古典《超级个体》3A-4提高自我效能
人们在知道该做什么和真的去做中间还差着一个巨大的鸿沟——我们只有内心判断我们能够做成这件事，才会行动。（我们不仅仅需要认知，还需要“心力”，只是不仅仅要上脑，还要上心）
自我效能感：人们对自己现实特定领域行为目标所需能力的信心和信念（就是在某一个领域里的自信）
知道+自我效能=做到
自我效能感来源：
【成就事件】亲历的成败经验；
【替代性经验】：（看到跟自己差不多的别人成功过）
【社会说服】：如果身边有其他个体的劝阻和说服，对于打击自信心方面远远大于提高自信心。
【良好的情绪和生理】
提高自我效能的三种方式：
主动创造自己的成就事件；使用优势，进入自己的控制区，也就是自己擅长的领域中。一旦途中遇到挫折，可以切换到自己的其他优势中【我觉得应该是用自己在优势领域中的感觉来提高自我效能】每天记录自己最有成就感的事情，提高自信心。让自己有自信心，本身就是让自己变得更强的重要资源之一。
正确模仿，找到替代经验；（模仿的不是平庸的人也不是牛人，也不建议模范同龄人）52法则：看看自己行业比你资历高出五年的这些人在你这个阶段的时候在做什么？从他们身上找战略。看看行业内比你好的人两年前怎么做，从他们身上找战术。
接近正能量的人：寻找自己的支持系统或者至少躲开自己的障碍系统。支持系统不一定是名人，而是对于你来说真正重要的关心你的人。主动求助非常重要，不要总觉得自己孤独自怨自艾，其实每个人都需要别人在关键的时候搭一把手。
习得性无助：表现在人身上就是当一个人在某件特定的事情上多次努力，反复失败，形成了“无论我怎么努力都改变不了结果”的信念后，就容易有无助感。
三句乐观的咒语，培养习得性乐观：
“这不是常态，过一段时间会有改变，我们看看再说”（塞翁失马的故事）
“天塌不下来，你死不了，只是在……上有问题，改了就好了”（没有毁灭性的灾难，只有待解决的几个问题）
“这不光是我，每个人这辈子都会遇到类似的事，要允许自己经历普通人都会经历的事。”（这不是针对我个人，而是每个人都有机会遇到的）
抗逆力：一种在高危和压力状况下依然有积极产出的能力。——《反脆弱》
逆境中的4个生存策略：
接纳逆境：沉没成本不是成本，接受自己已经掉进大坑里，不管往哪个方向向上走都是上坡。
设定新的意义：逆境的悲剧告诉你，逆境一定有其意义，一定有可以学习的东西。
找到支持系统：找到至少一位支持你的人，那怕只有一个人。逆境会让我们重新理解“友谊”。
找到逆境英雄：找到一两位同样陷入绝境而不放弃的人，读读他们的故事。