不饿不累，靠这个大肚子变平坦，还收获好眠好皮肤

本  期  导  读

说说能让气血充足，体质增强，脾胃健运，还能减肥的中医方法

天气渐热，露胳膊露腿的时候，才发现自己藏不住肉了，减肥大业迫在眉睫。

但天天上班忙，又要经常坐着对电脑手机，根本没时间锻炼，只能看着自己肚子上的肉一天比一天顽固。

哎，如何瘦下去呢？最怕减肥失败还伤身体的。

这些瘦身「捷径」

只会让你越来越胖

1.节食

有的人为了追求快速瘦下来，就靠着节食、绝食和超凡的意志力。可能当下是瘦下来了，但是反弹也来得快。

尤其是节食、绝食是非人的痛苦，难以忍受，还会导致暴饮暴食，影响情绪，造成恶性循环。

同时由于节食、绝食，能量摄取不足，新陈代谢降低，大脑形成「饥饿记忆」从而储存更多的脂肪，不瘦反胖，对身体造成不可逆的伤害。所以减肥最忌讳盲目节食，千万不要这么做。

2.水果代餐

五果为助，为了饮食均衡，适量吃一些水果是有益身体的，但很多人其实不适合多吃水果。

比如下巴或唇边爱长痘的女性，一般湿毒比较重，且气血虚。气血虚的人一般消化功能也比较差，而水果多偏寒凉，吃多了容易伤害脾胃，还加重湿毒。

而且长期不吃主食，靠水果代餐的，精气神都会不足，面色发黄，情绪不稳定，女性可能有月经紊乱的问题。

3.吃祛湿茶，泻药或减肥药

为了减肥，很多人在网上买各种减肥药、泻药，但是这样乱吃的后果，不仅是肠胃容易出问题，还可能影响生育，甚至猝死。

有的人认为自己湿气重，就盲目买各种祛湿茶，结果湿气反而更重，脾胃也受伤，面色发黄，头油，怕冷。

一提到减肥，很多人就觉得是痛苦，煎熬，需要强大意志力的事情。

真的没有不用节食不用剧烈运动，不用挨饿受累的燃脂方法吗？

夏芬大夫说，减肥没有大家想的辛苦和艰难。不节食，不挨饿，不受虐，关键是调理好脾胃和体质，找对方法就能不发胖、不反弹、轻松健康瘦下来。

中医辨体质

体质强了，体重也减了

喝水都长肉

脾虚痰湿型肥胖

主要特征：

①脸黄眼垂：黄色是脾的本色，脾虚的人面色多发黄，下眼睑肿大、有眼袋，意味着脾虚，水湿运化不好；

②大肚子肉松：脾虚湿重的人要么全身肥胖，身上肉摸起来松弛下垂；要么胖肚子，肚子一捏软软的，细按能摸到硬结、疼痛点；

③锯齿舌：舌体胖大，舌苔腻，舌边有齿痕。

应对策略：

现代人脾胃不好，多半是饮食惹的祸，寒凉生冷、油腻肥甜的食物吃得太多了。所以，饮食一定要懂得节制，做到合理规律。

在《素问·奇病论》里有一句话叫「此肥美之所发也；此人必数食甘美而多肥也，肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴」。这句是什么意思？就是咱们很多人胖，主要是因为吃了太多甘美、肥腻的东西。有些人吃是无肉不欢，只吃肉不吃菜，这种情况就会加重脾胃的负担，导致湿气、痰湿更容易累积起来。

