怎样才能长时间高效学习？
这个问题之前就有读者提问了，因为涉及的内容很多，我怕自己整理得不够全面，所以前前后后共花了五天时间去写和检查修改，最终版终于在今天新鲜出炉，热乎乎的~
确实，在这个互联网快速发展的年代，年轻人想要控制自己沉下心来学习真的是一件不容易的事情。
今天的文章一共4500字，都是我根据自身的学习和工作经验总结出来的干货，小郁儿也一直在用这个学习方法，久而久之就养成了全神贯注的好习惯，根本不会出现「学习5分钟走神2小时」的情况。
内容篇幅有些长，但请你相信我，这篇干货一定会「颠覆」你对学习的认知，从而全面「提升」你的学习能力，不信我们先来看思维导图！！！
我见过太多做无效努力的同学，他们看起来学习很认真，可是考试成绩总是一趟糊涂，比班上最懒的学生还要差劲，这种同学，不是蠢就是学习方法根本不正确。
学习方法比努力重要一百倍。
如果你学习总是分心，做事总是无法进入状态，那你一定要收藏+点赞这篇文章，时不时可以拿出来看看，直到彻底改掉自己的坏毛病为止。
废话不多说，下面我们直接进入主题：
怎样才能长时间高效学习？
学习前：
1.准备好白开水放书桌上
每当准备进入学习状态时，我会用保温杯装好水放书桌上，学习累时，或遇到不懂的地方时，我就会喝点水舒缓一下大脑再继续，保证高效学习不间断。
人在口渴的时候多多少少会影响学习效率的，若起身去倒水，我有可能会忘记前面的学习进度，或在起身途中不自觉地拿起手机刷起来，浪费掉本该专注的时间。
自主学习能力不强的人，一旦离开书桌就不想回去了，所以建议大家在学习时都备好白开水吧。
2.手机关静音关振动
学习时一定不要碰手机啊！特别是有手机瘾的同学！
我的手机都是长期关静音和振动的，写作时我会把电脑上的微信和QQ都登出去（私信我没回说明我可能在写东西哈哈），远离一切外界干扰，专注度会比平时提高10倍以上。
3.准备一个笔记本+错题本
上学时每一门科目我都会做笔记，语文数学英语分别有一本笔记本，政治地理历史笔记都集中在一个笔记本上隔开，错题我会在笔记本的后面记下来。
俗话说，好记性不如烂笔头。这两个本子我觉得非常重要，大家一定要养成记录错题的习惯，把错题抄下来，然后把答案写在另一页，第二天再重新做一遍错题，保证你记忆深刻。
4.把学习要用的东西放在随手可拿的地方
记号笔，尺子，便签本，胶带，涂改液等等这些学习工具要统一放在一个地方，要用的时候伸手就能拿到，学习思路就不会因为找东西而中断了。
不要小看这些细节，人能聚精会神地做一件事真的不容易，所以能专注的时候我们要尽量去延长自己专注的时间，不要因为一些琐事而影响，一分钟都不可以。
5.深呼吸抛掉所有杂念，让自己进入最佳学习状态
开始学习前若大脑还有些昏沉，可以闭上眼睛加上深呼吸的动作一起做一遍，清空大脑的杂念，让自己快速进入学习状态。
学习累的时候也可以闭目保持匀速的一呼一吸，慢慢按一下太阳穴，缓解一下大脑疲劳再继续学习。
6.学会制定学习计划
每天要上什么课，要学什么内容，要完成什么任务，建议写在日计划清单上，然后按照上面的清单一样样去做，没完成的话就不准玩手机不准做其他事情。
我现在有做日计划和月计划的习惯，每个月月底会提前安排好下个月要完成的学习与工作任务，每天早上吃完早餐我会在日计划表上写下当天的任务清单，一件件去完成打钩。
7.提前预习要学的内容
为什么老师总是喜欢叫我们预习？因为预习跟热身是一样道理的，运动之前先热身，运动起来就不会太吃力，学习也一样。
预习的时间不需太长也不用投入太多的精力，记住预习跟热身道理相同，花10分钟左右的时间去看内容，记住重点的地方，等老师讲到重点时多用心听一遍，可以加深学习印象。
学习中：
