小满至，防暑湿，有两邪要侵犯人体！为阳气开路，新旧寒邪一并铲除！
道医 今天
小满不满，麦粒渐满；小满不满，干断田坎；小满小满，生活美满。
“花季清明，雨季小满”，5月21日，我们迎来了“小满”节气。
小满，二十四节气的第八个节气，夏季的第二个节气。
《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”
不满，则空留遗憾；过满，则招致损失；小满，才是最幸福的状态。
小满时，万物经过了整个春季的生发、内部空虚，到立夏的开始生长、填充内部，现在已经有所积累，但还未完全充实；就像小麦一样现在已经长的足够高，但还未完全褪去青色，仍需天地精华的滋润，才会变黄成熟。
小满，万物生气盎然，又从容不迫：麦粒饱满水稻插，蚕结新茧桑葚熟，菜籽舂油苦菜秀，期待一场如约而至的雨水，谷物生发，顺遂天时。
一侯苦菜秀；二侯靡草死；三侯小暑至。
《诗经》有：“采苦采苦，首阳之下”，苦菜是中国人最早食用的野菜之一。小满时暑气开始侵蚀，此时吃苦菜，刚好降火消暑。
靡草是初春最先长出来的一种野草，它和小麦的生长周期基本一致，此时已到了生命的秋天，渐渐衰靡。
今年第一波大规模的收获就要开始。百谷之中，只有麦子是在初夏成熟，其它皆在秋季收获。
相传小满这天就是蚕神的诞辰，古人视蚕为天物，因此，养蚕作为农耕文明中的重要一环，极为受重视，但蚕却是个娇生物儿，很难养活，受温度、湿度、桑叶的冷、热、干、湿等很多因素影响。在江浙一带有祈蚕节，祈盼养蚕能有个好收成，南方很多地区都建有蚕神庙、蚕娘庙，每当小满时节，人们都会前去参拜，并供上瓜果菜肴。
祭车神是传统小满节气农耕民俗，在小满时节，人们为祈求风调雨顺，日子红火，会祭拜车神。江南地区还有祭三车之说，分别是水车、油车、丝车，都是与古时农耕和生活息息相关的物件儿，表达着人们对农耕的重视和对美好生活的祈盼。
小满节气是小麦等作物灌浆饱满的关键时刻，缺不得水，很多没有灌溉条件的地方，只能靠天吃饭，而旧时，小满时节则有抢水的风俗，人们以水车灌溉，一般以村为单位，村中长者召集村人，提前准备，在小满这天，竞相出动，以锣鼓为号，踩踏水车，饮水灌田。
小满之日苦菜秀，小满时节，正是吃苦菜的好时节，旧时每年青黄不接的时候，农民都要靠苦菜充饥活命，春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。当年红军长征途中也曾以苦菜为食，因此苦菜又被称为“长征菜”。除此之外，苦菜还有着丰富的营养价值，富含蛋白质、脂肪及多种无机盐，清热、解毒，杀菌消炎。
地面温度慢慢升高，此时赤脚走路、或穿布底鞋不会像其他时间容易受寒，可接引地面的阳气。
天为阳气，地为阴气。经常赤足踏地，或穿布鞋，可使地之阴气通过涌泉穴升入体内，这就是接地气的真义了。
什么人最需要接地气呢？
虚火上浮的人、
阴虚火旺的人、
阳气旺盛的人、
接地气可以很快让身体阴阳平衡。
还有小孩子，“襁褓小儿，体属纯阳，所患热病最多。”——清·叶天士《幼科要略》
所以小孩子一般都怕热，宜清凉。地气的阴气可以平衡小孩子的燥热、火气。
但如果北方气候还偏寒，或者岭南刚下过雨那种湿热，也是不适合赤脚接地的，只能接寒气、接湿气，可以穿个布底鞋。
也不宜赤脚踩冰凉的大理石地面，以免寒从脚起。要踩真正能跟大地接触的土地、草地。
小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质在四季二十四节气中最多，所以此时应及时适当补充营养，使身体五脏六腑不受损伤。对于小满养生，养生专家提出了“不贪睡、吃清淡”的原则。
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
饮食方面，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。
因夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦。而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，诱发疾病。