那么这个饮食上应该怎么吃呢？夏芬大夫就为燃脂的学员给出了一套完整的饮食方案策略。

比如要改变过去不良的饮食习惯，做到饮食有节。

饮食有节有好几点要注意的，其中最关键的一点是不要节食挨饿。

其次，是基本不碰冰冷和加工食物。也不能以水果代餐来减肥，这样只会折损阳气。

调整好早午晚餐的比例，吃饭细嚼慢咽，至少36下，绝对不能狼吞虎咽。

看看过去点评过的饮食。

像这个人是比较典型的痰湿体质，只是饮食习惯的调整，和简单的随时能做的几个减肥小动作，就轻松一个月瘦了8斤，脾胃变暖了，睡眠也得到改善。

压力越大越想吃

肝郁脾虚型肥胖

主要特征：

①心情不舒坦：情绪波动大，容易愁眉苦脸、闷闷不乐，或者心浮气躁，爱纠结爱生气，心里总过不去，压力一大就暴饮暴食，肚子大，摸上去硬结多，压痛明显；

②这些问题多：常伴有甲状腺结节/乳腺结节/抑郁/焦虑/脂肪肝/胆囊息肉/多囊卵巢综合征；

③暗沉明显：舌质暗，舌或有裂纹，舌前部有凹陷，面色、口唇也发暗，皮肤干燥脱屑。

应对策略：

推荐一个非常好用的脚底按摩法，还有助于加快燃脂速度——滚脚底。

怎么滚呢？先准备一根擀面杖或者泡沫轴，然后以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右。站着为宜，哪里疼重点滚哪。

具体的可见视频操作示范。

有的人能听到咯噔的响，要把脚底的疙瘩、硬结、颗粒滚开。有的会感受到疼痛不适，这是正常的，多滚几次就会好转。滚完脚后会发现脚底暖和，全身发热，这是气血调动活跃的体现。

动作看似简单，收效却明显。坚持滚可以发现小腿变瘦，脚变暖和，睡眠变好，有的人还会明显发现，自己的情绪改善，心情愉悦。

还有像一些多囊卵巢综合征的患者，就多是痰湿、肝郁脾虚的体质，顽固性肥胖，很难减下来。但有学员就健康两周内瘦下了9斤，不节食，不挨饿，也不受虐，自然轻松瘦下来。

不动偏懒反弹快

阳虚寒湿型肥胖

主要特征：

①多伴有寒证：平常多怕冷，手脚凉，小肚子、屁股发凉，饮冷食凉不舒服，易有胃疼腹泻等不适，容易水肿；

②易反弹：不爱运动，人比较懒，节食或运动减肥后体重反弹快，中年人多见此型肥胖，有的可伴有甲状腺功能低下，新陈代谢明显差；

③长期不良生活习惯：长期熬夜、贪凉饮冷、思虑操劳过度，黑眼圈重，皮肤松弛，脸色发黑发青，舌淡苔水滑。

应对策略：

推荐泡脚，可以说是一家人都可以做的方法，能祛寒、散湿、助眠、还能改善体质。关键在于坚持。

泡脚看似简单，其实有不少要注意的地方。

泡脚的水温控制在40~45℃左右。一般来说，泡脚以40℃为宜，温度如果太高，容易烫伤皮肤，也会消耗身体的元气。

泡脚时间不宜过长，一般15~20分钟即可，最多不要超过30分钟。

泡脚最忌的是泡得满头大汗，浑身衣服湿透，这种大汗淋漓的泡脚法，不但没有效果，还会伤身。

反面教材

泡脚水位可以淹没到踝关节上方。用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节往上，能达到三阴交的位置，如果平常肠胃较弱，想起到健脾强胃的保健作用作用，可达到足三里处。

泡脚可以结合脚底按摩。每次浸泡15~20分钟(其间可加热水保持水温)，泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾缝和脚掌心。泡完脚应及时擦干，避免着凉受寒。

如果你是肝郁脾虚体质，可以在泡脚时多按揉太冲穴。

按揉大脚趾的时候，可以顺带顺一顺脚背，配合按揉太冲穴，能抒发胸中恶气、郁结、足底热毒、浊气，还有滋养肝血的作用。对于血压偏高的朋友，有一定的辅助降压作用。适合眼干涩、眼花、熬夜多，长期对着电脑和手机的人。

