内练强身，令人膂力巨增的少林内功

1.采炼功

(1)练 功者，初练时，先要选好练功场地。其法：两脚排开外八字式站立，两脚尖相距九寸，两脚跟相距五寸之间，站立端正，不可歪斜弯腰、曲背挺肚、仰胸闷头。两手 自然垂下，两目向前平视一丈之地，立稳之后，将浊气吐出，然后口唇密闭，舌抵上腭，心神安定，用神吸气，将两手缓缓向前提起平肩，分开十字式伸直，手心向 前，端立站定，稳一稳息，再将两手缓缓垂降下来，复归原样站立，为初步动作。

(2)原式站立不变，两手向前提上平肩，向外伸出十字式，然后吸气缓缓收胸前平乳，手指相交，手心向上如托真金定塔之物，同时两脚提起离地，单用脚掌趾站立稳当，稳一稳息，将两手缓缓分开伸出十字式，缓缓下垂，同时两脚后跟缓缓落地，一起一落，一收一放，练习14回，用神吸气于手脚之中，方为第二段动作之功。

(3)保持前式不变，双手变各托一宝塔，用神缓缓向外反转提上头顶，两手相交上送三五回，同时两脚尖着地，两脚后跟亦离地向前倾上三五回，再缓缓放下，两手分开十字垂下，两脚亦同，一起一落，一升一降为一回，练习24回为一次，即收功。

以上采炼功三个阶段，经常练习，恒久不断，膂力乃增。在练习之时，全心全意，如托真形，不可轻懈，如有怠慢，难得真功之妙。

2.强壮功

强壮功有四个阶段的动作姿势。

(1)第 一个动作方式与采炼功相似，所不同的只是两手掐三山剑诀，两目向前平视一丈开外。先将口内浊气吹出，然后口唇密闭，舌抵上腭，思想集中，不得妄动，心神安 定，站立稳当，调度呼吸三五次后，用意念从太虚吸进玄真之气一口，从天门而收进降下丹田气海之中，用神观照散于周身四肢指甲之间，此时间之内，呼吸调得“静细深长”为合格。

(2)原 样不变，将两手臂缓缓分开提起平肩，伸出十字式样，用神观照缓缓收转胸前平乳之处，同时两脚后跟缓提起离地一二寸，单用脚掌趾着地立稳，再将身体左转，左 脚掌趾着地立定，右脚掌趾垂地助力，同时左手伸前，右手护胸不变，面向东方吸进氧气；再转过来，右脚着地站稳，右手伸前，左手护胸，面向南方吸进氧气；再 转过来，面向西方吸进氧气；再转过来，面向北方吸进氧气；再转过来，面向东方，左转过来，面向北方，乃为中央之地，稳立一息。在左右相转之时，左转左脚着 力，左手向前；右转右脚着力，右手向前。不可错行，朝见中央，双脚齐立，左手伸前，右手护胸。如若坐下，一只腿盘，另一只腿搭在前腿膝盖上，即搭桥而坐。 若要起立，威威不动，如青松白鹤上飞之势，此乃为参观五方四门之功。

(3)将 两脚掌稳立下来时，两腿用神缓缓弯缩降低，两手分开，如鹤上升高飞之形，左腿降低，右脚向后垂地助力，两手为十花之式，在降低时用神吸气接助脚力，上升起 立时，不吸不呼，听其自然降低如金鸡伸腰之势；两手捧开，上升起立时，如白鹤上飞之势，两手臂膀收夹身腋用力而起立稳，如金鸡独立之形。若休息，两脚齐 立，两手分开十字式，缓缓垂下，脚亦同样。落地立稳之后，散步休息，完功。练习宜慢，练熟之后，或快或慢，一起一落，一升一降，来去自然，纯熟之后，接第 四段动作。

(4)在 金鸡独立时，稳一稳息，将身左转，面向东方太阳一揖，右转向南方，再向西方，再转向北方，从北方右转回东方，右转面向北回本朝中央，双脚并立着地，两手平 胸相托，如金银宝塔之式，与第二动作相同。朝中央一揖，吸气于两腿，上身下降，两脚搭桥而坐，稳一稳息，又吸气用力而起立稳，自然调息，进而坐如泰山磐 石，巍巍不动，每日练习纯熟，功夫炼到家，行走如风车，收功起立时，两脚并齐站立，稳一稳息，两手分开十字式，调平气息，缓缓垂下，同时两脚后跟着地，稳 立片刻，散步运行，活动筋骨即收功。如能恒久练守，有不可言说之妙。练功之人，宜戒除房事，以防走失真阳元气，于功不利。