练瑜伽，墙壁是最好的老师，13个靠墙练习方法分享给大家！
很多时候，因为各种各样的因素，会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持，尤其是瑜伽初学者，但墙壁却是常见的、不用花钱的最好的瑜伽辅具，也是最好的瑜伽老师。
我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持，最适合瑜伽初学者。
今天给大家推荐一些常见的，利用墙壁的瑜伽体式练习，瑜伽初学者收藏起来慢慢练。
1、手腕的拉伸练习
瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少
靠墙拉伸手腕，感觉会更明显
2、肩部的拉伸练习
开肩的方式有很多种
这种靠墙打开肩部
和腋窝的方式效果也很不错
3、髋部的拉伸练习
拉伸髋内收肌群和外展肌群
这种靠墙拉伸的方式
效果杠杠滴
4、战士1式
战士1式有两种方式
一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙
试着去感受两种练习方式的不同
5、战士2式+侧角式
战士2式+侧角式有两种靠墙练习方式
一是靠墙踩砖的战士2式
可以更好的激活足弓
延展脊柱，保持髋部的中正
在战士2式的基础上，进入侧角式
一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔
另外一种是小腿前侧轻轻的抵住墙壁
在战士2式的基础上，进入侧角式
一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔
6、幻椅式+骆驼式
瑜伽初学者，幻椅式大腿无力
膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖
骆驼式后弯，双腿也向后倒
那就面对墙，双腿贴墙来练习
7、骑马式变体+船式
拉伸大腿前侧，想要劈叉
那就靠墙来个骑马式变体，小腿靠墙
想要拉伸的更强烈
就身体向后找墙壁
船式核心不稳，双腿抬不起来
都可以利用墙壁，双脚靠墙
身体绝对稳稳当当
8、站立手抓大脚趾+变体
站立手抓大脚趾，腿抬不起来
试试将腿抬起，放在墙壁上
不管是前面/侧面，还是扭转/前屈
髋部可以更好的正位
脊柱也可以借助墙壁的力量延展
9、加强侧伸展
加强侧伸展式，脚后跟抵墙
可以更好的借力伸直后方腿，保持髋部的中正
脊柱的延展也会更好
10、战士3式+单腿前屈伸展式
战士3式脚后跟蹬墙，身体会更加稳定
髋部也可以更好的调整中正
抬腿向上靠墙，身体向前向下进入站立前屈
对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习
11、轮式
对于僵硬的初学者来说
靠墙轮式简直不要太好了
双手推墙壁的瑜伽砖，可以让手臂更有力
后弯也会更深入，注意后弯时不要折腰
12、头倒立准备练习
靠墙的头倒立准备练习
可以帮助你做到更好的正位的头倒立
想要get头倒立的初学者
一定要学会利用墙壁
13、靠墙手倒立
靠墙坐立测量距离
双手放在起始位置双脚的位置
双脚放在墙上进入半手倒立
抬起一只脚向上
梵嫣瑜伽馆
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