减肥戒掉3个恶习，坚持这4个燃脂习惯，促进脂肪分解！
毕业后你会发现，很多同学没有几年时间，身材就开始发胖了，大腹便便的样子如同中年大叔大妈一样。明明年纪还没上30岁，脂肪赘肉却慢慢堆积了起来。这主要是由于步入社会后，美食的过剩以及运动量的下降，导致身体热量堆积，身材逐渐胖起来。肥胖是一件不知不觉的事情，但是瘦下来却是很难的事情。很多人想要减肥却没有足够的行动力，每次减肥总是喊喊口号，导致身材总是瘦不下来。为什么你的身材总是发胖，很难瘦下来？你需要反省一下，平时你是否经常有这些发胖的恶习：1、经常一坐就是一整天，每天步行数值在5000步以下，身体很容易出现健康问题，身材也容易走形，出现小肚腩、大象腿、肥臀现象。2、爱吃各种各样的零食，比如各种炸鸡、薯条、巧克力、雪糕、蛋糕等高热量食物。如果你平时没有忌口，想吃什么就吃什么，身体很容易热量过剩。3、三餐不规律，有一餐没一餐的行为，容易让身体陷入饥荒，导致脂肪更容易堆积起来，身材就容易发胖。坚持规律三餐，才能保持身体代谢循环水平，降低脂肪堆积率。减肥的人，平时养成这4个好习惯，有助于脂肪分解，减肥后你也不会复胖！培养运动锻炼的好习惯，不要排斥运动。健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗，抑制脂肪的堆积。我们可以从自己感兴趣的运动开始，每周3-5次锻炼，你的身材就能远离肥胖的困扰。推荐几种健身运动：广场舞、踩单车、跑步、有氧操、爬山、打球、哑铃、杠铃等负重训练。2、一周聚餐次数不要超过2次，喝奶茶次数不要超过1次聚餐的时候大都是高热量的食物，多人吃饭聊天时，你容易不知不觉提高进食量，导致热量过剩。为了维持好身材，我们要控制聚餐次数，一周在2次以下。此外，拒绝平时喝奶茶、吃下午茶的习惯，尤其是奶茶是高糖分饮品，会加速脂肪堆积以及身体的氧化，一周控制不超过1次，最好是不喝，改为喝温开水，才能抑制脂肪的堆积。平时减少坐着的时间，坐着时间太长会导致膝关节硬化、下肢血液循环受阻，还会出现各种腰酸背痛、疾病变形等亚健康疾病。我们可以办公学习的间隙，每个小时起来活动10分钟，可以做一组自重训练，比如俯卧撑、深蹲、弓步蹲、波比跳、开合跳等训练可以有效激活肌群，提高卡路里消耗，改善亚健康疾病。多喝水有助于抑制饥饿感，提高减肥速度。我们每天的喝水量不要低于2L，做到每隔1-2小时补充一杯水，尤其是饭前可以先补充一杯水，可以控制进食量，提高身体代谢循环。睡觉前要减少喝水量，避免频繁起夜。