如果你是有小肚子、游泳圈的痰湿体质，夹有肝郁，多揉揉地筋。

脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。这就是地筋。肝主筋，有肝病的人，此处是必按之处。有疏肝解郁、活络肝血的作用。

揉地筋还能舒达全身气机，强壮脾胃，以升清阳。你在揉地筋的时候，会出现打嗝、放屁、肚子咕噜噜响、出汗等情况，这都是浊气废水外排的表现。气机调顺了，经络疏通了，痰湿、食积、瘀滞就能逐渐排泄。

如果你阳气不足，脾肾亏虚，多按揉涌泉穴，能排肾寒、补肾精，推荐给平常怕冷、肾虚、没力气、精神不振的朋友。

同时，涌泉在足心处，是人体的最低处，这是接地气的，可以收敛摄纳浮越在头面的虚火、燥热、火气、肝风，适合阴精不足，阴虚火旺，上热下寒的人。

有同学从195斤减重到了154斤，足足掉了41斤。

这个学员也是阳虚体质，入营后成功减重8斤，腰围减至63cm，连皮肤都变得红润明亮，好像换了一个人。

28天中医体质调理燃脂法

以上方法都是正安中医的夏芬大夫，自己行之有效，也带领了近2000＋学员和患者一块实践出来的，切实可靠的方法。

扫描二维码，一起美瘦

如果你坚持每天都这么做，一般人一个星期之内减个2~5斤是没问题的，一个月减5~10斤是没问题的。

毕竟要是现在不减肥，接下来天气热了，露胳膊露腿的时候就藏不住肉了。

扫描二维码，一起美瘦

比起传统燃脂法，28天中医体质调理燃脂的特点在于这三大方面。

1.调脾胃

传统燃脂就是靠节食饿肚子，反人性还伤身体，还容易弥补性暴饮暴食，激起体重反弹，燃脂无效。

中医燃脂重在利脾胃，这门课系统给出大夫推荐的饮食三餐方案和食物宜忌，覆盖早午晚场景，让你吃饱不挨饿的同时，还能养胃轻体，轻松吃出好身材。

2.强体质

专业中医大夫根据你的体质特点，有针对性地从饮食、运动、睡眠、体态等各个方面入手，抓住减脂的每个关键环节，破除多种瘦身误区，减脂塑形强身一步到位，全程指导你每天怎么吃着瘦、怎么动着瘦、怎么睡着瘦，帮助你燃脂不反弹。

3.轻运动

传统燃脂的体式复杂，动作多，难记也难坚持，一不小心练错反而效果打折，有的要求高，还没条件实现。

中医燃脂示范视频不暴汗，不机械，简单好学，一看就会做，不受场地限制，无需辅助器械，利用碎片时间，在地铁，在公司，在外，在家坐一坐，走一走，躺一躺，都能燃脂变瘦。

不靠节食，不靠抽脂，用中医的自然的健康的方法，自然瘦出小蛮腰，甩掉大肚腩、游泳圈，甩肉不反弹、不松垮、气色好。

扫描二维码，一起美瘦

同时我们还升级了燃脂营的服务体系，由大夫和助教负责学员的专业减脂评测，和指导、监督学员的饮食和运动情况，保障学员减肥路上不掉队。

包括不限于：

1.饮食点评：三分练七分吃，专业大夫教你纠正减脂饮食误区，通过饮食调理吃出强健脾胃，吃出好身材

2.燃脂答疑：除了24节课程知识点分享外，大夫还会额外每周定期开一次答疑直播（共4次），也会入驻社群给予大家私人家庭医生式的咨询和指导

3.体质、体态、运动、塑形指导：你可以得到，专业大夫从体能、运动、中医手法、体态调节全方面管理的燃脂计划，体质辨识及调理方案

4.不定期邀请正安中医大夫嘉宾入群，分享专业的中医病症调理知识