【明镜365】情绪影响了我的婚姻，怎么办？

手工：焯焯

案例——

近几年，有控制不住情绪的情况，因工作压力较大，回到家里以后会有情绪低落或者非常愤怒的情况，会把过错归结到他人身上，对社会不信任，除工作外很少社交，因和妻子吵架所以非常焦虑，睡不着觉，造成了内心的极度痛苦。

解析……

任何人都会有情绪释放的时候，只不过释放的程度和方式不同而已。所以，有情绪是正常的，但需要注意的是释放的方式是否妥当，这是可以通过训练改善过来的。

首先，找到情绪源是什么。当释放之后尽量回忆到底什么是导致有情绪的原因，不要较真钻牛角尖的去想，这是一个直觉的过程。如果是那个原因，它就会很轻易而清晰的在脑海里浮现出来，如果想不到，就是绞尽脑汁、头昏脑涨都想不到，那就暂且不想了，把精力放在释放完情绪以后要处理的事情上。那么，能找到那个原因是非常好的事儿，可以在当下去分析，并思考为何对这件事有这样的情绪，而主要的解决方向则是怎样做可以让自己更舒服些，当然是除了发泄以外其他的方式。所以，当找到原因并改换了对这个原因的看法时，处理情绪的方式就更广泛了，相应的对于自己和周围的环境也会起到很好的改善作用，而无需被其所困，也就不会伤害到亲近的人。

其次，梳理处理情绪的方式。既然自己能意识到有情绪，而且也知道自己情绪的表现形式是什么，就可以比较准确的处理这些情绪了。按照上面说的找到情绪相对应的原因，可能不止一个，有几个算几个，把它们记录下来，然后想想有什么其他可能的方式来处理这些情绪，比如听音乐，唱歌，吼叫，看电影，站在空旷的地方等等，都是可以释放情绪的方式。释放过后，再回看引起那个情绪的原因，是否有变化，如果没有变化，就暂时忽略不看；如果有变化，是怎样的变化。处理情绪的原理其实就是我们对于引起情绪的那个人事物的看法的重新理解，当这个看法转变之后，不但有了新的思考方向，而且情绪也随之转化了，就是这么简单。

最后，在自己平静的时候要去总结在当初发泄给自己带来怎样的后果，以后是否还会选择同样的方式来释放情绪呢？如果继续，产生怎样的后果是你能承担的；如果停止，就需要重新思考用什么方式来释放，这样对自己和周围的人事物会相对保护而安全的，其实，主要是对自己有好处，毕竟自己才是自己最需要保护的人。

关于和伴侣吵架。两个人过日子，磕磕绊绊是正常的事儿，千万别把正常的生活神化了，因为你不是神，你的伴侣会是吗？很多夫妻把婚姻神化成某个艺术作品的形式，期望自己的伴侣可以想作品里的人物表现那样，这就是变态的期望，作品就是作品，来源于生活但是不能复刻于生活，请用成熟的思维来过日子，柴米油盐酱醋茶就是生活的素材，其他的就靠你们两个去经营了，而吵架则是这其中的润滑剂，也可能是助燃剂，就看你怎么运用。同时，要看自己对于婚姻和伴侣的接受底线是什么，过了这条线，分开可能也是一种对自己和对方最合适的方式了。无论怎么做，你要有一个明确的目的：这样做对你有什么好处？

总结，男人也好，女人也好，在婚姻的关系里一定会因为各自的性格不同，习惯差异而有各种各样的摩擦，但只要在关系里，事情的发生不可怕，可怕的是把发生当永生，认为是不能改变的，这就需要好好思考一下：自己想要怎样的婚姻？因为，你对婚姻将就，婚姻一定对你不讲究。而情绪的出现，无论是否有婚姻的存在，它都存在，但有一点，情绪是自己的事儿，可以管理它。