精气神——人之三宝

现在的年轻人经常感到乏力、孤独，情绪也容易出现波动，患得患失的情况时有发生，这是由于没有健康、稳定的心态，精、气、神消耗得很严重所致。

精能生气，气能生神，精充气足才能神全，神躁不安会耗气伤精，而精气受损，神也容易浮躁不安。

“人有三宝，曰精、曰气、曰神。”

精、气、神是生命的三个要素，是维持人体生命活动的必要的元素和物质基础，三者相互滋生、相互助长。

人的生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动。

中医评定一个人的健康情况，就是从精、气、神三个方面考虑的。

精——生命的起源

《黄帝内经·灵枢》中记载，“人始生，先成精”。精是构成、维持人体生命活动的物质基础，包括精、血、津液。按照精的来源、功能和作用分类，可以将精分为“先天精”和“后天精”。

“先天精”又叫“元精”，是父母遗传下来的，源自父母的精、血，在整个生命活动中起到了“生命之根”的作用。

“后天精”又叫“脏腑之精”，也可称为“水谷精微”，需要五谷饮食营养的不断补充，然后通过肺的调节、脾胃的消化吸收，将营养物质的精微送到人体的各个部分，以达到滋养的作用。

而“先天精”和“后天精”一起存在于肾脏之中，形成“肾精”。

养精的方法主要有三个方面：第一，节欲保精。

“色字头上一把刀”，想要养精就要节欲，过度泄精会泄掉人的精气。《黄帝内经》指出，只有把肾精蓄积下来，身体才能源源不断地受到滋养，才能健康长寿。

第二，经络按摩，保精养精。中医认为，经常按摩下丹田穴可保精养精。

按摩时，应该两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下丹田的位置，一般按120次，顺时针和逆时针各按摩60次，以下丹田感觉温暖、发热为宜。

第三，均衡营养，注意补精。营养全面均衡的饮食，是补精的重要手段。在日常生活中，可以多吃一些动物肾脏，或者黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子等。

气——维持生命的动力

人们常说，生命在于运动。生命运动也就是气运动的过程，如果没有气那就没有生命。

《黄帝内经·素问》提到，“在天为气，在地成形，形气相感而化生万物矣。”

意思就是说，气是人体生命活动的根本和原动力，万物赖以气而生化和存在。气可以推动经气、血液的运行，呼吸吐纳，水谷代谢，营养敷布，各脏腑组织器官的功能活动，调节人体正常体温，与病气斗争，都要依靠体内的气。

人体的气有四种：第一种叫元气，也叫真气，来源于肾脏，从父母处继承，是生命的原发性的“气”。

第二种叫宗气，是呼吸之气。

第三种叫营气，是血脉当中的营养物质，对人体能起到滋养作用。

第四种叫卫气，运行在体表，能够保护人体、抵御外邪。

宋代《寿亲养老新书》中归纳了古人养气的一些经验：“一者，少语言，养气血；二者，戒色欲，养精气；三者，薄滋味，养血气；四者，咽津液，养脏气；五者，莫嗔怒，养肝气；六者，美饮食，养胃气；七者，少思虑，养心气。”

除了古人的经验，还建议大家适当地进行运动，因为运动可以促进脏腑气机的升降出入，能够帮助身体维持正常的生理功能。

气虚主要表现为说话有气无力或中气不足，经常觉得疲累，不想说话，有的人甚至脸色略显苍白。要想改善身体的这种状况，就必须调整气虚之症。

气虚体质者的饮食养生原则为补脾、健脾，饮食宜细水长流，忌冷抑热。

气虚体质者的养生关键在于补气，但要兼顾到五脏之虚的宜忌原则。肾为元气之根，脾为生气之源，所以气虚者补气重在补脾益肾。

气虚体质者适宜多食用些有补气功效的食物，宜食用性平味甘或干温的食物，不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物，也不宜食用过于滋腻、难消化的食品，以免产生“虚不受补”现象。