不懂瑜伽「呼吸」节奏?熟记这8大原则就对了!
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对于在瑜伽练习中呼与吸的问题,好多同学都有过迷茫:
什么时候该吸气?
什么时候该呼气?
可能部分授课老师会教过你向上吸气,向下呼气的套路,但也不够准确、精准。
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIxLzA2LzMwMTcvMjI1MzQ5MTg4XzFfMjAyMTA2MzAwNTMzMjc2NDU=.jpg)
针对腹式呼吸,我们常见的呼吸状态有3种:
吸气;
悬气;
呼气;
在体式练习里,身体的状态有前屈、后弯、左侧弯、右侧弯,左扭转、右扭转、向上、向下这8种状态。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
前驱
幻想下如果你的肚子吸气像个瑜伽球,肯定做不好前驱,因为你鼓起的肚子阻止身体前倾。
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后弯
幻想下,当你腹部处于放松状态时,核心怎么能收紧呢?上身的后弯保护靠的是核心肌肉群,而不是靠着脊柱。
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左、右侧弯
我们无论是吸气还是呼气都可以,只要腹部保持绷紧状态维持身体平稳即可。
在实际练习中无论是呼气还是吸气,侧弯和背部的拉伸感,对侧的挤压感基本相同。
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左、右扭转
再在体式中二次拉伸,以强化核心拉伸的感觉。
向上
在向上的体式中,我们主要吸气为主,当吸气时肚子鼓起绷紧,身体更有助于保持平稳。
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向下
幻想下潜艇下沉需要较小浮力增大体重,在体式中,如果你吸气鼓起肚子对向下的体式中会有诸多不便。
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