马拉松的数字魔法
你对你的成绩了解多少？
路跑成绩在统计学上存在某些相似性，细心的人总能发现彼此的联系。5km、10km、半程马拉松、全程马拉松这些成绩之前有着神秘的相关性。下面让我们一起来揭秘他们的关系吧！
以10km测试赛成绩换算半程马拉松成绩
目前10km成绩
预测最佳半马成绩
新手半马成绩
1小时10分00秒
2小时34分42秒
2小时43分06秒
1小时07分30秒
2小时29分10秒
2小时37分16秒
1小时05分00秒
2小时23分39秒
2小时31分27秒
1小时02分30秒
2小时18分08秒
2小时25分38秒
1小时00分00秒
2小时12分36秒
2小时19分48秒
57分30秒
2小时07分05秒
2小时13分59秒
55分00秒
2小时01分33秒
2小时08分09秒
52分30秒
1小时56分02秒
2小时02分20秒
50分00秒
1小时50分30秒
1小时56分30秒
47分30秒
1小时44分59秒
1小时50分41秒
45分00秒
1小时39分27秒
1小时44分51秒
42分30秒
1小时33分56秒
1小时39分01秒
40分00秒
1小时28分24秒
1小时33分12秒
37分30秒
1小时22分53秒
1小时27分23秒
35分00秒
1小时17分21秒
1小时21分33秒
32分30秒
1小时11分49秒
1小时15分44秒
30分00秒
1小时06分18秒
1小时09分54秒
28分00秒
1小时01分53秒
1小时05分14秒
26分17秒
58分05秒
1小时01分14秒
以10km测试赛成绩换算全程马拉松成绩
目前10km成绩
预测最佳全马成绩
新手全马成绩
1小时10分00秒
5小时26分37秒
5小时43分00秒
1小时07分30秒
5小时14分57秒
5小时34分45秒
1小时05分00秒
5小时03分17秒
5小时18分30秒
1小时02分30秒
4小时51分38秒
5小时06分15秒
1小时00分00秒
4小时39分58秒
4小时54分00秒
57分30秒
4小时28分18秒
4小时41分45秒
55分00秒
4小时16分38秒
4小时29分30秒
52分30秒
4小时04分58秒
4小时17分15秒
50分00秒
3小时53分18秒
4小时05分00秒
47分30秒
3小时41分38秒
3小时52分45秒
45分00秒
3小时29分58秒
3小时40分30秒
42分30秒
3小时18分18秒
3小时28分15秒
40分00秒
3小时06分38秒
3小时16分00秒
37分30秒
2小时54分59秒
3小时03分45秒
35分00秒
2小时43分19秒
2小时51分30秒
32分30秒
2小时31分39秒
2小时39分15秒
30分00秒
2小时19分59秒
2小时27分00秒
28分00秒
2小时10分39秒
2小时17分12秒
26分17秒
2小时02分38秒
2小时08分47秒
相应距离成绩换算公式
下面是曼佛雷德.史迪凡尼提出的著名马拉松时间计算公式（又称“史迪凡尼”公式）：马拉松时间=4666*跑10km所以的时间。为了达到估计的时间，当然需要进行10km跑的相应训练。如果不提高训练幅度，不降低慢跑速度，不进行长距离训练，即使跑10km成绩较好，仍然不能作为取得较好马拉松成绩的保证。
例如，我的10公里pb成绩按照17年11月上海10km精英赛的34分30秒计算，对应的马拉松成绩是T全马=4.666*T10km=4.666*34.5’=160.977’=2h40min58s。确实我在17年11月和12月份相继跑出2小时40分和2小时41分的成绩。
在类似比赛距离上能跑出的最佳成绩
测试跑的距离
由此估算的距离
最佳成绩换算公式（经验者）
5km
10km
T10km=T5km/0.48
10km
5km
T5km=0.48*T10km
10km
半马
T半马=2.21*T10km
10km
25km
T25km=2.26*T10km
10km
全马
T全马=4.66*T10km
半马
全马
T全马=2.11*T半马
全马
100km
T100km=3*T全马
现在我想反推一下自己的成绩：
（一）按照2018年10月份西安马拉松pb成绩T全马=2h37min22s=157min，
①对应半马成绩T半马=T全马/2.11=157/2.11=74.4075829min=1h14min28s.按照这个半马成绩也验证了之前9月份和10月底跑进半马114不是意外。
②对应10km的成绩T10km=T全马/4.66=157/4.66=33.6909871min=33分41秒。
③对应5km成绩T5km=T10km*0.48=16.1716638min=16分钟10秒。这个5km成绩2018秋季自己检验时成绩接近。
（二）如果自己要跑进全马2小时30分的大关，目前对应的5km、10km、半马成绩分别是：
①半马要求成绩T半马=T全马/2.11=150/2.11=71.090047min=1h11min54s.所以目前训练着重把半马练进71分以内，这也是检验全马能否达到230的一个指标。
②要求对应10km的成绩T10km=T全马/4.66=150/4.66=32.188841min=32分11秒。
③要求对应5km成绩T5km=T10km*0.48=15.450643min=15分钟27秒。看来自己要下狠心练习5km的速度基础，目前最好状态是跑进16分10秒。所以任重而道远，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！
对于首次跑比赛距离的选手相应换算成绩公式
测试跑的距离
由此估算的距离
最佳成绩换算公式（新手）
5km
10km
T10km=T5km/0.48
10km
5km
T5km=0.48*T10km
10km
半马
T半马=2.33*T10km
10km
25km
T25km=2.80*T10km
10km
全马
T全马=4.90*T10km
半马
全马
T全马=2.22/8T半马
全马
100km
全马3小时以上不适用
关注我们