心理咨询师们，请好好照顾自己，这篇文章是给你们的
在心理健康领域，照顾情绪上有压力或痛苦的人可能会给心理咨询师带来压力和负担。那么我们不禁要问：谁来关心心理咨询师们？
为什么自我照顾对心理健康从业者很重要？
心理健康问题在从事社会健康服务的心理学家和咨询师中可能普遍存在且持续存在。
心理咨询师在从事这一行工作时会面临许多常见问题，包括抑郁加剧、社会心理孤立、工作满意度降低、自尊心降低、人际关系中断和孤独感 (Shapiro, Brown, & Biegel, 2007)。
这是怎么回事？受伤治疗师的概念可能会起作用。
最近对英国临床心理学家 (Tay、Alcock 和 Scior，2018 年) 的一项调查发现，63% 的受访者报告称，他们在生活中的某个阶段经历过自我定义的心理健康问题，包括围绕焦虑和抑郁的问题。
将此与英国普通人群 43% 的心理健康问题终生患病率进行比较（心理健康基金会，2016），我们看到心理咨询师照顾好自己是多么重要。
压力和倦怠似乎是咨询师的关键问题。在对 8,808 名咨询师的系统评价中，55% 的人报告有中度至高度的工作相关压力和倦怠（Simionato & Simpson，2018）。
心理咨询师经历的职业挑战之一是情绪劳动带来的“共情疲劳”，这通常是与来访者合作的一部分（Mann，2004）。
心理咨询师可以从哪些方面照顾自己？
身体健康
众所周知，为来访者排忧解难可能会在身体层面上影响治疗师。压力会导致体重增加和疲劳 (Barnett & Cooper, 2009)。
无论是每天锻炼还是每周锻炼几天，通过咨询健身房的教练或营养师，可以最好地帮助制定咨询师建立健康良好的健身/饮食计划。
此外，你可以和别人分享你的健康计划。在决定进行锻炼并制定锻炼计划时，与家人、朋友甚至医生分享可能有助于计划的持续。
认知
咨询师在帮助来访者解决负面情绪时候会感到压力。为了帮助解决咨询师的认知问题，自我照顾计划可以包括每天留出时间冥想，或者做一下整理记录。
情绪
与来访者一起工作时，心理咨询师不免产生一些情绪。对于咨询后感到心情沉闷或者复杂的心理咨询师来说，一个好的自我照顾计划包括创建一个感恩日记，以记录他们每周欣赏和感激的事物。
自我照顾策略和技巧
身体
保持健康和营养的饮食。理想情况下，可以在营养师的帮助下计划你的饮食。
喝很多的水。心理咨询师经常忘记在倾听和与来访者交谈上花费了多少精力。心理咨询师为来访者预留了水，为什么不为自己预留呢？
足够的睡眠。如果没有充足的睡眠，疲劳可能会使心理咨询师在和来访者交谈时无法发挥所需的注意力。
认知
休闲。咨询结束后，将思想从咨询室转移到可以放松和享受的事物上会有所帮助。
注意倾听自己的真实想法、判断和感受，这样可以减少压力和倦怠（Lomas，2019）。
参与个人治疗。为心理咨询师提供一个单独的空间来讨论由于咨询带来的压力是很重要的。
情绪
做一些可以促进积极情绪产生的事情。例如，如果一个疗程特别悲伤，可以之后看一部有趣的电影。
练习使用积极的肯定，例如赞美自己。作为心理咨询师，你可能不觉得自己的工作值得肯定的表扬，但你所做的很重要。积极的肯定可以有益于情绪健康和降低压力（Koole、Smeets、van Knippenberg & Dijksterhuis，1999；Wiesenfeld、Brockner、Petzall、Wolf & Bailey，2001）。
允许自己哭泣。所有的心理咨询师都在某个阶段被情绪淹没；哭泣所以是正常且普遍的。在个人治疗中哭泣，以及在自己的时间和自己的家中哭泣，是允许的。
精神
腾出时间在家中、在大自然中、在日记中或与个人咨询师一起进行自我反省。
对不知道的事物持开放态度 - 心理咨询师不一定总是有答案。不知道如何处理可能会有压力，但接受自己并不了解一切并摆脱这种压力是自我照顾的重要组成部分。
花时间在大自然中并且与他人保持互动。
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