〓谈初学站桩时间要求〓

用不着刻意的行气，开始只要傻站就行了，主要的是时间的保证。不管有没有感觉，在刚开始阶段必须得保证时间，只有保证了时间，才可能有实在的效果，实际站桩的效果并不慢，只是时间短，每天最低也得保证两个小时，最好能保证在四个小时左右，如果能保证时间，没效果才怪呢。站桩首要就是战胜自己，战胜困难，要以苦为乐，能创造最大的苦，也就能找到最大的乐。

〓时间类问答〓

※问：有心脏病的人不可过度练习站桩，应该少站勤站，积少成多。

【一般在初炼的时侯，尽量不要太低，只要略蹲一点点就行了，这时主要是要找到浑元的状态，不需要蹲的很低。在浑元状态能持4小时以上后，再逐步降低桩位，这样就可以了。千万不要力求低位，如果那样的话，只能炼力，不能炼气，就失去浑元的根本了。建议：站桩前一小时喝一些用淡盐水煮的绿豆，然后用冷水泡脚，过20.30分钟后再站桩就好了。如果是初炼还是建议不要站太低的，45度角的站桩最好是在能站几个小时之后再实施。】

※问：一天练多少时间的功才有效？

【土：如果能进入状态，一天炼4个小时才能有剩余的效果，2小时之内只能弥补每天的消耗。如果单纯的说有没有效果，只要炼了就有一定的效果。】

※问：新手站桩多长时间适宜？40分钟到50分钟可以吗？

【答：四五十分钟确实少了些，最低也得在二个小时左右也会有真正的状况出来。】

※问：“第一天练了两次，每次约30分钟。第二天也是两次，每次40分钟。第三天早上45分钟，下午在空调房里练了一个小时

【土行孙答：才炼这么点时间，手臂再往下放，那以后站时间长了，手该放哪里啊，站桩首要就是战胜自己，战胜困难，要以苦为乐，能创造最大的苦，也就能找到最大的乐。】

※问：桩功日练4-8小时，可取吗？

【土行孙答：（无论是对于初学者，还是对于高手，多炼功，常炼功都是可取的）】

※问：芗老的《桩功与四形》说10年达精满浑圆身，日练1-2小时，而安平先生说1-2小时似乎没什么用，您的体验怎么样呢？

【土行孙答：（这里说的时两个层次的事，在刚开始阶段炼功的人，根本就进入不了浑元的状态，别说2个小时，就是8个小时也不一定能“上架”，就是所说的进入浑元状态。而有些高手，只要一站就立刻能进入浑元状态，所以高手站了2个小时，本身就在浑元状态中2个小时。而新手可能站了8个小时，也只有短短的30分钟是在浑元状态中的。所以说别看都是在哪里一样的站了，功效和结果绝对不是一样的）】

※问：关于站桩的几个问题

单次站桩的时间是不是越长越好？

【(当然越长越好）】

每天早中晚站桩3次，每次可以站30分钟以上，晚上加坐双盘（大概可以45分钟以上，）意守命门，这样同时练功可以吗？

【（最好把3次的时间并成一次站，一次站70分钟，都比3次加一起站90分钟强）】

如果每次只有50分钟，是不是练不出效果？

【（不一定，也应该有一定效果的）】

如果每天累积时间超过4小时呢，有没有效果？

【（最好是不用累积，站就一次性站够点，效果会很明显）】

※问：我以前站桩，早晚两次，每次40分钟。觉得开头一个月效果很明显，但后来好像没什么进展。不知道是否时间太短的关系。我想要练出充沛的内气来，不知道是否要延长时间，加大力度，还是靠日积月累慢慢的积累。还望高手，有经验的功友指点！多谢！

【（身体是有一定的适应性的，如果适应了，反映就会轻一些，这时最好能加大力度）】

※问：多谢土行孙指点，立志练习站满一年，可以连续站上2小时！我希望可以练到通小周天，内气可以随意念到处流转的境地！这样气通百脉，百病不生。

【(用一年的时间来炼习站2个小时，是不是有些太浪费时间了，多说有2个礼拜就可以了。再说只能站2个小时怎么可以气通百脉，百病不生，这不是太容易大劲了吗？？)】

※问：我现在练习已经2周了。本周达到每天三次，每次50分钟左右。再下去，觉得膝盖这里疼，可能是姿势不正确，肌体没有适应。由于害怕劳损，所以打算过一周再继续加时间。我希望一个月后可以达到每天3次，每次2小时。这样的强度，应该够了吧。由于体质弱，所以想先练上一年站桩，然后再练静坐运气。如果站桩也可以运气通周天的话。就不想练静坐了。因为我觉得站桩形神兼修，对强壮体质更实用些。我练功的目的还是“用”，希望自己可以一直保持健康强壮，从容应对日常生活的琐事。

