低头玩手机，身体的变化让人吃惊

又一天过去了，怎么样？

距离梦想是不是更远了？

我夜观天象、掐指一算，

你们的一天应该是这么过的：

睁开眼第一件事，摸摸手机在哪；

公车地铁上，玩玩微信微博消消乐；

蹲个坑，手机顺便带去杀毒；

吃个饭，边看手机视频边傻笑；

……

哎呀~

感觉每天都在跟手机谈恋爱呢！

讲真，

你确定是你在玩手机，

而不是手机在玩你吗？

长时间低头看手机，

身体各个部位正悄悄地发生着伤害。

01 低头玩手机=脖子扛50斤大米

你知道人的头多重吗？5公斤左右。所以，当你抬头挺胸时，脖颈只需要承受约5公斤的重量。

但是，在你前倾低头60度看手机时，颈部就需承受25~30公斤的重量！

你想想，一袋25公斤的大米挂在脖子上，那是怎样的一种感受……

颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力，会反射性地紧张起来，来对抗前倾。

一开始，脖子只是偶尔有疲劳感，休息一下就好了。长此以往，脖子会经常出现明显酸胀感，甚至疼痛。

如果你还有指尖麻木、刺痛、走路不稳、时常头晕的感觉，那就要警惕了：可能是颈椎病的信号！

你可以这么做：

1、眼睛与手机的最佳距离在 30 cm左右；

2、把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。

3、每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。

02 眼睛缺水了！当心干眼症

玩手机时，经常有时光飞逝之感。可能是因为，快乐的时间总是过得特别快吧……

除了忘记时间，人还会忘记眨眼。

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别小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬间，就能在眼球表面拉起一层泪膜，滋润和保护眼睛。

当眨眼次数减少，原有的泪膜过度蒸发，又没有新泪膜补充，眼睛就会发干，还会损害角膜和结膜上皮。

如果还不改，眼睛疲劳、怕光、流泪、发痒、酸胀等等就会找上门来，导致干眼症的发生。

在这里，要特别要提醒那些喜欢晚上关灯玩手机、电脑的人，这样有可能导致青光眼，甚至永久失明……

你可以这么做：

1、多眨眼

休息时，多眨眨眼、转动眼球、远眺，或户外活动1小时。

只要眼睛感到不舒服，就要停下来。

2、午睡时、临睡前别看手机

尤其注意不要侧躺着玩手机，会极大地压迫左右眼睛，造成双眼的视力偏差。

3、将手机的光亮度调为适中状态

避免在太阳光底下看手机。也不能在黑暗中看手机。

4、坐车时、走路时不宜看手机

在颠簸环境中用眼，眼睛易疲劳，还容易头晕。看手机分散人的注意力，也不安全。

03 玩出腱鞘炎

拇指在手机上划啊划，从此划船不用桨~

长时间保持这样的姿势，大拇指的肌腱和腱鞘反复摩擦，容易导致肿胀、发炎，从而发生手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降等，握东西感到困难，手指活动时加重。

简单的测试一下：跟着图片里的动作做，试试会不会出现痛感：

你可以这么做：

1、不要长时间反复用同个手指，休息是最重要的。

2、能语音就少打字。不能用语音，还可以借助“语音转换为文字”的输入法嘛！

3、药膏按摩和中药熏洗，能改善腱鞘炎的症状。

04 屁股伤不起

拉粑粑时玩手机，注意力都在手机上，大便的时间不知不觉就延长了。

长时间蹲坐，静脉回流不畅，可是会引发痔疮的！

对便秘的人来说，更是有可能会加重便秘。

另外，把手机带去厕所，大肠杆菌、沙门氏菌、诺如病毒等细菌和病毒，很可能就悄悄地粘到手机上了。

都说饭前便后要洗手，你顺便把手机也洗了试试？

还有，万一手机不小心掉进坑里，那真的很得不偿失啊……

05 颜值下跌，双下巴、颈纹……

如果前面那些都不够警醒，这个绝对够吓人：长期低头玩手机，会变老变丑！

前面说了，低头玩手机时，人体的脖子承受的压力很大，而脖子肌肉又是垂直生长的，如此一来，则容易出现下垂。

再者，保持低头挤压的姿势，会缩短脖子肌肉，加速表皮细胞的衰老，从而加深颈部的皱纹。

这时，你可以这么做：

1、最简单的，就是用工具啦~

买个手机支撑架，同时解放双手和脖子。

2、单手拿手机与眼睛平视，的确有点费力，可以学学上课提问的经典姿势。如图：

3、  如果你坐着，可以用双手的手肘撑着桌子，这样也不费劲。

健康多一点

远离“手机脖”，你需要这样做

一、适当做些矫正动作，但勿用力过猛

1、“八步”运动法

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。

4、 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

6、 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

8、 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

二、穴位按摩，缓解颈椎疼痛

1、拿捏颈肌

做法：

将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

2、按揉风池穴

做法：

两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放在头的两侧，由轻到重按揉20~30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

3、对按头部

做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

4、按摩百会穴

做法：将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

为了自己的颈椎健康，

我们一定要控制自己低头看手机的时间，

保持一个正确的看手机姿势，

共同保护好我们的颈椎！