像这样做平板撑，全部做完算你牛！你行不行？

平板撑相信大家都练过，就是类似俯卧撑的训练方法，可以有效的锻炼腹横肌，这是被公认为训练核心肌群最有效的方法。平板撑对于腹肌、人鱼线、马甲线的训练，也是有很大帮助的。不需要特殊场地，不需要器械工具，只要趴着不动，坚持住就能刺激全身60%以上的肌群，实在是非常简便的训练方式。

我们平时训练各种健身动作，做各种运动的时候，都忽略了一点，就是身体的稳定性。只有身体稳定性足够强大，才能进行超负荷的力量训练，或短时间的爆发力训练。所以身体的核心稳定性非常重要，平板撑就是训练加强我们的身体核心稳定性，平时需要多多训练。

正常我们训练的平板撑，都是一个标准动作，大概是这样的。

1、头部，肩部，背部呈直线。

2、头部不要扬起更不要下垂。头颈有向前的延伸感。

3、肘部支撑在肩部的正下方。

4、肩背部延展，肩胛骨不要上耸，脊椎中央不要塌下去。

5、腹部收紧，髋部延展，不要塌腰，也不要撅屁股。

6、腿部伸直，收紧，脚跟有向后的延伸感。

7、全程保持均匀呼吸。

这是最常见最多人做的平板撑，但是最近国外流行另一种花样平板撑，你见过吗？你觉得你能撑过几组呢？全部做完，算你牛。

（级别1，每组30秒）

（级别2，每组30秒）

（级别3，每组30秒）

（级别4，每组30秒）

（级别5，每组30秒）

（级别6，每组30秒）

（级别7，每组30秒）

（级别8，每组30秒）

（级别9，每组30秒）

（级别10，每组30秒）