活肩通臂法

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一、劈挂拳简介

劈挂拳是传统武术的优秀拳种之一，古称“披挂掌”。它最突出特点是：速度快，腰身好，胳膊长，劲力爆。着眼在双臂、双掌的应用与锻炼，注重腰步的灵活变换，虽然招势看似简单，但是用法却相当实用与独特。早期流行于河北一带，现在全国都有流传，深受习武者喜爱。

练习劈挂拳，要求十分严格。首先在练习方法上要由浅入深、由易而难，循序渐进地实行练习。初学者必须打好基本功基础，基本功不扎实不能练套路，套路练不好不能练散打技击，一势做不好不能学下势，皆因劈挂拳从其势法上出手不凡，难度较大，没有包括体力在内的坚实基本功，有些动作，尤其是高难动作是断然做不好的。好高骛远，急于求成，其结果欲速则不达，充其量只是增强体力而已。故学习此拳重视加强腿、腰、臂三盘基本功练习，如此才能达到“手似流星眼似电，腰似蛇行足似钻”。

劈挂拳的训练程序如下。

（一）基本训练法

1.通臂功夫训练。

2.摔、拍、劈、抡之法的训练。

（二）功力训练法

1.掌功之锻炼，如鹰爪、指功、铁砂掌等。

2.排、打、插、抓之法的锻炼。

（三）拳（掌）法训练

主要练习“十二大招”，即：单劈掌、开门炮、铁扫帚、双撞掌、斫锤、大跨步、缠额手、操手起脚、戳指掌、倒发乌雷、锁臂吸珠和穿林。这十二种招法左右均可使用，既可原地练习，也可行进间操练，所谓“走趟子”；故此“十二大招”也有称“十二大趟子”的。“十二大招”既是招法，又是劈挂拳套路的基本内容和调节劲道的基本动作。世上流传有“先有十二大趟子，后有劈挂拳套子”的说法。

除此之外还有“大架子功”，它的特点是“拳慢拉柔练”，主要用以调节劈挂拳的劲道和呼吸运气。

二、劈挂拳的活肩通臂练法

（一）前抱后抽

【预备势】

开步自然站立（图1）。

【方法】

两臂由两侧抬起将与肩平时，一齐向前交叉合抱，两手向后打至肩胛骨处（图2）。

不停。两臂反弹而回向身后直臂平摆，两手臂击碰抽打（图3）。

练习时可将图2、3动作连续重复数次为一组。

【要领】

身体、肩臂自然放松，臂后摆时要平。初练时不得急于用力，掌握了放松的方法，便可逐日拉长肩带，使两手背能在身后相击碰。

（二）侧劈手

【预备势】

开步自然站立（图4）

【方法】

两臂经腹前交叉并上举至头上（两臂交叉时，哪个在里哪个外不是固定的）（图5）。

两手臂同时向两侧劈下至大腿外侧（图6）

反复练习

【要领】

动臂时两肩要放松，下劈时两臂要伸直外旋，同时重心要下降，腰要立直，使两肩稍向后张开，以加大肩带的牵拉幅度。

（三）乌龙盘打

【预备势】

开步自然站立，两臂侧平举起（图7）。

【方法】

上身左转成左弓步，同时右臂向上、向左画弧，左臂向下、向右画弧（图8）。

重心右移，身体右转，两脚随之碾转，同时左手随转体向上经头上向前画弧，右手向下贴胯侧向后画弧（图9）。

重心后坐，左腿全蹲，右腿伸直成仆步，同时上体前下压，带动左手向下、向右上举，右手向上、向前下直臂扑打于地面（图10）。

【要领】

转身时使两臂抡立圆，向下扑打时要以重心下降为先，并要以肩带臂。初练肩还不能着地时，手掌不可猛力拍地，防止震伤射关节，可先使肘尖朝下，臂稍屈，随肩带拉长逐渐使臂伸直，臂内侧着地。向下扑打时要向异侧转头，以利肩臂触地。

（四）轮番振臂

【预备势】

开步自然站立（图11）。

【方法】

身体左转，重心左移，两脚随之碾转，同时右手向上随转身向前画弧，左手向下经胯侧向后画弧（图12）。

两臂放松下落经胯侧左手向前上、右手向后上同时振臂（图13）。

两臂再放松下落，经胯侧右前左后振臂（图14）。

重心右移，身体右转，两脚随之碾转；同时右臂继续向上、向前下画弧近一周至身体右后方，左手向下经胯侧向左画弧近一周至身体左前方（图15）。

右侧动作同左侧，唯方向相反。左右互换，反复练习。

【要领】

抡臂要成立圆，身体左右转动要协调，两脚转动要灵活。抡臂和振臂时两肩均要尽力放松，初练时不要用力过猛或用僵力。

（五）甩膀（抽鞭）

【预备势】

两腿开立半蹲，两臂侧平举（图16）

【方法】

上体左转，右手随之甩动至左肩上，手掌放松拍打于肩后；左臂甩至身后，虎口放松打抽右肋下部（图17）。

不停。借反弹力再向相反方向转体甩动（图18）。如此连续练习。

【要领】

两脚可随身体左右碾转，上身要保持纵轴转动，两手臂放松，甩动起来要像抽鞭一样。

（六）枪臂

【预备势】

弓步站立。

【方法】

右（左）脚在前，抡右（左）臂，另一手扶于腰间，左右交替抡之（图19、20）。

亦可两臂同时依次抡之，似车轮转动一般（图21）。

【要领】

弓步要稳，肩要放松， 抡臂要立圆，上擦耳下扫胯。次数逐渐增加，速度要快。

（七）荡肩

【预备势】

两脚前后开立，重心偏前，两臂顺向，前后斜举（图22）。

【方法】

两臂自然向下分别荡至前后平举（此时成拗步站立），同时身体重心随臂摆荡而起伏（图23、24）。

如此反复练习。

【要领】

两臂放松，自然摆荡，两臂要紧擦胯侧而过，身体起伏与两臂起伏要一致。