因此，夏季养生重养心。小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。由于人体的脾“喜燥恶湿”，此时出汗水分丢失较多，受“湿邪”的影响最大，脾胃消化功能会较差，一些夏季疾病会随之而来，例如食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等，中医叫做“湿邪中阻”。因而，小满艾灸需要健脾化湿，所以中脘、足三里、隐白、公孙、脾经胃经的穴位就是这时主要选择的穴位了。
由于小满过后全国各地的气温不断升高，此时人们如果生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时或过食辛辣油腻，往往就会产生内热。这样外热、内热交加，很容易让人出现一系列热病，例如：精神紧张、熬夜加班会造成心火过旺，引起失眠和口舌生疮；而饮食不当、过食辛辣会造成胃肠积热，导致便秘和口腔溃疡。
01. 多饮水，且以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出；最好不要用饮料代替温开水，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以为橙汁是去火的，其实不然，多喝橙汁可生热生痰，加重内热。
02. 多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、藕、萝卜、番茄、西瓜、梨和香蕉等，这些果蔬都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等；忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海鱼海虾、生葱、生蒜、辣椒、韭菜等。
03. 生活规律、多运动，尽量不要加班加点，运动以每天早、晚天气较凉快时为好，以散步、做操、打太极拳等最为适宜，应避免剧烈的运动。这样既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。
苦菜具有清热解毒、凉血利湿、消肿排脓、法瘀止痛、补虚止咳的功效。
小满时节，由于雨量的增加，各种皮肤病（如脚气、湿疹、下肢溃疡等）易发生。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。
01. 应该特别注意饮食调养，日常饮食应以清爽清淡的素食为主，要经常吃点具有清热、健脾、利湿之效的食物，如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、番茄、西瓜、莲子和山药等；忌食海鱼、羊肉、狗肉以及冷饮等，因为这些饮食易生湿伤脾，而中医认为脾是主管人体消化吸收和水液代谢的，脾虚水液代谢异常会加重皮肤病；原来有皮肤病的人平时可多喝些粥（如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等），以调理脾胃，促进体内湿热的排泄。
02. 注意不要被雨淋，要尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪，防止脚气、湿疹和下肢溃疡等病症的发生。
03. 穿着衣物应选择透气性好的，以纯棉质地和浅色衣服为最好，这样既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。
在夏季除了湿热重之外，还有一个现代才有的特别现象，风寒类疾病多发。
在临床实践中，因为空调、风扇、冷饮的大量使用，导致夏季成为很多风寒感冒频发的季节。
不管是家庭、公共场所，还是办公场所，还是小车或者公交等，你都会发现有很多的空调和风扇，其实它们对人体的伤害是非常大的。
在中医看来，夏季是皮肤外泄的时候，人的生理和心理都有向外生发的趋势，这时毛孔都是打开的，风寒会直接进入体内。
前一秒还在39℃左右的高温里，后一秒就直接进入了20℃的环境，这样对于卫气的伤害是比较大的。
