糖友群都说秋季血糖在升高，7个办法教你应对
疗
心
天凉好个秋，秋下心正愁。
欲问愁何事，血糖逆水舟。
拟一糖诗。
近日，天津老大（现更名为“自强”先生）跟我反映，说中华大地各个糖友群的糖友和家属都在反映一个问题：秋季来临，血糖普遍波动较大，尤其是空腹血糖容易升高，管理血糖的水平如逆水行舟不进则退。这让大家很是犯愁。
我说：老大，你那么有经验，就帮忙回答两个问题吧：为什么？怎么办？老大给我发来一个熊样，过了半天，给我发来下面这段文字（部分有修改）。
我们知道每个人的身体会分泌多种激素，有时候室外天气异常寒冷，而我们感觉不到，这是因为体内激素在起效（具体的激素起效因为牵扯人体生理学，所以在这里不过多赘述）。
但是这些激素起效有时候又因为我们自身的下丘脑---垂体---肾上腺轴（神经内分泌系统）调节失衡，因此会造成血糖的异常波动和升高。
夏天到秋天的转换，如果我们细心观察室外的气温变化，会发现一般是到夜里12点后气温会逐渐降低，而这种室外气温降低往往会一直持续到早上的太阳升起，室外气温降低会造成人体分泌激素，用于御寒；
而这个时间段又和人体的另外一个特殊时段相重合，就是黎明时段；本身黎明时段人体的激素就会分泌偏多，所以会造成血糖容易偏高，而外界气温如果又有所降低，造成体内的激素再次分泌过多。两重原因双管齐下，就会升高空腹血糖。
通过上面的简单分析，我们能够简单的理解了为什么季节变换血糖会异常升高，那么我们来解决第二个问题，即怎么办。
在季节变更的时候，我们所要做的就是尽快的通过我们的外在方法和手段及时调整，使我们的身体尽快适应外面气温的变化。
1、注意夜间的保暖，夜间的保暖会减少体内因为外界因素造成的激素分泌，也就避免因为激素分泌过多以及不平衡造成空腹血糖偏高。
2、调整饮食规律，将容易造成血糖波动的高蛋白和脂肪的食物调整在白天进食，因为白天气温基本波动小，所以进食后血糖波动也会有所减小。
3、适当调整睡前的加餐规律，如需加餐，可以进食一些短时间起效，但是时效不宜过长的食物，比如苹果、梨。如果需要调整胰岛素用量，建议还要与主治医师沟通。
4、调整睡眠规律，做到早睡早起，及时适应因为天气变化造成的神经内分泌系统的变化。
5、空腹偏高，要适当的调整睡前的胰岛素剂量或者时间，使中效或者长效的峰值与人体因为外界因素造成的激素分泌过多的时间段相吻合，减小波动。
6、定时增加血糖监测的点，及时掌握血糖波动的情况，并找到解决办法。
7、适度运动。中医讲秋季主收藏，糖友要运动，但注意不要剧烈运动，出汗过多并不适合秋季的锻炼方式。推荐选择散步、太极拳、慢跑、游泳等运动方式，每次运动以微微出汗为宜。
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