肥胖的人晚餐要这样吃，睡前要这样做！

要说我们一天中最舒服、最惬意、最忘乎所以的时候就是晚上下班回家后的时候了（回家之后还要工作的人除外）。人在放松的时候就不容易想那么多，平时一些控制和约束根本就不怎么管用了，就开始放纵了。就是导致很多容易肥胖的问题，比如晚上吃的很油腻或又吃多了。这次就给大家特别整理了一篇关于晚上睡觉前进食需要注意的地方。帮助大家更好的控制晚上这个最容易胖的阶段。

1、睡前晚饭不吃不可取

如果长期晚餐不吃有可能会引起低血糖，另外对于夜间的睡眠也会造成不良影响。所以一定要注意，减肥是有很多种办法的，晚餐可以适当少吃一些低热量的食物。长期不吃晚饭还会影响它会影响新陈代谢。所以晚饭不吃是非常不可取的。

2、晚饭的进食时间

晚上工作一整天之后，我总是想吃一顿丰盛的晚餐来减轻自己的疲劳。而有一些人工作是常常需要加班的，又为了不影响工作可以早一点下班，就会选择不吃饭等加完班到了晚上8、9点的时候才吃饭。而吃饭和上床休息的时间间隔最好在三个小时，也就是如果你9点吃饭的话，12点才能上床上休息。这明显是不太可能的，所以最好就是到吃饭的点放下一会工作，先吃饭。而且最好就是吃完饭可以去散散步，有助于肠胃的消化，不要吃完饭直接一坐、一躺、一睡。

3、睡觉前尽量别玩手机

当晚上睡觉时，许多人习惯于玩手机一段时间，这似乎更轻松，但他们也经常对手机着迷。他们常常睡得很晚，晚上常常熬夜。根据调查，女人和男人经常熬夜，他们都比按时睡觉的人更容易发胖。因为身体和各器官的新陈代谢在睡眠中有序进行，如果被迫扰乱生物钟，也可能让人体代谢废渣，不能及时排出，随着时间的推移，自己可能会变得越来越胖。

4、睡前尽量不要吃水果

有些人选择以减肥的方式节食，每顿饭吃一点，晚上上床睡觉的时候，肚子总是咕哝着，开始吃水果，觉得水果热量低。但我不知道，其实睡前吃水果，也可能增加身体的负担，增加脂肪的可能性，因为大部分的水果糖含量较高，在体内变胖，也是因为水分过多，第二天会引起身体水肿。

5、关灯睡觉

因为许多人害怕黑暗，他们从小就开着灯睡觉，但建议他们尽量不要这样做，因为等着睡觉也可能导致身体昼夜节律紊乱，影响睡眠质量，增加肥胖的可能性。

这些关于睡前和晚饭的进食减肥方法相信大家有所了解了，剩下的就不用说了，就是锻炼。不要说没有时间锻炼，时间是挤出来的。不锻炼光靠饮食控制的方法是很慢才能达到一定的效果的。