瑜伽108遍拜日式详解，坚持两周，让你的身材、颜值重回17岁
没有太阳，地球上将没有生命，俗称的拜日式或太阳式是一种古老的表示感谢或尊重太阳的方法，太阳是地球所有生命形式的源泉。
古代瑜伽士说，身体的不同部位受不同的天灾或神圣的光之冲动控制。拜日式是一项完整的身体锻炼，在12到15分钟的时间内做288次强大的瑜伽练习，拜日式还在热身体式和激烈的瑜伽体式之间形成了不可思议的联系。
为什么说拜日式对身体有好处？定期练习“瑜伽拜日序列”时，会发现全身都有一些特殊的好处。练习中激烈而有力的体位法会对胃，肝，心脏，肠，胸部，喉咙和腿部产生难以置信的影响，这意味着从头到脚的整个身体都会受益。拜日式还改善并增强了人体的血液循环，从而确保了肠，胃和神经中枢的正常运作。
在一套瑜伽拜日式中消耗多少卡路里？一轮瑜伽拜日式可以帮助体重中等的人燃烧多达13.90卡路里的热量。以此为主要基准，您可以决定要进行多少次练习。
通过练习，理想情况下您应该可以做到108遍拜日式。当努力达到这个数字时，将到得健康和气质。
如何做瑜伽拜日式？
这是关于如何进行拜日式瑜伽的12个步骤的详细见解，不同的老师有不同的教学方式。有些人按顺序加入了其他体式，以使其更加紧凑。有些老师则坚持基本原则。
无论哪种方式，您都不必停留在每个体式中的固定规则或固定时间。但是，每个体式中大约30秒是理想的。
步骤1：祈禱式 (Pranamasana)
练习方法：站在垫子的边缘开始拜日。保持双脚并拢，并确保双脚的体重均衡。放松肩膀并扩大胸部，吸气并举起双手。然后，呼气，将手掌放在祈祷位置的胸前。
步骤2 ：展臂式（Hasta Uttanasana）
练习方法：吸气，向上和向后抬起手臂，确保二头肌靠近耳朵。通过这种姿势，努力使整个身体从脚后跟到手指尖伸展。
步骤3 ：前屈式(Padahastasana)
练习方法：呼气并从腰部向前弯曲，确保脊椎直立。吸气时，将手放低在地板上和脚旁。该体式也称为站立前屈。
步骤4：骑马式（Ashwa Sanchalanasana）
练习方法：吸气，然后将左腿尽可能向后推。弯曲右膝盖，将手臂放在脚旁边，向前看。
步骤5：简易坐山式（Parvatasana）
练习方法：呼气，然后抬起臀部和尾骨。胸腔必须朝下才能形成倒V型。该体式也称为下犬式。
第6步：八体投地式（Ashtanga Namaskara）
练习方法：轻轻将膝盖放到地板上，然后呼气。将臀部向后滑动，然后向前滑动，使下巴和胸部放在地板上。稍微抬高臀部。您会注意到手，脚，膝盖，胸部和下巴接触地板。总共八个部分。
步骤7：眼镜蛇式（Bhujangasana）
练习方法：现在向前滑动身体。在眼镜蛇姿势中抬起胸部。肘部必须弯曲，并且肩膀必须远离耳朵，抬头凝视。
步骤8：山式坐姿（Parvatasana)
练习方法：呼气，然后抬起臀部和尾骨。胸腔必须朝下才能形成倒V型。
步骤9：骑马式（Ashwa Sanchalanasana）
练习方式： 吸气，然后将右腿尽可能向后推。弯曲左膝盖，将手臂放在脚旁边，向前看。
步骤10：前屈式(Padahastasana)
练习方式： 呼气，然后从腰部向前弯曲。您必须确保脊椎直立。当你吸气时，把你的手了地板上，脚旁边。呼气
步骤11：展臂式（Hasta Uttanasana）
练习方式： 吸气，然后将手臂向上和向后抬起，确保二头肌靠近耳朵。通过这种姿势，努力使整个身体从脚后跟到手指尖伸展。
步骤12：祈祷式（Pranamasana）
练习方式： 保持双脚并拢，并确保双脚的体重均衡。现在，放松肩膀并扩大胸部。吸气并举起双手。然后，呼气并将手掌放在祈祷位置的胸前。
练习拜日式禁忌人群：
孕妇在怀孕第三个月后必须避免练习拜日式
患有高血压的人也应避免练习此顺序。
那些患有背部问题的人在练习此顺序时应寻求适当的指导。
妇女必须避免在月经期进行拜日式。
瑜伽拜日式有什么好处？
练习此顺序有无数好处，最常见的：
1.增强体内血液循环在整个过程中，进行吸气和呼气，这意味着肺部将不断吸收新鲜氧气。使其血液保持充氧，有助于从体内清除毒素。
2.它可以帮助您减轻体重，并可以锻炼腹部和手臂，使脊椎变得异常灵活，它还可以增强骨骼系统。
3.促进定期的月经周期如果您的月经周期不规律，则此常规将平衡并调节您的月经周期。如果定期进行，还可以确保分娩容易。
4.它可以改善皮肤和头发无论年龄多大，这个瑜伽拜日式能让其保持健康和年轻。可以增强血液循环，因此可以使面部焕发健康光彩。延缓衰老的迹象，并保持皱纹。此顺序还可以防止脱发和头发变白。
5.可改善记忆力并增强神经系统。该瑜伽序列还稳定了甲状腺和内分泌腺的活性。因此，它减轻了压力和焦虑并促进了镇定。
瑜伽拜日式序列是完美的锻炼，它连接您的思想，身体和灵魂，并展现出您内在的精华。它可以改善您的习惯，并在您的生活中带来完美的和谐。