【博客自传】五行神仙健身操

狮子猫，夜明珠。扑有扑的样，手在前，背在后。整不整，跑两步看看，有人跑起来，恨不得零件撒一地，逛了逛荡，身子跟散了架似的。有人跑起来，几乎不起伏，追着丹田，一溜烟儿，人就不见了，又稳又快。

沉肘压腕，调风闭火。什么叫活，好比骑自行车，有人一着急，狠命蹬，人车俱晃，胡拐八拐，越着急越慢。有人骑车，车左右耍，人始终是正的。打拳就是这个理儿，左右轻挣，又或上下拧旋，总有一条中轴在，不是左胯左腿，就是右胯右腿，分别通着脊柱。

脚底活不活，不问脚底，看看裆劲。裆劲活，虚灵，全盘皆活。有句话叫，定着是太极，走起是八卦。八卦掌，是走起来的太极，两门拳法，互通互变，渊源非常深。无论哪门拳，脚底必须随时能动，能腾挪。右手叼腕搭勾，左掌一拧，瞬间摸到他鼻子，一闪就过去了，这是一个好单鞭。

雪压枝头弯，虽低不着泥。有张力，就能耐受。推手就是这样，浑身关节松撑，遇力当即生发张力。你越压，我越能蓄，然后随即弹人。你越压，我越抗，这就没后路了。开胯也好，松肩也罢，关节窍打开了，自重下去，肌肉不抵抗了，很多东西，自然也就懂了。

百年磨铜镜，照出真面目。多年前，随师父学拳，以为自己明白了，吃透了，其实差得远了。看着也那样练，其实没懂。这套拳，究竟练哪儿，怎么用，需要常年揣摩，身上才能出活儿。即使当初告诉你了，也根本做不出来，或是做出来，也不是那个劲。非得百转千回，把脑子停了，不假思索，才能形成身意。

一个阶段，有一个阶段的智慧。站桩目的是，静身聚力。怎么讲？第一阶段，你即使没动，腰与丹田，很密很整，后背自然张力，大转子支撑稳定，里帘静态激发，这是好的。第二阶段，你还是没动，所有感觉消失，就剩一副骨头架子。肌肉没了，骨感沉稳，骨子里有种小颤劲，隐隐嗡鸣，这叫敛气入骨。

拳之骨，在于结构。结构之王，在于支撑。有人以为，支撑就是憋口气，顶着对方，大错特错，那是在抗自己。真正的支撑，它是沉的，也是松活的，都是变向杠杆。练活身法，目的就是杠杆多变。拳劲，密在内压，沉淀在骨。

如何练骨力，记住一个理念，良性代偿。代偿分两种，良性与恶性。打个比方，自重落到胯上，就是良性代偿，落到膝盖上，就是恶性的。沉劲运到肘底，就是对的，压到锁骨，就是不对的。用竖脊肌开发命门，这是正法。往死了逼命门，造成椎体受伤，一定不对的。

练小臂骨，要靠肘定位，规避憋粗二头肌，腾动小筋腱，体会力聚肘尖，然后拧尺桡，小臂练出改锥劲。用内压练肋骨，先练吊丹，而后利用内压，催掤肋骨，连带横膈膜都练了。一上来就练活胯，缺沉劲，舞蹈的胯也很活，但不是一个事儿。练拳的人，先利用自重下坠，把胯劲练沉。得沉者得骨。

肱骨之力，靠肩胛带领，动胛就是动肱。胛与肱，也活似车轮才好。脊柱靠谁练？脊柱不能自己练自己，必须先练腰力，撑腰拔腰，竖脊肌拔劲，背阔肌扩劲，都练强大了，脊柱有了加持力，自然会变强大。否则以椎练椎，人会受伤。练套路之前，要有一套理路。以上这些理念，融入套路，会让你的骨力，有大幅度的提升。​​​