润肠通便的作用，尤其适用于食欲不振、便秘者服用。
注意：这个方子通便力度比较强，如果吃完大便偏稀了，可以改为每天一勺，如果大便还不通可以改为三勺，上述量吃完即可停止。
治疗便秘的三大穴位
①手三里：顺着食指一直往上，在肘横纹下四指处
②中脘穴：肚脐上五指处
③天枢穴：肚脐左右旁开三指
每次按揉5分钟，便秘时多按几次，配合揉腹，可以帮助排便。
闫学晶老师睡不着就数羊，结果越数越精神，更睡不着了，这两年失眠的情况更严重了，需要吃安眠药才能入睡。
专家解释夜不能寐的背后，其实是长久脾虚导致的心脾两虚，调好脾虚才能保睡眠。
心脾两虚失眠的症状：倦怠乏力、手脚发凉、食欲减退、睡觉容易醒、多梦。
安神茯神饼
食材：茯神20克、生白术20克、远志10克、龙眼肉20克、小麦粉200克、白糖适量
茯神养心安神、健脾利水，白术健脾，远志解郁安神，龙眼养肝血，四种药材一起搭配有健脾安神的功效，对心脾两虚的失眠有很好的的改善作用。
做法：将茯神、生白术、远志、龙眼肉碾成细粉，和小麦粉、白糖混合搅拌，加水调成糊状，将面糊倒入模具，煎烙成饼即可当点心食用。
闫学晶老师的儿子小林，因为拍戏暴饮暴食，导致减不下去的肥胖，她和儿子都很苦恼。
脾胃运化水谷精微和水湿，如果脾虚后，就容易导致湿在体内停滞，时间长了痰湿变成痰浊，更加阻滞脾胃的运化，导致减不下去的肥胖。
专家建议，像小林一样脾虚湿盛的人，可以在少食多运动的基础上，加上一杯代茶饮，对祛湿消脂有一定的作用，肥胖、高血脂人群适合喝。
双花双叶茶
药材：玳玳花10克、玫瑰花10克、干荷叶20克、绞股蓝10克
玫瑰花有疏肝解郁的功效，玳玳花有宽中理气、消食化痰、促进胃动力的功效，荷叶可轻身减肥、健脾、促进肠道蠕动，帮助肠道排出毒素，绞股蓝具有降血脂，提高人体免疫力的作用。
用法：搭配茶叶或者直接代茶饮。双花配双叶是日常生活中调理脾虚湿盛非常好的一款代茶饮。