呼吸是我们每时每刻都在做的事情，
可现代人的生活节奏日益加快，呼吸的频率也不断加快。
呼吸快，心跳就快，代谢就快，寿命就短。
所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响，
今天我来教你如何正确而健康的呼吸。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，
因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，
因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
