小腿损伤篇：小腿拉伤或撕裂

常见原因

小腿拉伤或撕裂，通常由锻炼或运动前的拉伸运动不当引起，或者小腿肌肉无法适应可发生在许多运动中的下肢突然变向产生的向心力（肌肉缩短）和离心力（肌肉伸长）所导致。小腿拉伤最常发生于网球（有时被称为网球腿）、壁球、板手球和大部分旋转改变方向和急转方向的体育运动。小腿拉伤在周末运动员和不定期参与体育运动者中更为普遍。

识别方法

运动员会感到小腿有弹响，然后是小腿的中间部分内侧肌肉出现界限分明的局部压痛。由于这种损伤立即产生疼痛，运动员受伤的腿通常无法负重。小腿拉伤的严重程度包括轻度（Ⅰ级）、中度（Ⅱ级）和重度（Ⅲ级），具体取决于肌腹的损伤程度。

治疗方法

立即治疗方法是PRICE（保护、休息、冰敷、加压和抬高），然后由医生进行评估。严重的小腿拉伤可能需要打石膏固定或使用可脱卸靴子固定。通常情况下，一个简单的腿套就够了。在完全愈合之后，物理治疗对于恢复力量和柔韧性以及防止复发非常重要。只要给予充足的愈合和康复时间，小腿拉伤的预后通常是良好的。很多遭受小腿拉伤的运动员都穿木底鞋或高跟的鞋，在愈合阶段减轻跟腱的张力，让受伤部位更舒服。

重返体育运动

在受伤之后至少1个月以内，运动员应避免所有心血管类训练。然后，应该根据可忍受的疼痛增加活动量。可根据实际需要用绷带或绳带缠绕小腿肚。关键是不要过早重返体育运动。运动员通常试图在仅仅3周之后就重返体育运动，但是如果过早重返体育运动，再次撕裂会让原本4～6周的恢复时间变成3个月。