节气 | 小寒：一年中最寒冷日子要来了，在湿冷的广东如何御寒防病？
“小寒连大吕，欢鹊垒新巢。”《中国天文年历》显示，北京时间1月5日11时23分迎来“小寒”节气，标志着一年中最寒冷的日子——“数九寒天”到了。据@广东天气，5日夜间—6日有一股弱冷空气影响，气温小幅下降。6日夜间—8日一股中等强度冷空气紧接着就来了，各地日平均气温下降4-6℃，部分地区有霜（冰）冻天气。冷空气也将给广东带来湿冷天气，我们将在湿冷中迎接小寒节气。
小寒时节是一年之中温度最低的时候，由于小寒正值于数九天中的“三九”隆冬，因此民间素来就有“小寒胜大寒”的说法。小寒标志着一年中最寒冷的日子开始到来。我国古代将小寒分为三候:“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。”“一候雁北乡”是指小寒初始之时(头五日)，大雁开始向北迁移，这是因为，古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移的，小寒之时，阳气已动，所以大雁开始向北迁移。“二候鹊始巢”说明小寒二候之时(第二个五日)，北方到处可见到喜鹊，并且喜鹊感觉到阳气萌动而开始筑巢。“三候雉始鸲”中，“雉鸲”的雉为通称的“野鸡”，“鸲”为鸣叫之意，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫，这是阳气渐长、阳气主动的原因使然。小寒为何通常是最冷时节呢？上一个节气冬至，地面得到的太阳热量最少，但地表下还有一些热量可散发，所以冬至并不是全年最冷的时候。到了小寒，地表深层的热量散失到了最低点，尽管白天相比冬至稍长，但白天太阳带来的光热仍是入不敷出，往往三九也是处在小寒前后，因而这一时期常常成为全年最冷时节。
“寒为阴邪，常伤阳气”，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气。小寒节气，心脑血管疾病、呼吸系统疾病最容易高发。
▣ 心脑血管疾病
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血得热则行,得寒则凝”。冬季寒冷，血液容易凝滞不通，从而诱发心脏病、高血压、中风等症。
预防：预防心脑血管疾病，保暖是第一要务，尤其是肩颈部、脚部等易受凉部位的保暖。对于老人，则在保暖的同时还要注意通风，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽热。冬季活动要慢行，宜多进行户外的运动,如早晨太阳出来后的慢跑、跳绳、踢毽等运动有助于增加身体热量,防止外邪入侵和心脑血管疾病的发生等。
▣ 呼吸道疾病
中医学认为，肺为娇脏，不耐寒热。冬季人体容易感受寒邪，导致肺气失宣，从而会出现以咳嗽、气喘、咯痰等为主要表现的呼吸道疾病，建议常喝姜汤驱寒。因天气比较冷，许多人的工作生活环境相对封闭，空气不流通，空气质量差，也容易造成呼吸道疾病。预防：因此，要保持适宜的居室温度和湿度，并经常开窗通风，并根据天气变化，要及时增减衣服，防止受凉，养成多喝水，注意个人卫生习惯，勤洗手。保持居室、办公室等场所的通风，保持空气流通，乘坐公交车，要适当开窗通风，保持空气新鲜，公共场所禁止吸烟，家庭也应避免吸烟。
寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，主收引凝滞，所以需防寒助阳。在饮食上就要吃些温热滋补之品，以防御寒冷气候对人体的侵袭。“小寒”是进补的最佳时节。但要针对自身的健康状况和体质，不可随意进补。处于隆冬时节的小寒，最重要的是补肾了。冬季补肾应以温补为主，但进补并非只吃滋补品就可以了，最好是有的放矢。如果是平时怕冷的阳虚体质的人应多食用羊肉、牛肉、核桃等补阳的食物，而平时怕热的阴虚体质的人应多吃些鸡肉、鸭肉、山药、大枣、栗子、百合等平补的食物。另外，此时的饮食可以适当地增加“苦”味食物，有助于解热去火、清热润燥、疏泄内热过盛引发的烦躁不安。
【材料】熟地20克，龙眼肉15克，干怀山15克，红枣15克，枸杞子15克，母鸡1只。配料：料酒、盐、姜适量。【做法】鸡去内脏洗净，将所有材料洗净后和鸡一起放入锅中，加水，同时加姜丝和少量料酒，大火煮开改煮1.5小时，加少量盐或者不加盐,出锅即可。【养生点评】寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。在小寒节气，肾气相对弱，因此，饮食方面宜调理肾脏，使精气内聚，调节人体机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。熟地、枸杞、怀山都可以帮助益肾，收藏精气，同时配合温补的元肉、红枣、鸡汤，帮助暖和身体，正是养肾防寒好过冬！广东近日进入湿冷模式，穿衣要讲“衣服气候”。衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也易于侵入。理想的“衣服气候”是指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃—33℃，可缓冲外界寒冷天气对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症，足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。睡前弄上一盆热水，好好泡脚放松一下。这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。小寒时节可以多利用工作间隙按摩身体部位，不仅可以驱寒，还能调理身体机能。比如对于办公室白领来说，可以经常练习搓腹：搓热双手，再用右手放在左手上，绕着肚脐顺时针搓揉腹部十分钟左右。连续坚持可以收到调理脾胃的效果，还可以有效预防便秘。
