初学者 | 冥想练习不当，小心得病

通过乔布斯、硅谷、哈佛幸福课，人们结识了冥想。不少人认为冥想可以减轻工作压力，提高身体机能，甚至能够治疗抑郁症。在2015年4月20日出版的权威医学杂志《柳叶刀》上，就刊登了英国心理学家撰写的一篇论文，得出结论说冥想可以代替抗抑郁药，减少抑郁症的复发几率。

冥想的好处得到心理学界和医学界的广泛认可，很多人开始了自己的冥想练习。一本书、一篇帖子，就成了全部的教材。

殊不知，没有专业老师的引导，练习方式不当，很可能会得病。

姿势不当可能对身体造成伤害

传统冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面，挺直腰板和后背，保持端正。

可是对于身体柔韧性不高、走姿坐姿不标准的人来说，以这种姿势久坐简直就是煎熬。如果过于勉强自己，只会让自己双腿被压麻，血液循环不畅，甚至出现关节炎症、神经痛等比较常见的病症。

对于冥想来说，找到最适合你的舒服的坐姿尤为重要，不必局限是要坐地上还是椅子上，盘腿还是伸直。也不必非要把双手搭在交叠的双腿上，手掌朝上，你可以让双手自然搭在膝盖上或垂在身侧，随你喜欢。

挺直脊椎还是必要的，保持肩膀放松，如果你为自己设定的冥想时间较长，可以在觉得累的时候，活动下脊椎和腰部，避免一个姿势时间过长，对肌肉引起的不适反应，稍微舒服一点，再重新进入冥想状态。

冥想需要有人进行引导

冥想不是瞎想，它需要有一个牵引力，引领着你的意识进入正念的状态中来。如果你没有理论基础，也无人指导，就自学练习，很可能会在冥想过程中出现负面效应，比如焦虑、恐慌、恶性幻觉等。

这是因为方式不当的冥想，可能会让一个人平时隐藏很深的“坏想法”，比如悲观情绪、恐惧心理等，慢慢浮出水面，严重者甚至可能产生心理疾病。

特别是对于初学者，非常建议能在一位专业老师的引导下练习，在自己练习时，要及时把一些反应或者问题，与老师沟通，让老师对你进行及时的引导调整，在一个正向的范围内，冥想才会对我们的身心产生非常正面的影响。

规避掉上述练习冥想中需要注意的问题，冥想对于初学者而言确实诱惑很大。给初学者提供几条实用的建议，希望能帮助大家顺利度过入门阶段。

1.你只有抽出特定的时间，让自己平静下来进入冥想，这样你才会进入冥想的下一阶段。一般最好的频率是每天两次，每次时间不要太长，考虑自己的耐受性。

2.从呼吸开始，要深呼吸以减缓自己的心跳速率，放松身体并让自己的精神集中起来。

3.冥想是一个主动性很强的过程，事实上要把你的注意力集中在某一点是非常困难的，因此你必须有目的地投入到这一过程中。

4. 警惕有可能产生的挫败感，诸如“我在做什么？”“为什么我不能让自己静下来”是很多初学者都会遇到的问题，当产生这些疑问的同时，要尽量把你的注意力集中在呼吸上，不要想这些挫败感，让它自然而然地离去。

5.对适合自己的冥想方式多做尝试：可能我们在接触一个新事物的时候，会比较拘束，容易按照条条框框去规范自己的行为。而对于冥想完全不是这样，找到适合自己的冥想方式，才能让我们以最舒服最放松的状态进入冥想，所以我们要在方式上不断去摸索尝试，问自己的心，这种方式是不是真的感受非常棒。

自己喜欢坐椅子上还是地上？腿和手要怎么放？眼睛睁开还是闭上？冥想之前是否需要听段轻音乐，让自己先行放松下来？这些都是你根据你自己的感受来做出判断的。

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