福原爱深陷婚变疑云：没做这五件事，别急着离婚
作者 | 苏珊·皮斯·加杜阿（Susan Pease Gadoua）.美国持证临床社工师，治疗师，主要研究领域为家庭与婚姻。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Jerryshines
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Lily 周
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
福原爱，应该是大家最熟悉的日本运动员之一了。3月3日，多家日媒突然开启爆料模式，先是曝出福原爱跟陌生男子约会照，直指福原爱婚内出轨，接着另一家日媒下场，曝福原爱因难以忍受江宏杰语言暴力导致婚变。一时间福原爱深陷婚变疑云，成为日本、大陆、台湾三地媒体和舆论的焦点。
上述信息曝光后，导致日本和台湾方面，痛斥福原爱行为不检，而大陆舆论方面，则纷纷力挺福原爱，大有即便福原爱有错，也是情有可原，并且希望福原爱能够选择离婚。虽然各地舆论站边不同，但是都希望当事人离婚，而当事人方面却似乎并不着急：
4日晚，福原爱在公开道歉之后再度发表声明，她以亲笔信的方式致歉，表示会反省自己轻率的行为，“我们夫妻将共同面对问题”。
此前， 江宏杰通过经纪公司再发声明，称：“我对小爱的爱，从认识第一天到现在都不曾改变，我们结婚快5年，生了可爱的一男一女，磨合文化上的差异一直是我们夫妻的共同功课。 很感谢我们的家人支持，在小爱不在台湾期间共同分担照顾爱妈和我们的2个孩子，真心不希望这些不实八卦伤害了我们的至亲。 未来的路还很长， 我们彼此的情感都不会因此消失，谢谢大家的关心。”
这些年来，结婚率逐渐走低、离婚率逐渐走高，已经成为社会热点话题。
据统计，2019年，全国结婚登记947.1万对，较上年少63万对。而我国结婚率自2014年逐年下降，近两年维持在3.2‰水平。
目前，中国离婚率的情况与国际相比，处于中位水平，略低于美国，高于欧洲主要国家，以2017年为例，俄罗斯离婚率约为4.5‰，美国约为3.6‰，德国约为2.19‰，中国离婚率为3.2‰。
而以“离结比”进行判断，2019年全国婚姻登记机关共办理结婚登记947.1万对，离婚登记415.4万对，“离结比”高达44%。
虽然舆论总是支持过不下去就离婚，但是对每个当事人来说，婚姻生活都是如人饮水冷暖自知，特别是离婚后，人们最糟糕的感觉之一就是觉得自己本来应该、也可以做更多的事来挽救婚姻。这就像是心脏上有了一个无法修复的洞，这种痛会使他们的悲伤延续数月。
因此，到底该怎么做，才能让离婚这个决定，不至于在将来后悔？这就是本文想和你探讨的话题。
离婚带来的悲伤会经历如下的阶段：
① 否认（失落）
② 愤怒
③ 协商（迷茫）
④ 绝望（消极）
⑤ 接受
协商（迷茫）是这样的一个阶段：人们，尤其是主动提出离婚的一方，常常会怀疑自己是否做错了什么，或是绞尽脑汁的琢磨自己到底做了什么才使得伴侣不再爱自己或是出轨了第三者。
他们本可以做得更多来挽救婚姻，这种想法将“应该、本可以”的意义提升到了新的高度。这是因为婚姻往往是生活的基础，生活的方方面面都与夫妻关系密切相关：家人、家庭、邻居、社交、经济和养儿育女。
如果伴侣已下定决心结束你们的关系，那你也心知自己无能为力。
