体质虚弱，该如何调养
健康指导：广东省中医院珠海医院治未病中心 成杰辉 罗翠文 梁咏竹
前言 【前言】中医根据不同人的身体状况，把人体分为九种体质，不同体质的人有不同的养生方法，那么，九种体质都有哪些？自己属于什么体质？平时该如何调养？针对大家关心的中医体质调养问题，广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉应广大患者的需求，从即日起将定期为广大市民推送关于中医体质的养生系列科普文章——《中医体质调养》。
成主任介绍，根据中华中医药学会于2009年3月26日颁布的《中医体质分类与判定》标准，目前最权威的中医基本体质分型共分9种，包括1种平和体质和8种偏颇体质，本栏目共有9篇文章，成主任将针对性地教大家怎样大致辨别自己和家人的体质，如何进行简单的体质调养，欢迎转发分享。
事不宜迟，马上进入主题——
例 白领李小姐从小偏食挑食，体弱容易感冒，喜静，性格内向。近一年来，李小姐为了更苗条的身材也开始跟风美体瘦身。通过节食和运动，身材是更纤瘦了，但本就声音细小的李小姐说话比以往更有气无力了，脸色苍白，月经推迟，经血色淡量少，常常感觉疲倦想休息，稍微运动就出汗很多，现在已经两个星期没去运动了。李小姐公司在三楼，以往都是走楼梯，现在发现上楼容易气短也改成搭电梯，而且做事也常常注意力不集中，开会刚吩咐的事情转头就忘，小小的事情都经常出错......。
根据以上特征，李小姐很可能已经形成气虚体质。
您是不是属于气虚体质？
气虚体质的人面色晄白或发黄，口唇暗淡；常常觉得疲乏没力，经常不想说话或说话没劲，容易气短；常温下稍微活动甚至坐着不动都容易冒汗，容易感冒，生病之后常常要很久才能痊愈；性格内向，胆小怕事，对外界事物不感兴趣，不喜欢热闹，情绪容易波动等等。
如果你或你的家人具有以上这些情况，那么或多或少身体已经出现气虚了，至于是不是气虚体质，还需要通过专门的中医体质辨识检查来判断。
气虚体质是怎么形成的？
气虚体质并不是一朝一夕形成的，包括先后天的原因。如果家族成员多数身体比较虚弱，或者在孕育前父母体质较弱或者是早产儿，这些原因会导致孩子输在起跑线上，就是所谓的先天元气不足。人工喂养不当，偏食、厌食，或过度节食会由于长期营养摄入不足而形成气虚体质。长期从事高强度的体力劳动、体育锻炼，或工作繁重、各种压力大，休息时间不足，均会导致身体过度消耗，而形成气虚体质。因久病不愈或年老气衰等形成气虚体质。
此外，没有工作，长期无所事事、赋闲在家，长时间卧床休息的人也容易因为全身气机难以得到有效舒展，气的运行减慢出现机体代谢功能下降的表现，脾胃运化功能受损，营养物质不能很好地消化吸收从而形成气虚体质。其它如过度食用伤气食物，或长期服用清热解毒的中药、抗生素、消炎药、激素等，均会导致或加重气虚的状况。
气虚体质人群的调养tips
1 饮食调养
饮食以健脾补气为重点，同时兼顾肺肾。中医说脾“主运化”，为“后天之本”、“气血生化之源”，就是说脾有促进胃肠对饮食物的消化吸收，并将吸收的水谷精微物质转化为精、气、血、津液然后输布营养全身的作用。因而气虚体质的人，需注重健脾养脾。此外，土能生金，脾气虚也会影响肺，脾、肾分别为后天和先天之本，与人体的元气盛衰关系密切，因而以健脾气为主，同时补肺肾之气。
饮食中可适当增加山药、栗子、小米、香菇、猴头菇、莲子、芡实、大枣、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉等益气健脾补虚之品，煲汤可适当加入党参、人参、北芪、白术、茯苓等药材，少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、白萝卜等。同时注意不能过饥过饱，人体的能量主要从饮食中获得，摄入不足，气血生化乏源；饮食的消化吸收同时也会消耗人体能量，摄入过多超过脾胃运化的能力，则会耗伤脾气。
2 生活起居
起居宜有规律，注意劳逸结合，避免过度劳作、劳神，以免加重气虚。夜间避免熬夜，最好不迟于23：00休息。中午适当午睡，及时恢复体力。气虚体质的人肌肤腠理疏松，容易被风、寒入侵，因而空调环境内尤其需要注重保暖，劳动或运动后汗出及时擦干，避免汗出当风。
3 体育锻炼
负荷大的运动容易耗气，因而气虚体质的人不适宜做高强度运动，并注意避免猛力以及做长久憋气的动作。切忌夜晚进行剧烈运动，因为夜晚是阳气潜藏的时候，运动过度或强度过大不利于阳气敛藏，长此以往容易耗伤正气。另外，气随汗泄，运动时也要注意不宜持久出汗，或汗出过多。平时可以选择一些相对安静舒缓的运动，如散步、做操、打太极拳、八段锦等，达到身体发热或微微汗出的程度即可。
4 情志调摄
气虚体质的人元气动力不足，喜静，不喜与人争吵，当遇事不顺常常会闷在心里，容易出现抑郁、悲伤、焦虑等负面情绪，应注意避免长期一人独处，建议多与朋友或家人倾诉，共同解决问题并化解负面能量。平时可以通过娱乐爱好如琴棋书画等陶冶情操，或参与义工等有益的社会活动充实生活，以积极向上、宽容开放的心态面对生活，多方面获取正能量。
食疗推荐
山药小米粥 材料：山药200g，小米100g，白米50g，红枣3枚。
做法：小米、白米洗净，山药去皮切片，红枣洗净去核。锅中加入适量清水，烧开，加入小米和白米，大火煮10分钟后加入山药和红枣，再煮5分钟后改小火续煮15分钟即可。
功效：健脾胃，益肺肾，补气血。
栗子鸡汤 材料：土鸡1只，栗子400g，香菇100g，党参30g，生姜3片。
做法：土鸡宰杀后去毛去内脏，切件，水灼后捞起；香菇清洗后用水泡发备用，栗子剥壳去皮，党参洗净。锅内放入栗子、香菇、党参和姜片，水烧开以后把鸡块放进锅里，大火烧开，转小火再煲1.5个小时，然后加盐调味即可。
功效：益气健脾补肾。
北芪红枣茶 材料：北芪15g，红枣3枚。
做法：将北芪洗净后加入三碗水浸泡15分钟，红枣洗净去核备用。将北芪连水一起倒入锅内，大火煮开，加入红枣，转小火续煮5分钟，放温饮用。
功效：益气养血。
养生功法推荐
鼻道交替调息法 做法：
双腿分开与肩同宽或端坐于椅子上，用右拇指压住右鼻孔，用左鼻孔缓慢吸气，然后屏息数秒钟；用无名指压住左鼻孔之后拇指放开右鼻孔，用右鼻孔缓慢出气。接着用右鼻孔缓慢吸气，屏息数秒钟；然后用右拇指压住右鼻孔，用左鼻孔缓慢出气。以上为一组练习，每次练习2－3组，熟练后可逐渐增加组数，结束后安静歇息片刻。
功效：
有调理全身气机，消除疲劳，稳定情绪等作用。