高血压人群，每天走多少步，才能辅助降血压？坚持做到就是赢

根据最新数据表明，我国高血压患者高达2.45亿，差不多是每6个人当中就有一个高血压患者，所以降低血压至关重要。 患上高血压等慢性疾病，需要通过服用药物、调整生活方式等来稳定血压。其中运动就是辅助降压的有效手段之一。 运动对于高血压患者的好处不仅仅是辅助控制血压，长期坚持有效的运动，能够调节人体的血液循环，改善血液浓度，增强心肺功能，锻炼心肌功能，改善心肌供血，降低患血管疾病的风险，所以运动锻炼更有助于血压的稳定。

走路能帮助稳定血压吗？ 人在走路的时候，能够增强心肺功能和血管的弹性，促进卡路里的燃烧，减少脂肪的聚集，达到减肥的效果，每减轻10公斤可以帮助降压10mmHg； 减少激素过多肾上腺素的，产生过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使得血压上升，而运动能够使全身血管扩张，减轻了血管的压力，使血压慢慢下降； 一次有效的运动所产生的效果并非只在运动进行中存在，它所产生的效果是可以在体内持续12~20个小时左右。因此保持适当的运动能够增强心率，更有助于血压的稳定。

高血压人群，每天走多少步，才能辅助降血压？坚持做到就是赢 注重走路的时间。根据相关研究发现一天只要走40分钟就能够降低高血压。以此有效的运动可以使血压下降5~10mmHg，当然，如果能够坚持继续运动，收获的好处也是会持续的。 坚持“有效”的走路方式。推荐是6000步。若能控制在“这个数”，血压慢慢回归正常。建议大家“集中走，快步走”。 占用的时间大概在30~45分钟左右，这样的步速应该是较快的，这样下来一般身体都会冒汗，心跳也会明显感觉加速和气喘，这样锻炼对于心肺功能强化训练有帮助。

走路坚持走6000步，大概在3.5~4.5公里之间，这个运动距离运动强度对于高血压患者来说都是比较合适的，如果每天都能坚持降压的效果也会更加明显。 遵守循序渐进的原则。人在进行任何运动时，血压都会有轻微上升，开始时一定要慢走，循序渐进，这样才能够帮助你更好地提高心肺的功能。 行走的强度已达到汗液出现为标准，坚持几天身体适应了，慢慢的再增加步数和加快速度，这样能够帮助你更好的提高身体素质，稳定血压。

高血压人群正确的走路方式 走路也分快慢，走路方式也是因人而异，对于高血压患者来说，要注意选择正确的走路方式，除了要量力而行之外，也要掌握好速度和方式方法，因为每个人的体质是不一样的，不能盲目跟风。 快步走：每分钟120步以上是和体力相对较好的中老年人，一走路时没有气喘胸闷等不适感为准，如果走得太快，往往就会感觉气喘吁吁，此时也会也会感觉气喘吁吁，血压上升不利于健康。

慢步走：对于年老体弱的人，每分钟50~80步左右是比较合适的，当然也是需要观察自身是否出现了不适感，及时进行调整。 击掌走：人在走路的时候也可以通过机长，这样能够有利于上肢肌肉的收缩与运动，更有助于加快糖脂的消耗，帮助你更好地减轻血管负担，预防血管疾病。 脚尖步：抬起脚后跟只用脚尖着地，可能比平时走路所消耗的能量更多一些，还能够改善腿部血液循环，加快身体中的血液流动速度，预防血栓的形成，对于稳定血压，降低血脂都有帮助。

想要通过走路来进行降血压的效果也是比较理想的，当然我们不能只依靠运动，一定要遵守低盐饮食，调整饮食结构，控制体重，戒烟戒酒，保持平和的心态，规律的睡眠等等这些方面，综合调理是至关重要的。 只有调整好这几个方面，才能让血压最大空间的下降，让你的血压慢慢回归正常，也能够降低患其他血管疾病的风险，长寿自然也会喜欢你。