太极全能冠军示范教学：太极八法五步
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和美太极
八法五步
太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的（八法五步）技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。国家将在各级比赛将此套路列为竞赛项目之一。
分解教学
准备：开步，与肩同宽
1. 起势：两手平举，屈膝下按
2. 左掤势 右捋势 左挤势 双按势
右转，抱球，左转，转正，前掤。左转，翻掌，捋，向左转，转正，搭腕，挤，微微向右转，下按，转正，按。
3. 右採势 左挒势 左肘势 右靠势
握拳，左手顺採，微微向右转，採，微微向右转，由拳变掌，挒，左手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，靠。
4. 右掤势 左捋势 右挤势 双按势
向左转，抱球，转正，右手掤，向右转，翻掌，捋，搭腕，挤，微微向左转，按。
5. 左採势 右挒势 右肘势 左靠势
两手握拳，右手顺採，採，由拳变掌，向右转，挒，右手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，由掌变拳，靠。
6. 进步左右掤势
摆右脚，抱球，收左脚，上左脚，左弓步，前棚。摆左脚，上右步，右弓步，前掤。
7. 退步左右捋势
微微向左转，捋，撤右脚，向右捋。
8. 左移步左挤势 左移步双按势
撤左脚，搭腕，并步，挤，开，出左脚，跟步，推。
9. 右移步右挤势 右移步双按势
碾右脚，扣左脚，搭腕，撤右脚，开，合，出右脚，跟左脚，推。
10. 退步左右採势
碾左脚，扣右脚，左手在下，右手在上，撤左脚，左手顺採，撤右脚，右手顺採。
11. 进步左右挒势
活步，左挒，上右步，右挒。
12. 右移步右肘势 右移步右靠势
跟左脚，右手握拳，出右脚，扣右脚，立足，震脚，出右脚，靠。更多精彩尽在和美太极，
13. 左移步左肘势 左移步左靠势
摆，扣右脚，摆左脚，左手收腰间，扣左脚，并步，跟，出左脚，靠。
14. 中定左右独立势
扣左脚，右手收于右胯，提左膝，落下，提右膝，落下。
15. 十字手
两手搭腕，分掌。
16. 收势
起身，按掌。收势。
教学视频
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斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？
立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。