产后从150斤→100斤，用了半年时间，我是怎么坚持下来的！
一到夏天大家都铆足劲减肥，然而结果却不尽如人意，年年减肥年年肥，为什么你减肥就那么难呢？今天豆豆让减脂营的小雅来分享一下她成功减脂50斤，并保持下来的瘦身经历。
Hi！姐妹们，我是小雅，今天提起勇气来分享一篇我从150斤瘦到100斤的减脂经历，真真切切地减脂干货！
我当时是6个月干掉的50斤肥肉，往事确实不堪回首……产后胖到150斤的时候，每天看镜子，就会抑郁，肥胖引起的不自信、不健康曾经让自己的生活跌到了谷底！
跟肥肉做斗争的这段日子，半年里我感觉自己快成半个专家了，我根据自己的经验总结了一些有效的减肥方法，希望对也在努力减肥的姐妹有所帮助哈！
一、运动方面️
有氧运动是指能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能的运动，目前最有效的是高强度间歇训练，这种运动是脂肪的研磨机。目前呢，欧美国家比较流行的HIIT、tabata高强度间歇训练。特别还要强调的是，在开始有氧运动前要记得做一些热身的准备活动，运动后以后自己注意要做好拉伸。拉伸可以有效的恢复肌肉，避免出现因为锻炼小腿变粗等问题。
无氧运动是指一种强度足够引起乳酸形成的体能锻炼，比如简单的徒手训练，或是利用家用哑铃、弹力绳等小道具辅助力量训练。用于塑形，增强力量、速度，不想要干瘦，想要蜜桃臀、马甲线、凹凸紧致的身材就必须做无氧运动。
1、运动减肥初期（大体重时）应该以减脂的有氧运动为主。无氧运动少量做，因为全身都是脂肪的包围，很多动作做不到位，反而给关节造成的压力很大。
2、减肥中期应该有氧运动和无氧运动平均分配，这样可以边减脂边塑形，防止一下子脂肪下降太快，皮松弛。
3、减肥后期也就是体脂率降到正常了，那么主要就是可以无氧运动力量训练为主，就像我现在，主要是塑形🥰为主了。
4、减脂运动的正确顺序：
（5-10分钟）动态热身+（30-45）分钟无氧力量训练+（30分钟）有氧运动+（10分钟）静态拉伸。整个运动时间50~80 分钟是最好的，中途保持不要停止，不要超过 120 分钟，否则肌肉就会被分解。
二、饮食方面
1、减肥饮食搭配原则
能量比：建议减肥时期每天热量总摄取量在1200~1500大卡范围内。早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。
鱼肉蛋：按照中国营养学会的建议，每人每天应摄入120~200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。大体比例可参考鱼肉蛋搭配比2:2:1。如果做不到每天都吃鱼肉，可以改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克。平时，应尽量多吃白肉(如禽肉及鱼肉)，少吃红肉(如猪、牛、羊肉等)，牛羊肉可以每周吃一次。此外，最好每天吃一个鸡蛋。血脂异常或肥胖的人，建议每周吃2~4个鸡蛋。鸡蛋最健康的吃法是煮着吃，最好在早上或中午吃,这样可以避免晚上摄入过多胆固醇。
荤素：鸡鸭鱼肉等荤菜固然吃起来美味，但超量摄入会增加肝肾负担，而蔬菜则能为人体补充丰富的膳食纤维和某些水溶性维生素，改变荤菜饱和脂肪酸与胆固醇过高的缺陷。建议每人每天应吃120～200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，应搭配400～500克蔬菜，荤素比例在1：4比较合适。
主食：我国饮食习惯中，主食一般以米饭或面食为主，但长期单一的主食摄入很容易造成营养失衡和消化功能减弱。建议每天摄入50~100克的粗粮。也就是说，一天的主食中，最好有大约1/4~1/3的粗粮，粗细比为1:3比较合适。
蔬菜水果：每天至少要保证有300~500克蔬菜，200~350克水果，这也意味着两者2:1的比例较合适。春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜(如菠菜、韭黄、小青菜、菜心等)，秋冬多吃些果实类、块茎类的蔬菜(萝卜、土豆、洋葱等)。绿叶菜应保持在每日蔬菜摄入量的50%以上。相对而言，深色蔬菜比浅色蔬菜营养价值更高，水果的种类也最好每天吃够3~4种。
2、减肥食谱通用的可选食材
蛋白质：牛奶、鸡胸肉、虾肉、鱼肉、豆腐、酸奶、坚果、牛肉、豆制品等等。
维生素：胡萝卜、猕猴桃、圣女果、西红柿、橘子、橙子、火龙果、黄瓜等等。
碳水：紫薯、红薯、南瓜、玉米、百谷餐、意面、糙米饭、藜麦饭、荞麦面等。
膳食纤维：芦笋、冬瓜、西蓝花、绿叶菜、甘蓝、白菜、豆芽等。
3、减肥小tips:
1.一定要吃主食，把主食换成粗粮可以更好减肥。谷薯类摄入不足会影响身体代谢，最关键的是你不可能一辈子不吃主食，那就很容易造成反弹。
2.少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食；外加一些蔬菜。关键!所有食物都要少油少盐!!!
3.主食提供满足感，蔬菜提供饱腹感，肉类补充蛋白质，零食可以避免暴食，使减脂开心快乐，缺一不可。
4.平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多能量。
4、减脂餐具体计划
7:00早餐：百谷餐、牛奶、鸡蛋。（百谷餐营养均衡，牛奶和鸡蛋有助于蛋白质的补充。）
9:00加餐：半个苹果。（苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。）
11:30午餐：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾（80g）、蔬菜。（鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。）
15:00加餐：坚果10g。(坚果饱腹感好，还可以补充有益脂肪。)
17:30晚餐：百谷餐、什锦蔬菜沙拉（百谷餐营养均衡，蔬菜有助于补充维生素。）
这次减肥做大的收获，不是肥肉的消失，而是在运动过程的坚持中，培养了自律的意志以及对生活的反省，督促自己在生活与工作中，能更加清醒与独立。姐妹们，一起加油吧！
蓝豆豆营养师说：面对健身的苦，节食的难，很多人都坚持不了减肥。其实，哪有一蹴而就的减肥成功呢，还是不坚持自律的最终结果。减肥要的自律，并不是禁欲，而是慢慢的养成健康的生活饮食习惯，不仅让你瘦下来，更会在未来给你更多的自由，让你有权利，去选择更好的生活。只有能够掌控自己体重的女人，才能够掌控人生。努力减肥，瘦下来世界都变温柔了。