16个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用！
今天就给大家推荐16个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用，收藏级!
. 山式站立，身体侧弯
. 双手握住门框，对侧髋部向远处推送
. 拉伸侧腰，手臂
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
. 山式站立
. 右手向后水平握住门框
. 身体向前倾，打开胸腔
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
. 山式站立
. 将手臂从身体的前侧伸过
. 手握住门框，身体向反侧延展
. 拉伸三角肌后束
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
. 双手臂侧平举，屈手肘
. 双手肘靠墙，胸腔向前打开
. 拉伸三角肌前束和胸肌
. 保持5-8个呼吸
. 站立，双手侧平举
. 屈手肘，沉肩，双手推门框
. 躯干向前，保持5-8个呼吸
. 站立，将右手臂向上举过头顶
. 握住门框，腋窝尽量靠近门框
. 保持5-8个呼吸，将手放在门框下方
. 胸腔向反侧扭转，保持5-8个呼吸
. 重复以上动作换另一侧
. 山式站立，将左手臂向上举过头顶
. 呼气，屈手肘，左手放在背部后侧
. 腋窝靠近靠壁，拉伸肱三头肌
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
. 山式站立，双手向上举过头顶
. 呼气，身体向右侧弯
. 同时左髋尽量靠肩门框
. 拉伸整个身体左侧
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
. 山式站立，双手向上举过头顶
. 双手抓住门框上侧，拉伸整个脊柱
. 保持5-8个呼吸
. 山式站立，将左脚向前一小步
. 呼气，躯干向左扭转
. 双手推门框，保持5-8个呼吸
. 换另一侧
. 山式站立，将右脚脚背靠门框
. 髋部向后，脚后跟尽量贴臀部
. 双手推门框，保持5-8个呼吸
. 换另一侧
. 柔韧性比较好的伽人
. 可以屈左膝，左小腿垂直地面
. 髋部尽量打开向下沉
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
. 仰卧，将左腿靠门框
. 右腿伸直，拉伸大腿后侧
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
. 将右脚前脚掌踩门框
. 左脚向后，脚后跟抵住门框
. 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
. 髋部中正，双手握住门框
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
. 站立在门框的中间
. 屈双膝，将左脚放在右大腿上
. 左腿向外打开，臀部向后靠在门框上
. 双手扶住门框，保持5-8个呼吸
. 换另一侧
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