另外，夏季人们普遍贪食冰冻冷饮，使用寒凉的降温措施，有时睡觉甚至没有任何遮蔽，导致风寒入体。所以在这里我要强调一下风寒的问题。
风性轻扬，善行数变，风胜则动，为百病之长，这是风邪的基本特点。也就是说风邪进入人体之后，会蔓延乱动，比如荨麻疹之类的走窜性疾病，就有可能是感受了风邪引起的。
寒邪以寒冷、凝滞、收引为基本特征。比如说怕冷时身体向内收缩、凝滞，这都是寒邪的特征表现。
寒邪有什么样的危害呢？第一它容易伤害阳气。
如果伤害了肾阳，那么就有可能出现腰膝怕冷这样的现象，如果伤害了脾阳，那么可能就会出现呕吐或腹泻、腹部发冷疼痛这样的现象。
如果肺脾同时受寒，那么有可能出现咳嗽、喘促，痰液清稀或水肿。如果寒伤了脾与肾，那么会表现为怕冷、手脚冰凉、腰背冷痛、大便溏、小便清、水肿等。
如果心肾阳虚，寒邪直中少阴，则可见怕冷、手足厥冷、精神萎靡、脉微细等症状。
寒邪还有凝滞气血的作用。
人体气血津液的运行都依赖阳气的温煦推动才能畅通无阻，寒邪侵入人体经脉气血后，让阳气的温煦无法正常发挥，于是经脉气血受到阻滞，身体出现疼痛。
感受寒邪而疼痛时，要使用一些温暖、温通、活血化瘀的药物或者治疗手段，那么疼痛就会减轻，如果遇到风寒，疼痛就会加重。
寒性收引。
风寒入侵关节以后，筋脉收缩拘急，导致关节疼痛、屈伸不利或局部的关节温度下降；如果寒邪侵袭肌表，则毛孔收缩，卫阳闭郁，出现发热恶寒而无汗的现象。
如果你有上文提到的表现，那么你要注意多用温热的方法来调养身体。
夏季也是感冒的高发季节，感受了风邪或者时行病毒，引起肺卫功能失调，出现鼻塞、流涕、打喷嚏、头痛、恶寒发热、全身不适等一系列临床表现的外感疾病。
外感分为风寒和风热，都有怕冷发热、鼻塞、流鼻涕、头身疼痛的症状。
但是风寒感冒怕冷非常重，发热则比较轻，也没有汗，鼻涕比较清稀，口不渴，舌苔薄白，脉浮或者浮紧。
风热感冒与其区别在于发热重、怕冷轻、有汗、鼻流浊涕、口渴爱喝水、舌苔薄黄、脉浮数。
小满节气是皮肤病的高发期，夏天天气闷热潮湿，为皮肤病发作提供了条件，容易引发风湿症、脚气、湿疹等皮肤病。这类疾病的预防，饮食上要以收敛为主，不要吃太辛辣、太燥的食物，以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物。
夏天人们开始使用竹席，但可能竹席没有清洗干净，或者自身免疫力低下，这时候身上容易出现红斑。因此使用竹席前应该清洗干净，并且拿到阳光下暴晒，一定要保证竹席干燥才能铺上床，否则潮湿的环境下，容易滋生细菌。
古时人们要在小满的这一天吃苦菜，苦菜的吃法很多，开水汆烫后，凉拌、做汤、炒食或者拌面蒸食均可。如凉拌苦菜、苦菜猪肝汤、清炒苦菜、蒸苦菜等，都是很好的当令菜品。
农谚中有“小满见三鲜”之说。三鲜指的是：黄瓜、蒜苔和樱桃。小满时节，由于热与湿的特点较为明显，大家尽可能多食用一些具有清利湿热作用的食物。影响阴津、助火生热的食物均不宜多食。
俗话说“暑多夹湿”，意思就是说暑热之气最重易和湿邪一同侵犯人体。随着天气逐渐炎热起来，雨水开始增多，潮湿的夏季即将来临。
这个时候如果不及时排出暑热之气，等到大暑的时候，暑热和湿邪就会联手，让他们陷入湿气的严重的困扰之中，引发水肿、脚气、湿疹等健康问题。
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动和思虑过度，损伤脾脏，导致脾虚。
此时应以怡情养性、健脾祛湿为主。如果长期工作压力大，思虑过度或在吃饭时有说话、聊天的习惯，脾胃会因此受损。
“思伤脾”出自《黄帝内经·素问》中的《阴阳应象大论》篇，思虑过度，脾气郁结，久则伤正，运化失常，出现食少纳呆，胸脘痞满，腹胀便溏等症，治宜行气健脾。
此时养生的重点应该放在健脾祛湿上。这场“祛湿战役”重在争分夺秒，我们具体该怎么做呢？
中医认为，“诸湿肿满，皆属于脾”。既然湿气淤积在体内，我们就要去疏通它。
脾经上容易淤堵的部位叫阴陵泉穴，它就在小腿的内侧，膝下胫骨内侧后下方凹陷的位置。试着用手自己检测一下，当脾经不通湿气郁结时，按此穴就会感觉很痛，所以要多推揉此穴来打通脾经。
步骤：首先，从内踝骨向上四横指的位置，找到三阴交穴，它是三条阴经的交叉点，可以调动肝脾肾这三条经络的气血以畅通脾经。