1.不要放过任何一个黄金时间段学习
上学时我喜欢早起背书，高三那段时间每天都是我第一个到达教室，争取6：00-8：00这个黄金阶段记英语单词、背古文诗歌和记政史地内容。
晚自习时我喜欢做数学题和做其他练习，对我来说，早晚是最好的巩固学习的时间，早上适合记文科内容，晚上适合做练习，上午的课堂我也更能集中注意力去学习。
现在工作，我也是习惯把重要的事情安排在上午的时间去完成，早上起床吃完早餐的那段时间，我觉得就是最佳的学习时间段。
当然，每个人心中的“黄金时间段”不一样，有人喜欢早起学习，也有人认为晚上学习效率更高，这个没有唯一标准，大家根据自身的情况去选择最适合自己的学习时间就好。
2.培养自主思考的能力
“学而不思则罔”。很多人之所以学习没有效果，就是因为懒得动脑去思考，学习只是基础，思考才是重点啊。
特别是数理化科目，一定要自己动脑才能掌握解题思路的，不然你学会解这道题，下道题换个题目你就不会解答了，这样也不是长久之计。
一定要勤思考，把老师教授给你的知识彻底消化，转变成你的东西，然后去运用起来，保证你能长时间过目不忘。
3.劳逸结合，学习1小时放松10分钟
虽然学习很重要，但也不要给自己太大压力，造成以后的亚健康就不好了，劳逸结合也利于我们更好地学习。
我建议大家每学习1小时就起身走动走动，看看远处，我自己是每学习1个半小时左右就会起来，长期对着电脑我也受不住，这跟疲劳驾驶的道理是相同的。
4.保持良好的学习节奏
一天24小时，每个时间段大概做什么事情，可以做一个规划分配，比如你大部分时间是上午学习英语，那就尽量保持都在上午时间学习这门科目，其他科目也一样。
星期一三五早上背诵哪些科目，二四六学习哪些东西等等，都可以做个规划，慢慢养成规律的学习节奏，效率会更高。
5.给自己制定一个明确的学习目标
做事情没目标就失去了动力，读书时的目标就是考上某某大学了，你想上哪所大学，可以去查查往年的录取分数线，然后朝着这个分数努力，学习起来会更有动力噢。
我现在的目标就是买房啦，首付还蛮高的哈哈哈，有了买房的目标后我写作更有动力了，每天叫醒我的不是闹钟而是我的目标，一定要努力努力再努力啊！
6.实践出真理，一定要动手多输出
单纯看课本知识而不去做练习，肯定不行的，不要觉得自己看一眼就懂了，很多东西没有动手去做之前，你都无法百分百保证自己有没有掌握。
每学完一节课后要及时去做课后练习，对于做错的题目记得抄下来，第二天再重新做一遍，如果还做错就继续做，直到自己做对为止。
7.和同学相互测试，相互监督
以前我经常用这个方法帮助男朋友提分，我念英语单词他默写，我出数学题给他做，他也会出语文古诗让我对下一句，高考前最后三个月，男票的成绩竟然比平时高了一百多分！
这些方法不管是学习还是工作，都能用上，和同事探讨问题，和同行交流，相互打卡监督也是很好的提升效能的方法。
8.学会记录笔记，每周进行复盘总结
网上有许多高效笔记法，大家可以挑选一两个最适合自己的来做，我自己常用的是思维导图法，做起来思路非常清晰，利于我们快速总结重要知识点。
我偶尔也用表格法，思维导图和表格我都是在WPS完成的，里面有许多模版可以直接套用，非常方便。
9.找到专属于你的高效学习法
每个人的基础不同，起点不同，别人的学习方法虽然看起来很好，但也不一定适合你。
如果你基础比较差，那刚开始就可以先轻量地学习，不用像那些学霸把学习任务安排得满满的，根据你的节奏来一点点进步就是最好的。
学习后：
1.及时整理笔记和错题本，圈出重点
课后如果不及时回忆整理课堂内容，我们很快就会忘记，可以利用课后五分钟做一下梳理，然后当天抽空整理，把重点地方用记号笔圈出来，方便复习。
