内丹三全

1．两脚立正，伸腿正身直立；两掌垂于体侧，头正身直，虚灵顶劲；舌抵上腭，呼吸自然。目视前方或垂帘。

2．左脚横开一步，两脚间距约与肩同宽。

3．两掌由身体的左右两侧缓缓上起，至与肩平时，掌心向上，掌尖向外；同时，缓缓吸气。

4．动作不停，屈肘竖臂，两肘与后臂约与肩平，两掌竖立于头外侧方，掌尖向上，掌心向前，虎口对耳。

5．呼气；两掌由两侧弧形旋转一圈，合拢，再左右拉开，掌心向上，高与耳平，肘部略屈。

6．上述分开、合拢动作反复练习9次后，两掌下落，垂于体侧。

7．接着，两掌上提至两肋侧，虎口向上。

8．双掌转腕相抱于心窝前，右掌心贴住左掌背，虎口向上；同时，以鼻缓缓吸气。

9．配合逆腹势呼吸，两掌相抱向右、向下，经小腹向左、向上、向右，顺时针划弧一个圆圈，还原至心窝前。

10．左脚外开一步，屈膝下蹲成马步；同时，呼气，小腹渐渐外凸；两掌沿腹前缓缓下落于丹田前，两掌尖转向下，各五指指腹相贴，掌心含空，虎口向前，拇指向上，余四指指尖向下，将气呼尽。目视双掌。

11．马步不变，吸气；两掌向两小腹两侧分开，扩胸收腹，两臂成半弧形，掌心向上，各掌拇指向上，余四指斜向裆内下方。目视前方。

12．两掌向腰后转腕，至两掌尖向后、虎口对腰间时呼气，两掌向外、向前划弧至两膝前上侧，成抱球状，两掌心相对，虎口向前。目视两掌。

武术对人们树立健康意识，丰富生活情趣，塑造人格，培养公平竞争意识，形成大众文化意识起到一定效用，使人们在运动实践中受到文化的启示和熏陶，从而推动社会积极健康的发展。

武当内功修炼！12个动作让你学会内气导引！