之后，就可以按照从三阴交穴骨缘推到阴陵泉穴的顺序，反复去推按这条“线路”。
注意：在推按的过程中，要去找最痛的点，这个点就是淤堵的部位。每天坚持，等把它推到不疼，就是打通了。坚持推上一段时间，会感觉小便增多，这是排湿的表现。
用这个方法打通排湿通道，四肢困重、精神不振、失眠、食欲下降等问题都会得到改善。
按照中医的说法，夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。夏季养生的一大关键就是养“心”。当气温升高，人体出汗增加时，要注意及时补充水分和电解质，否则血粘度升高，导致心脏负担加重，可能成为一些心脏疾病的诱发因素。而且，天气热的时候，人的情绪容易急躁，这会给心脏带来不利影响。
从中医角度讲，情绪不好会导致气滞血淤，从而影响到心脏的正常运作。所以说，夏季要养护心脏，防止情绪急躁很重要。
想要拥有夏日“好心情”，首先要注意调整情绪，保持淡泊宁静的心境，处事不惊，遇事不乱，遇到不顺心的事情时，要冷处理，以消除苦闷，维护良好的情绪。凡事顺其自然，静养勿燥。
此外也要注意饮食清淡，少吃油腻食物，多饮水能调节体温，改善血液循环，有利于心脏的养护。另外，应给自己安排一个严格的起居时间，因为睡眠不足，心情也会变得急躁。
根据中医脏象理论，心主血脉，其华在面，在志为喜，在液为汗，通于夏气。夏季是养心护心的重要时节。
《黄帝内经·四气调神大论》认为夏季“天地气交，万物华实”，雨水丰沛，草木茂盛，此时可适当晚睡、早起，调节情志，放松心情，避免烦躁、发怒，以顺应夏季炎热的气候特征。提醒大家小满时节养生需要注意以下几方面：
《黄帝内经》在养生方面提出了“春夏养阳”的观点。春夏时节，自然界阳气渐盛，人体与之相应，体内阳气也相对旺盛，抓住时机补养阳气，往往有事半功倍的效力。除了众所周知的食补，我们着重推荐运动锻炼。
中医认为“动则生阳”，通过合理运动，不仅可以充实鼓舞身体阳气，还有助于强身健体，防病于未然。推荐运动：慢跑、有氧操、游泳。爱美、爱健康、爱时尚的你值得拥有！
天气渐热，心情难免烦躁。运动之后，泡一杯清茶，听一段舒缓的音乐，在树荫下静静读书、放松休息或是专注地思考问题，不仅有助于舒缓烦躁的心绪，还有助于凝神静气，促进身体自我修复，重建身心健康平衡，达到“形与神俱”的良好状态。
曾几何时，季节的界限似乎已被科技打破，例如冬季，在空调房里，人们可以着夏装进行室内活动，甚至还可以随时吃到通常只产于夏季的西瓜。
而夏季，人们更可以肆无忌惮地畅享冰雪带来的清凉，喝冰啤、吃冰淇淋、冰镇西瓜、躺在地板上享受空调的清凉……这些看似美好的事，于健康而言未必真如想象中美好。小满时节，天气渐热，着装过于单薄或贪食冷饮，常可导致感冒、腹泻等健康问题。建议适度保暖，减少或避免食用冷饮，呵护脾胃阳气，将有助于健康度过整个夏季。
浓郁爽滑的咖喱、热辣刺激的小龙虾、滋滋冒油的烧烤、红油翻滚的火锅……再配上一大扎冰啤酒，感觉人生瞬间完美。这些美食是否让你垂涎三尺、欲罢不能、根本停不下来？偶尔少量地食用并无伤大雅。此时，过度进食油腻、辛辣、刺激食物，容易导致体内毒素蓄积，引起咽喉肿痛、牙龈肿痛、疔疮、急性胃肠炎，当然还会影响到身体的“出口”，引发痔疮肿痛、便血等。随之而来的座上宾还有：脂肪肝、痛风、高血压、糖尿病，甚至肿瘤。
心气通于夏季，五味之中，苦味入心。小满时节的健康料理自然离不开微苦的食材。在古人对该节气的描述中“苦菜秀”（苦菜繁茂肥美）就是重要的特征。这里的苦菜主要指一种菊科的时令野菜，又名苦苣菜、苦荬菜，有清热解毒、明目和胃、活血消肿的功效。此外，苦瓜、芹菜、芦笋等，都是时令佳蔬，有益健康。在烹调方面注意清淡、少油、少盐，多蒸煮、少煎炸。适当多食用鲫鱼、鸡肉、鸭肉、鸭蛋等也有助于增强体质，安然度夏。
进入“小满”后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会因此受损。此外，热天人们比较贪凉，比如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。
