吃燕麦可以降血糖吗？医生：若不想血糖升高，3种粗粮建议少碰

45岁的王女士来自于广州，自己经营了一家服装店，但是随着电商行业的迅速发展，生意特别难做。

虽然她的生意受到了很大的冲击，但是之前的时候，她的生意非常的好，每个月的收入都不错，生活也特别富足。

但是前一段时间，她经常感到身体疲惫，四肢麻木，以为是休息不好的原因，也没有特别的重视。

但是几天过去了，这种情况依然没有改善，所以她去医院进行了检查，检查结果是糖尿病，空腹血糖达到了16.7mmol/L。

其实王女士对于身体的健康比较重视，之前的时候每年都会体检，一般空腹血糖在6.16~6.7之间。

医生建议她饮食一定要清淡，平时也要多吃粗粮，坚持适量的运动，可以有效降低血糖。

所以从那以后，王女士每天都会坚持吃粗粮，已经有很多年了，而现在却患上了糖尿病，其实和吃粗粮有很大的关系。

01一、常吃燕麦可以降血糖？

因为王女士每天都可以坚持吃燕麦片，其实适量的食用，能够稳定血糖水平。

燕麦中的营养成分比较丰富，比如矿物质、B族维生素等，能够刺激胰岛素分泌，有利于稳定血糖，所以平时可以代替一部分主食。

而王女士每天都会坚持吃燕麦片，还有奶粉，坚果等，如果长期食用会造成血糖容易升高，最终成为糖尿病。

所以说，在平时适量的吃一些燕麦，能够稳定血糖水平，但是如果经常吃燕麦片，反而不利于稳定血糖。

02二、想要血糖降低，以下三种粗粮尽量不要吃

1、红薯

红薯是一种常见的粗粮，膳食纤维含量很高，对于高血糖患者而言，平时不要多吃。

这种食材中的淀粉含量也是比较高的，进入人体以后会转化为糖分，造成血糖容易升高，如果吃了红薯之后，应该少吃主食。

2、凉薯

说起凉薯，相信很多人都爱吃，但对于高血糖患者来说也要少吃，因为淀粉含量也很高，会造成血糖飙升。

3、马铃薯

有些人在平时特别喜欢吃马铃薯，但是淀粉含量也很高，也不利于稳定血糖，所以在平时也要少吃。

03三、常做三件事，或可稳定血糖，值得借鉴

1、科学吃粗粮

对于糖尿病人群而言，在平时应该科学的吃粗粮，才可以稳定血糖水平，比如小米，紫米，黑米，荞麦等。

平时吃主食的时候，应该少吃高碳水食物，比如米饭，面条，馒头等。

2、控制体重

其实大部分糖尿病患者身材都比较肥胖，所以在平时控制体重，能够稳定血糖。

如果身体过于肥胖的话，容易引发慢性疾病，所以在平时应该坚持运动，控制饮食，有效控制体重，避免出现糖尿病。

3、合理运动

运动对于稳定血糖具有非常重要的作用，平时运动的时候尽量坚持半小时，可以选择瑜伽，打太极拳，跑步等方式。

通过运动可以加快新陈代谢，有利于分解多余的脂肪以及糖分，有效稳定血糖水平，降低糖尿病的风险。

结语：对于糖尿病患者而言，在平时可以适当的选择一些粗粮，比如黑米，荞麦，小米，紫米等，尽量少吃马铃薯，红薯，平时也要适当的控制体重，坚持适量的运动与锻炼，稳定血糖水平。