这是非常令人遗憾的，在许多情况下，选择离开的一方并未给伴侣一个改正错误的机会，因为他们从未告诉过对方到底出了什么问题。这类人属于冲突逃避型，他们其实缺乏成年人维持健康关系所需要的重要技能。
我想对那些打算要离婚的人说，在下定决心之前，你不妨试试这么做：
一、用成人的方式来处理
别再跟个孩子似的。
我们从5-7岁开始学习处理人际关系的技巧。还记得7岁孩子的“技巧”是什么样的吗？伴侣之间的许多争吵和争论都与其类似：这不现实！可我现在就要！
人们需要学习，才能获得新技能或学到新方法。
有太多的人不知道如何表达自己的需求或感觉，有些人甚至不知道自己有需求。
遇到与伴侣相关的烦心之事时，他们要么封闭自己的情感，要么将伴侣拒之以外。
这种方法或许可以使他们暂时摆脱坏情绪，但并不能解决任何问题；问题只会不断恶化，直到某一天，对方说：“我过不下去了。”
二、改变沟通方式
这是婚姻给人感觉不好的一个重要原因。
一段关系中，不成熟的应对行为通常与表达情感的方式有关。
这些方式包括尖叫、辱骂、撒谎、伪造、转嫁责任、羞辱、煤气灯效应(PUA，一种心理操控手段)，以及对自己的行为不负责任。
这里罗列得并不全面，但可以肯定的是，如果在上述罗列中有你自己感到内疚的行为，那么尽一切所能改变你的行为方式，尽快成长吧。
你也可以结束婚姻关系，并告诉自己，问题都出在对方身上，但你终究还是原来的你。之前的行为方式或许会沉寂一段时间，但同样的行为最终仍会出现。而那时，你可再也没有可责怪的对象了。
如果你不知道如何表达自己的需求或感受，那你很可能会处于一种很不快乐或不满足的状态。你的伴侣又不会读心术，他甚至都没有机会做出让步或让你感觉好受点儿。
三、内心自我调节
接受治疗，参加课程，找人聊聊，寻位良师益友，看看书，网上找一些专业心理咨询师的视频，或是看看网上其他的精彩资源也可以。内心自我调节这一方式，是真的找不到什么借口可以不去做的。
有没有听过这样一句话：“设以身处其地而察其心也”？
这句话可以这么理解：如果伴侣、邻居或是朋友做了什么让你感到不满的事，问问自己，你什么时候也可能会做出同样的行为？
我能想到自己的一个例子是，我十分讨厌那些不顾及他人的司机，比如那些从不打左转灯的、超速行驶的或是龟速行进的。但其实，我才是那个未顾及他人者。
那辆车里的人可能身有残疾或是有紧急情况。我想当然地认为他们挡了我的道，显然是过于武断了。事实上，他们可能非常痛苦，而我却看不到。人非圣贤，但通过自我的内心调节，我们会有自己的判断，并做出相应的改变*。
Tips
那些患有性格障碍的人会更难看清自己，也更难做出上述改变。虽然不是完全不可能，但对这类人来说，改变是非常困难的。
四、夫妻共同行事
当事情开始偏离轨道时，和伴侣一同去参加讲习班、见治疗师或参加婚姻辅导等等，这么做可以帮助你决定离或不离。
著名的心理治疗师如苏·约翰逊(《依恋与亲密关系-伴侣沟通的七种EFT对话》作者)，约翰·戈特曼（《幸福的婚姻》、《爱的八次约会：创造一生的亲密关系》作者）都有专门撰写夫妻关系的书籍。其中不乏关于夫妻之道的建议，重要的是要找到一个中立的空间，让一位局外人来帮助你和伴侣解决分歧。
五、看清你自己
改变，成为你想看到的自己。正如“设以身处其地而察其心也”，你比自己所认为的有更大的潜力和能力能把事情做好。
当自我感觉良好时，你对待他人会更友善。而当有人对你不好时，你也会更容易摆脱它给你带来的负面影响。
许多人一直在等待外部因素能给自己带来好心情，却不知道我们有能力成为自己最好的拥趸，大胆说出自己的真实感受，最重要的是，要改变我们看问题的角度。