瘦肚子体式：每天10分钟，收腰瘦腹赶走多余赘肉，腰围轻松减一圈

导语：女性的腰腹部位比起其他部位更容易囤积脂肪，假如是久坐一族，腰围更是随时又会大一圈。想要keep住好身段，锻炼塑形不能停。今天超燃型动减肥训练营分享一套专门瘦腰收腹的体式，特别适合女生锻炼哦。

最近没怎么动的你

是不是发现肚子又长了肥肉呢

久坐一族如上班族、学生党

很容易坐出大屁股、大肚腩的问题

再这么下去裤子都得换大一码

为了瘦肚子

以下这5个体式赶紧学起来

坚持锻炼

瘦出性感小蛮腰

【第01个动作】看下图

==斜板式==

要领：

(1)这是适合初学者的手臂支撑类体式;

(2)练习时要注意腹部内收，背面塌腰拱背;

(3)身体保持一条斜线，大腿前侧向上提，臀部收紧;

(4)脚跟向后用力蹬，脊柱保持平展。

【第02个动作】看下图

==新月式==

要领：

(1)注意膝盖不要内旋或外翻;

(2)前侧腿膝盖在脚踝正上方，或者在脚踝上方后侧;

(3)腹部保持内收，脊柱向上延展再后弯;

(4)大小腿呈90度，后脚脚背贴在垫子上。

【第03个动作】看下图

==坐角式==

要领：

(1)要注意不要拱背和坐骨垂直扎在垫子上;

(2)打开双腿，脚跟向远蹬，大腿肌肉向髋部方向上提，脚尖往回勾;

(3)腹部收紧，脊柱自然延展。

【第04个动作】看下图

==门闩式变体==

要领：

(1)注意别耸肩，以免上抬腿力量松掉;

(2)腹部内收，勾住脚趾保持腿部力量;

(3)向上伸展的手带动侧腰向上延展，肩部下沉。

【第05个动作】看下图

==鱼王式==

要领：

(1)注意不要过度使用颈部力量;

(2)把胸部上提，颈部就会自然伸展;

(3)保持双腿向上伸展，双脚绷直并拢;

(4)双臂向外伸展，带动胸部上提，辅助豆丁落在垫子上。

无论你是瑜伽初学者还是瑜伽老鸟

正确练习每一个瑜伽体式是非常重要的

一则可以避免运动损伤

二则可以提高效果

让你更快达到你要的锻炼目的