我每学习一门课程都会做笔记，不管做的笔记之后会不会看，至少我在摘抄笔记的过程中，大脑会对这些信息再次记忆一遍。
这样我在执行的过程中就有印象，不懂的及时翻笔记查看，就不用老追着老师的屁股问来问去了，既不麻烦老师也能锻炼自己的自学能力，两全其美。
2.专攻薄弱环节，全面提升
学习一定不能偏科，偏科的话，你想上的大学很可能就去不了了噢，哪一门科目弱，可以好好去补一下，经济好的最好上个补习班，不要因为不喜欢就不去学。
现在做不喜欢的事情，将来才能做更多自己喜欢的事情啊。
3.冥想、回忆、升华
冥想不一定要以打坐的形式（当然最好打坐），每天午睡前和晚上睡觉前，我们都可以进行冥想，回忆睡前学过的知识，做过的事情，以及接下来要做的事情等等。
在冥想中入睡，不仅解压而且还能锻炼我们的意志力，每晚睡前我都会不自觉地思考一些事情，这个已经养成习惯了，想改也改不掉哈哈。
4.保持良好的睡眠习惯
睡眠这块我还是建议大家尽量做到早睡早起吧，我一般八点钟起床，近来也在尝试早起，现在慢慢地七点多就自然醒了，我喜欢清晨办公，效率会比其他时间段要高很多。
我的目标是希望自己能做到像上学时那样，每天晚上十点半睡觉，早上六点起床，真想念这样的作息习惯呢。
5.把学到的知识教授给他人
想测试自己有没有真正掌握学习内容，最好的方法就是用自己的话语把知识点整理出来。
比如听完历史课，你可以试着用自己的方式和同学讲一下这节课的内容，现在小红书上面有很多博主都在分享学习干货，你也可以在上面做分享，分享的过程中你就知道自己到底懂不懂啦。
我做自媒体已经三年了，平时也会分享一些自媒体写作干货，在教别人的过程中我自己也得到了巩固提升，也能检测自己哪些地方不足，从而不断改进优化。
6.及时记录反馈，不断提升学习效率
如果你按照别人的学习方法去做但依然得不到反馈，那就要及时停下来，反思总结，看是学习方法出了问题还是自己根本不适合这样的方式。
比如你是一个早起困难户，为了提高学习效率每天硬生生逼自己早起，结果学习时不停打哈欠迟迟无法进入最佳状态。
这种情况下我就觉得你真的不适合早上学习，睡晚一点，把学习任务安排到其他你认为你精力最充沛的时间段也未尝不可。
学习方法是活的，可以随时根据自身情况去做调整，你自己觉得怎么做效果最好，那就怎么做，一切按照反馈效果来。
反馈效果好，那就继续坚持。反馈不要那就舍弃，多尝试，在不断地尝试与摸索中，找出一套专属于自己的高效学习方法，你就比别人成功80%了。
最后，想跟大家再啰嗦一句，方法容易掌握，但是执行起来就没那么容易了，很多事情缺的不是方法，而是执行力，大家一定要多亲自动手去做噢。
这篇内容的大纲总结我也帮你们整理好啦，记得随手点赞收藏起来，不然以后想看就找不到了哟~祝愿各位都能成为一个高效能的人~~
怎样才能长时间高效学习？
一.学习前：
1.准备好白开水放书桌上
2. 手机关静音关振动
3.准备一个笔记本+错题本
4.把学习要用的东西放在随手可拿的地方
5.深呼吸抛掉所有杂念，让自己进入最佳学习状态
6.学会制定学习计划
7.提前预习要学的内容
二.学习中：
1.不要放过任何一个黄金时间段学习
2. 培养自主思考的能力
3.劳逸结合，学习1小时放松10分钟
4.保持良好的学习节奏
5.给自己制定一个明确的学习目标
6.实践出真理，一定要动手多输出
7.和同学相互测试，相互监督
8.学会记录笔记，每周进行复盘总结
9.找到专属于你的高效学习法
三.学习后：
1.及时整理笔记和错题本，圈出重点
2.专攻薄弱环节，全面提升
3.冥想、回忆、升华
4.保持良好的睡眠习惯
5.把学到的知识教授给他人
6.及时记录反馈，不断提升学习效率