中医著作《灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”夏夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。
常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
小满这个节气里，我们暂时不能太“夜卧早起”，什么深夜大排档大家就先不要去了。适当的睡眠是人补养气血的最好方法，相反，睡眠不足也是损伤气血的快捷方式。小满时节需要继续蓄积阳气，所以不能晚睡，但是夏季的总体趋势是让阳气生发，早起则能助其生。
“夏月，不可用单席卧霉湿处，及冷石、冷地上，以图凉快。”《防病要诀》
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，所以要避免贪图凉快而着凉受风，尤其是晚上睡觉时。
否则寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，易引起风疹、湿疹等皮肤疾病；驻留关节，容易引发各类风湿性疾病，等等。
虽然现在一般不会在石头或冷地上睡觉了，但空调、凉席、冷水澡、短裙等所带来的寒湿未必就小。若不慎受湿寒，可通过运动或热水澡将湿邪祛除。
“形寒饮冷则伤肺。”《黄帝内经》
暑气其实是一种极热之气，暑气又通于心，天热人易出汗，而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累，这叫“壮火食气”，也就是火太壮会消耗掉我们身体里的气。
因此，在夏季这种暑气当道的气候条件下，需要时时关注心火对人体的伤害。首先，就是不要乱发脾气，火上浇油。
《素问・四气调神大论》中也提到“使志无怒”，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。“使气得泄，若所受在外”，要气之宣泄平和、畅达，如其所受在外―样舒畅。
夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。”《黄帝内经》
暑气其实是一种极热之气，暑气又通于心，天热人易出汗，而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累，这叫“壮火食气”，也就是火太壮会消耗掉我们身体里的气。
因此，在夏季这种暑气当道的气候条件下，需要时时关注心火对人体的伤害。首先，就是不要乱发脾气，火上浇油。
《素问・四气调神大论》中也提到“使志无怒”，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。“使气得泄，若所受在外”，要气之宣泄平和、畅达，如其所受在外―样舒畅。
是月（这里指四月）食莼菜鲫鱼作羹，开胃。”《内景经》鲜莼菜与鲜鲫鱼做羹食用（不要太咸），是夏日凉补的佳品，更对慢性胃炎、胃溃疡、胃癌等消化系统疾病有所助益。
其中莼菜甘、寒，多汁多液，极补胃阴，胜在补阴而不助湿碍脾，与石斛类似，具有清热，利水、消肿、解毒的功效。鲫鱼味甘、性平，具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。鲫鱼补虚，诸无所忌。
“是月望后，宜食桑葚酒，治风热之疾。”《云笈七签》
这里推荐一个自酿桑葚酒的方法。
材料：桑葚、米酒、冰糖。
做法：
1、桑葚洗净晾干水分，玻璃瓶洗净消毒晾干，桑葚放进瓶子里；
2、放上冰糖，加满酒没过桑葚，密封好口放置阴凉通风处。3个月后即可过滤饮用啦。
酒最好用纯米酒哦！
《滇南本草》载，桑椹“益肝脏而固精，久服黑发明目。”
《随息居饮食谱》也说，桑椹能“滋肝肾、充血液、祛风湿、健步履、息虚风、清虚火。
说半天，桑葚到底啥作用呢！翻译成大白话，就是补肝血、滋肾阴，对须发早白、耳鸣耳聋、失眠、病后血虚、未老先衰等肝肾亏虚的症状是有补益的。
“运主少阳三气。时配手厥阴心包络风木。
每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。”《遵生八笺》
