腰间盘突出症应该怎么锻炼，一起来看下吧

由于时代的发展，越来越多的工作需要长时间的坐在座位上，工作的时间不断地延长，腰间盘突出症也成为常见的骨科疾病，近几年，腰间盘突出症的治疗方法备受关注。对腰间盘突出症患者来说，选择正确的锻炼方式也同样十分重要，锻炼不仅可以辅助治疗腰间盘突出症，在治疗之后还可以降低腰间盘突出症复发的几率。

在出现明显症状，检查出椎间盘突出症之前，有的人是从不锻炼的，有的相反是锻炼过度，而有的则是锻炼方法不正确而导致病症不断加重。

确诊是椎间盘突出症后，很多人更是不敢再做任何活动了，生怕椎间盘突出会变大，有的恰恰相反仍是一如既往强度锻炼，或是错误方式锻炼，结果症状越来越重，最终变得畏首畏尾，变得每天都十分小心的生活，久而久之，不只是受身体上的疼痛，精神上也严重打击，生活质量大大下降。

所以，清楚的认知自己的病情，科学合理的治疗锻炼是非常重要的。

首先，检查出是腰椎间盘突出症后，如果有疼痛、麻木等症状，先要进行的就是缓解症状。

任何锻炼即使非常好，忍痛活动是不对的，只会让症状持续或加重。

所以，症状强烈时可以通过保守方式，如静养、针灸、按摩、吃药、贴膏药等方法缓解症状。当症状平息后再开始合理锻炼。相反，症状缓解后一如既往的生活，什么锻炼都不碰也是错误的。之所以得腰间盘突出，一部分原因很可能就是由于保护腰椎的肌肉韧带僵硬而导致的。肌肉韧带僵硬一是无法很好的帮助椎间盘分担生活中的各种压力，使椎间盘退变加速，椎间盘最终损伤，髓核突出。二是肌肉僵硬本身也会导致疼痛等症状。症状缓解后如果不锻炼，肌肉就会慢慢萎缩，根本无法发挥它们保护腰椎，支撑身体的作用，只会让症状再次找上门来。

先给大家介绍几种一般比较适合腰间盘突出症患者的运动。

1.退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

2.游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的热身活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

3.仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4.引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

除此以外，腰间盘突出症患者很多是需要着重核心肌群锻炼的。也就是保护腰椎的内层肌肉的锻炼。并不是重量型或是激烈型，反而是慢慢拉抻类为主，动作舒缓慢慢抻拉会更好的锻炼到内层肌肉。

腹横肌以及多裂肌尤其对保护稳固腰椎发挥很大作用，可以先着重锻炼。

比较典型的锻炼腹横肌的是腹式呼吸，锻炼多裂肌典型的锻炼如瑜伽鸟狗式。

腰间盘突出患者在锻炼的过程中如果出现疼痛感加重的情况，建议停止锻炼。除了适当的锻炼之外，患者日常生活中也要注意腰间保暖，尽量不要使腰部受寒，平时尽量不要做弯腰又用力、负重的动作，如长时间拖地板、半弯腰拿重物等。如感觉腰部不适或疾病发作，应尽量卧床休息。

如果通过保守治疗，症状缓解后坚持合理锻炼，患者的腰痛等症状仍持续甚至更严重了，那就有可能是椎间盘内的纤维环损伤，引发的炎症迟迟难消失引起。这种情况下，通过保守治疗或锻炼效果往往不理想，需要进一步治疗来帮助修复损伤的椎间盘。目前既可以修复椎间盘又可以帮助其再生的治疗应属DST（椎间盘修复再生治疗）。需要强调的是，对腰间盘突出患者来说，在DST治疗后，正确锻炼及纠正不良习惯仍然很重要。

DST疗法是一项风险低，根本性治疗椎间盘的尖端疗法。局部麻醉后，直接将穿刺针插入椎间盘内注入药剂。药剂可以修复椎间盘，防止髓核外流，也会帮助椎间盘恢复机能。DST（椎间盘修复再生治疗）创伤极小，患者当天即可出院。同时，DST疗法不仅适用于年轻人，也适用于高龄人群（80岁以上），可以从椎间盘本身进行治疗，帮助恢复椎间盘弹性功能。

日本国际腰椎医院（ILC）经美国DST研发者授权，于2018年6月开始开展了DST椎间盘修复再生治疗。目前是亚洲唯一可以进行此项治疗的医院。同时，日本国际腰椎医院（ILC）免费为考虑治疗的患者提供影像诊断，并配有专门的医疗翻译来协助海外患者咨询、诊断，所以患者去日本治疗，不用担心沟通问题，可以安心就诊。可以从日本国际腰椎医院的中文官网上深度了解DST疗法，并且他们有专门的中文微信窗口协助患者咨询，来院后也有专门的医疗翻译帮助海外患者咨询、诊断。