平讲平说2714期:一边为所有事情焦急,一边又把每件事都耽误了,此时你需要运用“化大为小”的启动策略...

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文 | 趙玉平

平讲平说2714期#

这几天沙河本科生的课程已经讲到“时间管理”这个主题了,昨天晚上有一位同学跟我探讨一个问题,我觉得这个问题还挺有价值的,今天在这里特意跟大家分享一下。

每次我们讲到“时间管理”的时候,都会分析一下拖延症的问题,其实拖延症有一些深层次的心理原因,比如说完美主义标准过高,比如说追求完备、过度准备,或者说切换困难,无法启动。这位同学就说,他自己确实有拖延症,但是深层原因肯定不是完美主义,也不是过度准备,也不是切换困难。拖延症目前已经影响了他写毕业论文以及准备考研,那目前他的情况就属于又焦虑又拖延,一边为所有的事情着急,一边又把每一件事情都耽误了。关于这种情况,我有一个重要的建议,这个建议要从一个幼儿园家长的育儿经验谈起。

这位家长家里的宝宝最近出了一个问题,就是特别不爱洗澡,说也说了,劝也劝了,道理也讲了,妈妈还发了脾气,但是这孩子就是不想洗澡。后来爸爸发现了,这孩子可能对洗澡有点畏惧心理,所以爸爸就使用了一个有效的方法,他跟小朋友就说:咱们不洗澡,咱就洗洗头发,简单洗几下就可以,你可以站着不用动,我拿水龙头帮你简单冲几下,很快就好了。这个建议孩子就接受了,随后的事情,大家其实可以想象的出来,在洗头的过程中逐渐克服心理上的不舒服,接下来就顺理成章的把澡也洗了。

这件事情就告诉我们一个重要的规律:当一个人对某种任务有畏难情绪,有退缩心理的时候,可以先启动一个小任务,很快心理状态调整好了,就可以启动大任务了。研究发现,有相当一部分拖延症是因为畏难情绪和逃避心理引发的,比如说要写一篇论文,潜意识里就觉得写论文很难、非常挑战,恐怕自己完成不了。由于有了这种畏难情绪,每一次要写论文的时候都会觉得很痛苦,潜意识就忍不住的转移注意力,千方百计推迟时间,尽量不去启动艰难的任务,这样拖延症就反复的发生了。

拿我亲身经历来说,每次动笔写书的时候,都会有畏难情绪,都会有逃避心理,甚至于也会出现一些拖延的倾向。在这种情况下,我是如何应对的呢?很简单,我就把电脑打开,然后草稿本铺开,接下来就提醒自己,只要搭一个简单的框架,稍微列了提纲就可以,先完成这个小任务,其他的再说。当目标缩小了,工作量变小了以后,一瞬间自己就感觉比较轻松了,这个逃避心理也逐渐的消失了。

接下来就是在纸上写写画画,在电脑上敲敲打打,写着写着状态就出来了,然后很快就能完成8000字或1万字。同样的道理,如果你在准备考研,数学对你来说非常挑战,每次一想到要做模拟题,要做数学卷子,心里边就产生了畏难情绪,就有抵触心理,在这种情况下很有可能拖延症就不知不觉发生了。应对方法就是缩小目标,把工作量先减少一点,你就告诉自己先做半张卷子,做几道简单题就可以,等你把开始的几道简单题做完了,就已经进入了学习状态了,接下来就可以完成进一步的更艰巨的任务了。

所以我们在做事情的时候,要有愚公移山的精神,心里不要想着那巍峨的高山有多么庞大,这任务有多么艰巨,这些都不要想,否则就会有拖延症。在移山的时候,心里只要想着眼前的小土堆,眼前这一铲子土把它移走就可以。王阳明先生所强调的“山高万仞,只登一步”,其实也是这个道理。

最后总结一句话:在产生拖延的时候,我们不妨把心中的大目标转换成眼前的小目标,因为比较容易的小目标可以让人迅速的进入状态,而那些艰巨的大目标则容易让人产生逃避和拖延。好了,今天内容我们就讲到这儿,平讲平说,咱们明天接着说。

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