具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤，眼珠发黄、心烦心痛，掌心发热等病症。
前面不是说了吗？夏天暑期通于心，天热人也好烦躁，光靠说“你要心情好”“不能发脾气”也是不行的。
不过人身上就有几个出气口了，也好记，忙碌―天后多拍打拍打身体各处的“窝”，也可帮助解热去火。
01. 腋窝：俗称“胳肢窝”，这里有个穴位叫极泉，位于腋窝顶点有脉搏的地方。是手少阴心经的穴位之一，主治心痛，咽干烦渴，肩臂疼痛等。左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上举右手，用左手这样拍打，每次拍打30-50次，5遍。
02. 腘窝：在膝关节的后方。足太阳膀胱经的穴位之一，主治急性胃肠炎、中暑、腰背痛、急性腰扭伤等。如果有中暑迹象，拍打腘窝，取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续不断地拍打腘窝处，反复拍打100-200次。
在自然界中植物想要生长，除了阳光以外，都要吸收地下的营养，而在人体当中，所有的营养都是从「大小肠」吸收的。
因为大小肠是吸收津液的，而小肠在立夏节气后，已经从外界得到了补充，并且会在整个夏季得到源源不断的积累，但大肠并没有太大的变化。
大肠是主管津液中的「津」的吸收的，可以理解为食物中的「矿物质」，主要依靠大肠来吸收，如果想要身体能量补充充足，在小满节气时我们就需要调养大肠！
大肠位于人体的小腹，和五脏的肺相表里，从位置来讲是属于三焦中的下焦，从五行来讲大肠属金，可以生肾水，而肾水是给生命提供能量的，所以调养大肠就是在给身体补充能量。
大肠是以通为补，所以在小满节气时可以吃一些大白菜、菠菜、芹菜等粗纤维蔬菜，大约6-7分饱即可，给大肠足够的空间来吸收营养。
小满节气以后，天黑的会晚一些，也会亮的会更早，人的身体想要健康一定是要和自然环境保持同一频率的，所以一定要早起，不要影响早上阳气的生发。（大肠当令时时间是7:00-9:00、排便最好是在这个时间段）
小满节气以后大家可以配合做一些快走、慢跑等可以调动全身气机的运动，也可以配合揉腹来促进大肠的蠕动。
小满节气以后可以经常用刮痧板顺着大肠经梳理，也可以配合艾灸天枢、腹结、曲池、关元等穴也可以起到清理肠道的效果。
小满开始，进入今年的三之气，主气少阳相火，客气少阴君火。
天地都是火，开启全年最热的两个月，火克金生土，能强壮人的中气（土气），土气补充肺金之气，肺的免疫力会得以提升哦。
健脾养土气的食疗方，要放到第一位了，顺势补充中气，强壮后天之本。
四神汤是中医著名的健脾食方。四神汤，让瘦子变胖、胖子变结实。
其中“四神”是指淮山、莲子、芡实、茯苓 ——它们就像是辅佐身体的四位神仙，在一起互相补遗，健脾、安神、养肤，而且性质非常平和。
可以治疗消化不良，是瘦人增肥最安全妥帖的食疗方。
材料：除了传统四神：莲子、芡实、山药干、薏米（或茯苓）各20克外；再加五指毛桃30克，陈皮3克。猪骨或瘦肉400克，生姜1片。
做法：
1、猪骨冷水入锅，煮出浮沫，捞出备用。
2、所有材料洗净后放入汤煲内，大火煮沸后转小火，煲约1.5小时。
五指毛桃补气之功同黄芪，但又没有黄芪的升提之性。所以不怕上火，什么人都可以吃。而且还能化痰除湿、健脾、舒筋活络。
这款酸梅汤消暑解渴、消食解腻、安神除烦，夏天暑热口渴、心烦、睡眠不安、吃了油腻食物后喝一碗特别好。
生津止渴的乌梅、解腻消食的山楂、理气健脾的陈皮、滋阴养血的桑椹，补脾益气的甘草、清热利咽的薄荷、散寒化痰的桂花……一起来做吧。
材料：乌梅6颗，陈皮1/4个，炒山楂15g，甘草4片，桂花3g，洛神花两颗，适量冰糖。
做法：所有食材加入砂锅中，加2升水，武火煮沸后，文火慢炖2小时。
原料：荸荠、藕。
配料：冰糖适量。
做法：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内，文火煮炖20分钟时，加入冰糖，再炖10分钟，起锅即可食用。
功效：清热利湿，健脾开胃。
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