每当夜深人静时，有无数人开始躺在床上玩手机，心里想着再看一会就睡，没想到一看就是几个小时……
有研究表明当代年轻人睡得越来越少，也越来越晚了。
中国睡眠报告显示，大部分人的平均睡眠时长为 6.82 小时，其中晚上11点后入睡占 75%，熬夜至凌晨 1 点的超过 30%。
熬夜已经逐渐成为常态，拥有好睡眠似乎成为了生活里的一种奢望。
为什么越来越多人熬夜上瘾？
拖延的睡眠可能是在“报复白天”
因为白天被繁忙的学习和工作支配，因此你在晚上渴望拥有更多可以自由支配的时间。
晚上的意志力比较弱
研究表明很多人晚上控制不住自己的熬夜，可能是因为白天的工作或者学习消耗了太多的意志力。白天因为忙碌控制住了自己打游戏、刷视频的手，因此意志力被消耗殆尽了，一到晚上就很难控制自己。
白天承受的压力越大，晚上就越渴望放松。
白天因为工作的压力大或者作业写不完等，人们往往会在晚上更希望能够得到一定的放松，进而达到对自己的奖赏。比如熬夜打游戏、追剧、浏览社交媒体等。
每个人都想要拥有好睡眠，但有很多人熬夜上瘾，或是饱受失眠问题困扰，常常清醒到天明，严重影响第二天的工作和学习。
内分泌的失常，会引起一些女性的月经失调，雌激素的下降进而引起体型的改变，发胖这些症状，研究表明每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。熬夜容易引起情绪不稳定，并且对第二天的精神状态会造成很大的影响。同时面部也容易出现一些暗斑、色斑，出现一些痤疮的症状。熬夜可以引起使肝脏的解毒的功能出现减退的情况，同时也出现一些免疫力下降这一些症状。熬夜时间长了以后，也容易引起我们的记忆力的减退。
首先呢建议大家不要熬夜，再就是饮食方面要适当的用一些安神的食物，比如可以用一些百合、莲子熬一些粥来改善自己的精神状况。因为熬夜可以伤肝阴，我们可以用一些补肝肾阴的药物，比如枸杞、银耳，泡一泡茶，进而改善阴虚的症状。除了饮食以外，还是要尽量早点休息来缓解自己睡眠缺乏的状况。需要注意的是睡眠的时间，一般晚上以十点钟开始睡觉为宜，很多人认为晚上睡得很晚，早晨起来睡很长的觉，一直睡到十二点这样就可以弥补熬夜的伤害，其实这种思路是错误的。这种情况对于睡眠的质量改善其实是非常不好的。现代生活节律的改变，导致了人的睡眠时间明显缩短，睡得很晚，而早上起来也很晚，打破了我们的日常生活规律。而夜间子时是肝经循行的时候，如果这个时候不去睡眠的话，容易损伤肝，同时引起偿血的功能的减退。时间长了以后，我们出现一些肝血亏虚、阴虚火旺的一些症状，这时候我们可以用药物调理，可在医生指导下服用补肝肾阴药物。
没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。一般来说，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足。如果要确定适合自己的睡眠时间，最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈U形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长，都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等。