【(动静兼修还是有必要的，不过在入门阶段还是专一一些好，建议先炼站桩。)】

※问：“第一天练了两次，每次约30分钟。第二天也是两次，每次40分钟。第三天早上45分钟，下午在空调房里练了一个小时，”

※问：我现在处于考研阶段，练功时间无法太长。

【（时间不长也没关系，可以加大站的力度，比如低位，或者挂铁环加大臂力等等的，）】

问：我学习有时比较忙，而且是刚开始，不太可能一下子站很久可能是抽点时间站着如果一开始站的时间不是很久但次数多一些这样效果会好吗？

【土：也是有效果的，炼了就比不炼强，但是如果能坚持一次性的长时间炼习就更好了。】

※问：经过这段时间的调整，我的练功安排如下：中午1：45准备（做些热身活动）2：00--2：25站桩2：30上班晚上 9：20准备9：35--10：00站桩

【（站的时间太短了，而且还是分两次站的，建议加长时间）】

问：1 从现在起我准备以站桩为主，先练三个月再说。

2 站桩已经从18分增加到25分，照这个速度，年底就可以站到45分钟。

【土：（照这样炼下去，要想达到一次站7个小时恐怕要等到10年之后了，兄弟！能不能再刻苦一点啊？？？）】

问：1 最近站桩的感觉：练到10几分钟时开始发热，站的过程中腰部发涨,不知是不是在气冲督脉？

【（我看应该是累的，不是在气冲督脉）】

2我身体比较瘦弱（身高1.70，体重50公斤），想通过站桩变得强壮，不知这需要多长时间？

【（照这样炼，可得需要一些时间了，如果不能加长时间，不如炼炼中长跑了）】

〓意念要求〓

谈浑圆桩修炼

炼功有组织，有计划的炼，不是凭着性子炼，还要有系统，有验证的炼，不能看到哪里想到哪里就炼到哪里。站桩初期对半小时内不能方便，喝水，接触水的要求是必须严格遵守的。开始阶段可以不要太控制杂念的，没有杂念还炼不好功夫呢。凝神，从思想上做好练功的准备，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦燥。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。练功要脚踏实地练功者一定要脚踏实地的，不要过于敏感，大惊小怪的，简单的来说一个人能稳稳当当的站7.8个小时也是一种功能吧，这样的功能多实在，可见又可行，又可信。炼功有组织，有计划的炼，不是凭着性子炼，还要有系统，有验证的炼，不能看到哪里想到哪里就炼到哪里。刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦燥。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。

※问：站桩怎样排除杂念？

【土：不用刻意的排杂念，站桩的时间长一些，杂念自然就没有了。因为时间站的短，再加上是初级阶段，所以才会有杂念的。炼时间长了就会自然好的】

※问：我以前学过气功,站浑圆养身桩的时候我的意念会想起以前功法的意念,这会不会出偏呀.站养身桩的时候会想起击技桩的意念这要不要紧？

【意念太杂了，太多了还是不好的，尽量要求专一，实在不行，什么也不想，看热闹也行，总比想多了要好一些】

※问：才开始站混元桩的时候，不需要一点的意念诱导吗，只是站？

【是的，刚开始时间是保证，所以如果非得说要有个意念诱导，那就是要想着加长时间】

※问：可我总觉得没有意念诱导，自己纷乱的思想没有一个聚集的目标，这样是不是不能入静，

【刚开始阶段，又是胳膊痛又是腿麻的，上哪里能入静，想入静也难啊，即使入静了，也不是真静啊】

※问：如果只是站，又该用什么样的方法来约束自己的心念呢，总得有个方法吧？

【就想着：我要寻找最痛苦的感觉，看看能痛苦成什么样，看看还有没有比这更痛苦的感觉了】

※问：站桩的听风听雨法

【站桩的时候，静静的想自己站在风雨中，风带来的雨点打在身上的每一个部位，每一个点，由小雨变成大雨，由微风变成大风，用一句话来形容这种境界就是：让暴风雨来得更猛烈些吧。哈哈虽然象在开玩笑，实际不是在开玩笑，炼炼试试吧。】

※问：初学站桩时呼吸自然不要过分追求逆腹式呼吸

我以前练功时，用的是腹式呼吸，现在练站桩时，肠鸣不断，好像注意力都在

小腹的起伏上，有时呼吸浅一些，没有肠鸣，还不习惯，这个问题该怎样解决？

【土：这个现像是正常的，不用刻意的调整呼吸，这是在调整五内的气机。看你的情况反应还没有到一定的深度，到一定深度，还会有很多反应。慢慢炼吧。】

※问：一延长呼吸就觉得紧张,这是为什么?

【土：应该是还没有适应，再者初学阶段最好是自然呼吸，初学站桩时呼吸自然不要过分追求逆腹式呼吸.不要太强求。】

连载:《土行孙论站桩特辑一》2